A testtömeg-index a testzsír mennyiségét az egyén kilogrammban mért súlya és méterben mért magassága közötti különbség alapján méri. Bár minden gyerek a saját tempójában fejlődik a magasság és a súly, a súlynövekedés egészségtelen módon meghaladhatja a magasság növekedését, jelezve lehetséges egészségügyi problémák. E lehetséges hosszú távú hatások miatt kell a szülőknek szemmel tartaniuk a növekvő BMI-vel rendelkező gyerekeket. Ezért is kell részt venniük táplálkozási önvizsgálat. Végül is az elhízás féken tartása nem igényel többet, mint azt, amit a családoknak egyébként is tenniük kellene: minden nap együtt kell enni és játszani.
„Ha van egy gyermeke, aki folyamatosan az 50. percentilisben van, ami átlagosnak számít, és most a 75. százalékosnál van, akkor az a gyermekorvosnak és a szülőnek jobban oda kellene figyelnie” – mondja Dr. Stephen Daniels, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szóvivője. Ez is jó jel, hogy valószínűleg mindenkinek szüksége van rá változtatni szokásaikon.
Daniels elmagyarázza, hogy az elhízás lényegében a kalória egyensúlyáról szól. Vagyis hányat fogyasztanak el és mennyit égetnek el. De ennek a két területnek a kezelése az egészséges szokások kialakításáról szól, egész családon belül. Az elhízás elleni küzdelem összehangolt erőfeszítést igényel az aktivitás növelése és a kalóriabevitel hosszú távon történő csökkentése érdekében. Nincsenek gyors diéták vagy tabletták. Főleg gyerekeknek.
A kalóriák terén a csata a táplálkozási irányelvek betartásáról szól, mint például a napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása, és nulla üdítőital, sportital és cukorral édesített ital. De vannak más módszerek is a kalóriák vitatására, amelyek egy kicsit kevésbé nyilvánvalóak. Családi vacsorákPéldául jó módja annak, hogy a családok odafigyeljenek arra, mi kerül mindenki testébe.
„Jó dolog, ha az egész család leül egy vacsorára, amely jól meg van szervezve az ételek és az adagok méretének egyensúlya, valamint beszélgetés közben” – mondja Daniels. „Ez része a család rutinjának kialakításának.”
De a szülőknek nem kell megőrülniük, ha megpróbálják enni a vacsora közben. „Ha a szülők megengedik a gyerekeiknek, hogy az étkezéseket csatatérré tegyék, szinte minden alkalommal veszítenek” – mondja Daniels. Az egyik módja annak, hogy a gyerekeket bevonják a védekezés helyett, ha korlátozott skálát kínálunk nekik egészséges gyümölcs- vagy zöldségválaszték az lesz az asztalnál. Így érezhetik úgy, hogy úgy döntöttek, hogy az étkezés egészséges marad.
Vannak kevésbé nyilvánvaló elképzelések az elhízás elleni küzdelemről az aktivitási oldalon az aktivitási oldalon is. Ki gondolta volna például, hogy meg lehet küzdeni alvás közben.
„Azt akarja, hogy a gyerekek megfelelő alváshigiéniát alakítsanak ki: jókor menjenek lefeküdni, és ne legyen bekapcsolva a televízió a szobájukban” – magyarázza Daniels. "Egyre inkább felismerjük, hogy úgy tűnik, hogy a megfelelő alvás az egészséges életmód kialakításában is szerepet játszik."
Ezen túlmenően a tevékenységi tanácsok meglehetősen ismerősek lesznek. Daniels arra bátorítja a szülőket, hogy korlátozzák a televíziózást és a videojátékokat napi két órára vagy annál kevesebbre. Ezzel egyidejűleg a gyerekeknek egy órát mérsékelten vagy erőteljesen kell mozogniuk a fizikai aktivitás naponta. Ez nem minden egy óra alatt. Valójában hat tízperces játék lehet, amíg úgy tűnik, hogy működnek.
„Azt szeretnéd, hogy egy kicsit légszomj legyen, kicsit kipirosodjon az arcuk, és izzadjanak, és valóban erőlködjenek” – mondja Daniels. De hozzáteszi: „Tényleg olyannak kell lennie, amit a gyerek szeret. A szülőknek meg kell találniuk, mit szeret csinálni a gyermek, és támogatniuk kell ezt, de fel kell ismerniük, hogy ez idővel változhat.”
Még jobb, ha a szülő is csatlakozik. Daniels megjegyzi, hogy Amerikában is túl sok az ülő szülő. A gyerekek pedig szeretnek anyukájukkal és apjukkal együtt mozogni. Csak ne gondold ezt gyakorlatnak.
