Nehéz ébernek lenni, amikor a munka, a gyerekek és a házasság miatt úgy érzed, hogy elveszíted az eszed. De van mód arra, hogy megállítsd ezt a modern Catch-22-t, és lépéseket tegyél annak érdekében, hogy jobban jelen legyél családod számára. Talán emlékszel Andy Puddicombe-ra – egykori buddhista szerzetes és cirkuszi bohóc, aki most millióknak kínálja meditációs szakértőként szolgálatait. Lehet, hogy még az övét is letöltötted Headspace alkalmazás (vagy a új verzió a gyereknek), amely végigvezeti Önt a meditációs gyakorlatokon (mert egyes szülői oldalak azt állítják ez nem csak a hippiknek szól többé). Puddicombe néhány éve az apaságtól, és átesett a hererák rémisztő megpróbáltatásán, így a nagy kérdés az: hogyan tud még mindig a pillanatban maradni?
Örül, hogy megkérdezted…
Tudja meg, mi a Mindfulness és mi nem
A legtöbb ember inkább robotpilóta, mint pilóta egy hosszú távú hongkongi járaton. A mindfulness ennek az ellenkezője. „Teljes mértékben elkötelezett abban, ami történik” – mondja Puddicombe –, mentes a zavaró tényezőktől és az ítélkezéstől, lágy és nyitott ész." Tehát az a 12 000 dolog felgyülemlik reggelente, amikor megpróbálja emlékezni az ebédjükre, a házi feladatukra és a ruhákra. nadrág? Engedd el, tarts egy kis szünetet, és ne feledd, minden rendben lesz. De csak ha felveszed a nadrágot.
Néhány másodperc
Mit tegyünk a legizgalmasabb pillanatokban
- 1. lépés: Vegyél mély levegőt.
- 2. lépés: Összpontosítsa az elmét a lélegzet beszívására és lassan engedje el.
- 3. lépés: Ismerje el félelmét/szorongását/bosszankodását, de ne hagyja, hogy elhatalmasodjon rajtad. „Nem próbáljuk elűzni az érzéseinket. Csak megpróbáljuk megfigyelni őket anélkül, hogy hatnánk rájuk” – mondja Puddicombe.
- 4. lépés: Legyetek kiválóak egymáshoz.
Figyelmesnek lenni nem 24 órás tevékenység
Nem kell minden pillanatban ébernek lenni. Puddicombe szerint minden nap csak olyan töredékeket kell találnia, amelyekben megfigyelheti érzelmeit, testét és légzését. "Ez elég lehet ahhoz, hogy perspektívát adjon ahhoz, hogy folyamatosan a pillanatban tartsa." Olyan, mint egy kávészünet – de az ellenkező érzéssel. Így illesztheti be a rutinjába.
Reggel:Puddicombe azt javasolja, hogy az emberek kezdjék el a meditációt egy 10 perces reggeli rutin kialakításával. „Ezt az időt könnyebb megvédeni az ütemterv egyéb követelményeitől” – mondja.
Az ingázás során: Szánjon egy percet, hogy a légzésére összpontosítson, és tudatában legyen fizikai érzékszerveinek (összeomlás nélkül): Az adott pillanat színei, hangjai és illatai időben és helyen. „Arról van szó, hogy a pillanatban legyünk, nem pedig a gondolatokba merülve” – mondja. Ha metrón ülsz, nyugodtan zárd ki a szagokat.
Ebédnél: Fordítsd meg szomorú asztali ebéd fejjel lefelé ráncolja a homlokát. Tartson egy szünetet, hogy tudatosan étkezzen. Figyelje meg, honnan származik a túlárazott saláta, mi van benne, és hagyja, hogy az állagok és ízek megtegyék a dolgukat. „Nem arról van szó, hogy különösen lassan kell enni, csak igyekszünk minden falatnál jelen lenni” – mondja. Most már rájött, hogy ez nem kruton!
Wiertz
Délután közepe: Tegyen egy rövid, gyors sétát. „Hívja vissza a figyelmét a testére és a fizikai környezetére. Nem szomorú egy kicsit a nap végére érni anélkül, hogy egy pillanatra sem értékelnéd a körülötted lévő világot?” Puddicombe azt mondja. Igen. Igen, ez az.
Éjfél:Sok oka lehet az álmatlanságnak: sikoltozó babák. Horkoló házastársak. Visszatérő rémálmok a Slack-értesítésekről. Amikor felébred, vizsgálja meg testét, és vegye észre a feszültséget és az ellazulást okozó területeket. A vállak feszesek – de a lábujjak hidegek. Számold meg a lélegzetvételeidet: Be, Egy. Ki, 2. Be, 3… és így tovább, amíg el nem éri a 10-et. „Ha elkalandozik az elméd, hozd vissza a lélegzeted” – mondja (ugyanúgy, mint a hektikus időkben). "Természetesen ritmikusabbá teszi a légzést, ami segít megteremteni a legjobb feltételeket az alváshoz" - mondja Puddicombe. ” Ha a légzés nem szórakoztató, valószínűleg van egy jó epizód AzSimpsons az FXX-on.
Legyen a lefekvés Zen idővé
Ez a trükk még a kisgyermekednél (és az idősebb gyerekeknél is) működik, akik könnyedén gyakorolhatják az éberséget lefekvés előtt. Még az is lehet, hogy lenyomja őket 4 történet, 3 könyv, egy pohár víz és néhány furcsa fuvolazene nélkül, amihez ragaszkodnak. A technika egyszerű: mondjon „jó éjszakát” minden testrészére, egyenként, a lábujjaktól az orrukig. Mire a fejükhöz érnek, el kell szunyókálniuk. És nyugodtan ugorjon közvetlenül a térdtől a köldökig, ha ez mindenki számára kényelmesebbé teszi.
