Gyakran az egyik első áldozat, amit az új szülők hoznak a testük. A baba előtt az edzőterembe való kirándulások egyszerűek voltak, az egészséges táplálkozás egyszerű volt, és a járdát döngölve egy gyors futáshoz minimális tervezést igényel. A baba után lehetetlennek tűnik, hogy csak néhány percet találjunk a kikapcsolódásra. De az apa lenni nem ok arra, hogy hagyjuk halmozódni a kilókat. Plusz, aktív maradni jó példát mutat a gyermeke számára.
Szerint a Betegségmegelőzési és -megelőzési központok, az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen gyermekének elkerülni a gyermekkori elhízást, ha arra ösztönzi őket, hogy legalább napi 60 percig aktívak legyenek. Azáltal, hogy napi edzést készít, amelyben a kicsik is részt vesznek, megtaníthatja nekik, hogy fontos az aktívnak maradás, miközben segít megszabadulni a plusz súlytól, amióta örömötök is megjelent.
„Rengeteg módja van annak, hogy otthon vagy otthon kívül edzenek gyermekeivel. A legfontosabb dolog az, hogy ezt az időt a gyermekeddel való kötődéssel és szórakozással töltsd.” mondja Anna Kaufman, aki maga is szülője és tulajdonosa
Íme néhány tipp, amelyek segítenek olyan edzésprogram kialakításában, amelyet mindketten élvezhetnek.
Legyen játék
Ha van valami, amit a gyerekek a legjobban szeretnek, az a szüleikkel való játék. Elősegíti a kötődést, izgalomba hozza őket, és ami a legfontosabb, olyan edzéshez vezethet, amely egyrészt eléget néhány kalóriát, másrészt fertőző vihogást vált ki. Ha otthon szeretne edzeni gyermekeivel, vegyen két plüssállatot, és tegye őket néhány méterre egymástól. Aztán ugorj a kettő között, felettük, körülöttük, és menet közben keverd össze a kitöréseket és a guggolásokat. Vagy végezzen fekvőtámasz sorozatokat, miközben gyermeke a hátadon lovagol. „Ha jól érzi magát, az edzés sokkal könnyebbnek tűnik” – mondja Kaufman. A kulcs az, hogy körülnézzen a házban, hogyan tehet minden tevékenységet izgalmassá.
Menj ki
Egyre digitalizálódó világunkban az egyik fő áldozat a játékidőn kívül esik. „Nem látjuk a természetet Az idő kritikus, ezért kiakad a gyerekeink egyre zsúfoltabb időbeosztásából” – mondja Scott Sampson szerzője Hogyan neveljünk vad gyermeket. „Így arra tanítják őket, hogy már kiskoruktól kezdve kerüljék a szabad levegőt, és kerüljenek valamilyen képernyő elé.” A legegyszerűbb módja annak, hogy edzeni a gyerekekkel a szabadban, ha elmegyünk a helyi játszótérre. Miközben tolja a gyereket a hintán, keverje össze a bögréket minden második lökés között (csak ügyeljen arra, hogy oldalra tegye őket, nehogy szembetalálja magát). Használjon üres hintát egy függő deszka elkészítéséhez. Játssz kalózhajót a játékkészleteken, és váltogasd meg, hogy ki üldöz kit. Ha a junior már tud biciklizni, próbálja meg legyőzni, amikor kocogni indul. Amíg Ön izzad, gyermeke megtanulja, hogy a szabadtéri tevékenységek szórakoztatóak lehetnek.
Csatlakozz egy osztályhoz
A legtöbb edzőteremben már vannak olyan programok, amelyek segítenek a gyerekekkel együtt edzeni – mindezt szakemberek moderálják, hogy Ön a szórakozásra összpontosíthasson. „Az egyik legkifizetődőbb tevékenység a szülők számára, ha segítünk gyermekének egyensúly-koordinációt és alapvető motoros készségeket kialakítani, miközben mindketten formában maradunk” – mondja Kaufman. „Azt tapasztaljuk, hogy amint a szülők eljönnek az edzőtermünkbe, motiváltak arra, hogy visszatérjenek, és úgy tűnik, hogy az elkötelezettség motivációt ad az edzés iránti elkötelezettségre.”
Ha nem szeretne edzőterembe járni, rengeteg sportcsapat létezik, amelyekhez csatlakozhat, vagy segíthet edzőnek. Ha egy falka hároméves gyereket megtanít futballlabdába rúgni, az bárkit megvisel.
A kulcs az, hogy egészséges döntéseket hozz, amelyek aktívan tartják a családot. Ha egyszer elkezded, nehéz lesz abbahagyni. Jobban fogod érezni magad, és ami a legfontosabb, gyermeked az edzést a játékidővel fogja társítani.
Hogyan edz a gyerekekkel: csalólap
- Tedd az edzést játékká – egy kis durvulás és játék fekvőtámaszokkal.
- Használja ki a játszóteret. Ez a gyerekek kedvenc edzési helye, és nagyszerű hely a szülők számára.
- Keressen egy osztályt, amely a gyerekeknek és a szülőknek szóló gyakorlatokra összpontosít.
