Hetekig tartó bezártság és a végtelenség után a monotónia karantén kezdett túl soknak érezni Linda Hurst. A 27 éves kaliforniai lány, aki nem járt a szabadban, és nem sok reménye volt, hogy maszkot kapjon nagy energiájú kisgyermekére. blogger és egy gyermek anyja semmire nem talált motivációt, még a háztartási feladatokra sem. Feszültség belé evett. Ő volt érzelmileg kimerült, nyűgös és fáradt, semmi motiváció nélkül.
„Úgy érzem, ugyanazt csináljuk újra és újra” – mondja. "Minden nap."
Hurst aligha van egyedül. Szülők szerte a világon azt mondják, hogy érzelmi készleteik soha nem voltak alacsonyabbak. Az életük leírására használt jelzők a történetet mesélik el: „Kimerült”. "Lecsapolt." Kibelezve.” – Zapped.
“Múlt héten egyetlen nap sírva vettem fel négy szülő telefonját” – mondja szülői edző Elaine Taylor-Klaus.
Senki sem gondolta volna, hogy a világjárvány alatt az élet vidám lesz. De a karantén vámpírszivárgása ennek ellenére sokkoló. A szülők otthon maradnak, kevesebbet utaznak, több időt töltenek gyermekeikkel, és több Netflixet néznek. Normális időkben feltöltődnénk. De ehelyett érzelmileg kimerültek vagyunk. A minimumot kihívásnak érzi. Míg csak a tiszta szociopaták képesek a legjobb életüket élni alatta
Az érzelmi kimerültség lefolyása
Az érzelmi kimerültség rosszabb, mint a fáradtság a test stresszre adott kémiai reakciójának köszönhetően. Fizikai terhelés során az agy agyalapi mirigye fájdalomcsillapító endorfinokkal árasztja el a szervezetet, míg a mellékvesék termelik a kortizol hormon egy formáját amely segít felszabadítani a jó közérzetet okozó kémiai dopamint. Stressz alatt a mellékvesék másfajta kortizolt termelnek – olyat, amely emeli a pulzusszámot és a vérnyomást – az endorfinok vagy a dopamin enyhítő hatása nélkül. Ennek eredményeként fáradtak vagyunk, de nem tudunk pihenni.
„Ha éppen kimerültek vagyunk a kerekeink pörgetésétől, vagy csak ülünk ott stresszesen a csúcs éberségben anélkül, hogy valódi túl sokáig kell tenni, akkor a rendszerünk csak úszik a kortizolban” – mondja a New York-i klinikai pszichológus Chloe Carmichael.
Ha érzelmileg kimerült vagy, egy extra csésze kávé nem fog segíteni. Nem tudsz felemelkedni és végigcsiszolni magad rajta. San Antonio klinikai pszichológus Ann-Louise Lockhart azt mondja, hogy semmi sem fog változni mindaddig, amíg nem ismered el, hogy azt érzel, amit érzel.
„Folyton ugyanazt hallom a legtöbb embertől, akivel beszélek, legyen szó terápiáról, barátokról vagy családtagokról” – mondja Lockhart. „Ó, annyira kimerült vagyok, és nem tudom, miért unatkozom annyira, és nem tudom, miért érzem magam olyan magányosnak. Nem tudom, miért érzem magam depressziósnak vagy szorongónak.” És azt mondom: „Mit jelent az, hogy nem tudod miért, amikor hat hete karanténban vagy? Természetesen depressziós vagy, magányos és motiválatlan.”
Lockhart szerint az emberek gyakran nem tudják, hogyan dolgozzák fel olyan jól az érzelmeket, mint gondolják. „Hamarabb pufferelni, elzsibbadni, lenyomni, figyelmen kívül hagyni az érzelmeket, sokkal gyorsabban, mint fizikai megterhelés esetén” – mondja.
Neil Leibowitz, tiszti főorvos az online terápiás forrásért Talkspace, megjegyzi A multitasking sokkal több energiát merít ki mint egyetlen problémára vagy projektre összpontosítani. A COVID-19-járvány alatti családi életben könnyen kialakul az állandó többfeladatos munka, az érzelmi kimerültség.
„A legtöbb szülő megpróbálja zsonglőrködni azokkal a hozzáadott feladatokkal, mint gyermekei elfoglaltsága, távoli időbeosztásuk betartása, főzés. étkezés és takarítás a hét minden napján anélkül, hogy a vég dátuma látható volna – és a legtöbb esetben senki sem segít takarítani vagy gondoskodni a gyermekgondozásról” – Leibowitz mondja. „Nincsenek játéknapok. Ez rengeteg munka.”
Leibowitz, egy ötgyermekes édesapa azt mondja, meglepte, milyen stresszesnek találta a COVID-t. Úgy véli, hogy a szülőknek különösen nehéz lehet olyan anyák és apák lenni, mint amilyenek szeretnének lenni. „Sok stressznek vagyunk kitéve, akár észrevesszük, akár nem – a COVID-19, a munka, a gazdasági helyzetünk miatt, stb., és nagyon nehéz elkerülni, hogy haragudjunk a gyerekeinkre, amikor rosszul viselkednek vagy viselkednek” – mondta mondja. „Néhány viselkedésük azért van, mert küszködnek, és nehezen tudják verbalizálni, amit éreznek. Jelenleg azért küzdünk, hogy nagyszerű szülők legyünk, és lehet, hogy nem szeretjük magunkat szülőként, mert nem vagyunk olyan rokonszenvesek vagy higgadtak, mint általában.”
Hogyan küzdjünk az érzelmi kimerültség ellen
Mint sok dolgozó szülő, Tennessee Willie Greer kétgyermekes apja eleinte küzdött a szülői és szakmai kötelezettségek egyensúlyának megteremtéséért a COVID alatt. „A miénknek éreztük magunkat a szülői kötelezettségek zavarták a munkát, vagy a mi munkánk zavarta a szülői kötelezettségeinket” – mondja. "Ez egyszerűen kimerített fizikailag, lelkileg és érzelmileg."
Amikor lehetetlen fizikailag elválasztani a munkát az otthontól, a szülőknek előnyös lehet még egy laza szerkezeti érzés is. Carmichael, aki sorozatot készített videók COVID-betegséggel küzdő családok számára, azt javasolja, hogy bizonyos helyiségeket jelöljenek ki munkamentes zónákként a nap bizonyos szakaszaira.
„Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek be kell jelentkeznie a konyhába ebédelni” – mondja. "De ez azt jelenti, hogy amikor ezalatt az idő alatt odamész ebédelni, nem fogsz odamenni, és nem találkozol valakivel, aki laptopon dolgozik."
Két hetes családi összeomlás után Greer ütemezéssel visszaszorította a káoszt. „Rutint építettünk ki, és minden házimunkához és munkarendhez konkrét időpontokat határoztunk meg” – mondta. Olyan tevékenységeket szervezünk a gyerekeknek, amelyek lefoglalják őket munka közben. De a nap kedvenc része a gyerekek szunyókálása – mert két masszív munkaórám van.”
Még az otthon maradó szülők számára is stresszt okoz, ha otthon ragad a gyerekekkel. A karantén a világ nagy részén egybeesett egy különösen nedves és hideg tavaszszal. 30 évesen Calgary anya és blogger Erzsébet megjegyezte, hogy az idő múlásával egyre nagyobb kihívást jelent a gyerekek számára beltéri tevékenységek keresése. „Csak annyi társasjátékot, kézműves foglalkozást és tevékenységet végezhetsz a gyerekekkel, mielőtt ők is unatkoznának” – mondja. „Annyira kimerülök attól, hogy folyamatosan próbálom szórakoztatni a gyerekeket, hogy nulla motivációm az öngondoskodásra vagy a családdal és a barátokkal való telefonos vagy számítógépes kapcsolatteremtésre. “
Erzsébet reméli, hogy a melegebb idő némileg oldja a stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy a napfény képes fokozza a mentális egészséget. A napfényes Kaliforniában főállású szülőtársa, Hurst megkönnyebbülést talált az érzelmi kimerültségen, miután egy nap gazt szedegetett a pázsitjáról. „A friss levegő nagyszerű volt, a nap jó hangulatba hozott, és összességében motiváltabb voltam” – mondja Hurst. „Ha egész nap aktívan csináltam valamit, valójában segített abban, hogy kilépjek a COVID-kékből.”
Egy másik apró, de értelmes taktika: hagyd ki az izzadást. Miközben a karantén elzárja a nagyvilágtól, könnyen elkerülhető a személyes megjelenés, sőt a higiénia is. Eltekintve a Zoom-felhívásoktól, amelyek megkövetelik, hogy deréktól felfelé reprezentatívak legyünk, kevés okunk van arra, hogy lecseréljük a ruhákat, amelyekben aludtunk. Ennek ellenére Lockhart szerint ez fontos tegyen erőfeszítéseket, hogy minden nap reprezentatívan nézzen ki.
„Ez valóban más mentális állapotba hoz, amikor ezt teszed” – mondja. "Mert ha csak úgy nézel ki, hogy dögösen nézel ki, és a nappalidról az éjszakai pizsamádra váltasz, az tényleg hatással van a mentális állapotodra."
Ha újból erőfeszítéseket tesz a megjelenése érdekében, ez az egyik módja annak, hogy visszanyerje önképét a karantén monotóniája idején. De nem fog mindenkinél működni. Harmincnégy éves kaliforniai kétgyermekes anyuka és gyógypedagógus Jaymi Torrez két hónappal azelőtt kapta meg álmai munkáját, hogy a COVID megállította az életét. Megúszta a házhoz kötött zűrzavart, de további távoktatói munkát vállalt, újralátogatva Éhezők viadala sorozatot, és szeszélyes befektetést eszközölt jövőbeli önmagába.
– Vettem egy ukulelét. ő mondja. „Mindig is szerettem volna megtanulni játszani. Az ég tudja, lesz-e rá időm, de ha minden nap látom azt a ragyogó kék ukulelét, eszembe jut, hogy ki vagyok, és mi leszek egy nap.
