A pszichológiai elmélet megmagyarázza, miért nem sikerül az újévi fogadalmak

Csak arról szól 8 százalék az amerikaiak minden évben teljesítik újévi fogadalmukat – körülbelül ugyanannyi a sikerarány, mintha rávennénk a kisgyermeket, hogy önként vegye fel a nadrágot. Az elhatározások megszegendők, de ha ragaszkodsz az elkészítéséhez, érdemes megtartani Ironikus folyamatelmélet a hátsó zsebében. Úgy hangzik, mint egy rossz indie banda? Nos, a slágerük ürügy az esetleges kudarcaidra. Milyen rock 'n' roll.

Daniel Wegner, a harvardi pszichológus és kollégái 1987-ben fedezték fel, hogy bizonyos gondolatok elfojtása valóban fokozhatja azokat. Az híres kísérlet arra kérte a résztvevőket, hogy ne gondoljanak fehér medvére, majd beszéljenek bármiről 5 percig. Képzeld, miről beszéltek? Így van, egy percnél tovább nem mehettek el anélkül, hogy fel ne hozták volna. Tehát mindenképpen győződjön meg arról, hogy az állásfoglalásának semmi köze a medvékhez. Ebbe beletartoznak a „da medvék” is.

Azóta rengeteg tanulmány támasztotta alá (és bővítette) ezeket az eredményeket. A legtöbb

legújabb kutatásokfolyóiratban jelent meg Agykutatás, azt találta, hogy a gondolatok fokozódtak az ilyen típusú elnyomás során, valamint a visszapattanási időszakban, amikor az elnyomás megszűnt. Nem csak ez, hanem a fejbőr felvételei felfedték, hogy az agy elektromos aktivitása alapvetően megváltozik, amikor megoldod. nem csinálni valamit. Ez lényegében azt jelenti, hogy ha végül megszegi újévi fogadalmát, hogy lemond mondjuk a füstölt húsokról, akkor valószínűleg többet fog enni, mintha csak mértékkel próbálkozna.

Szóval hogyan készíts egy tervet, amelyhez ragaszkodhatsz? Legyen egyszerű, használja a haver rendszert, és ne tervezze, hogy egy teljes évig csinálja (csak az elhatározások körülbelül 46 százaléka teszi ezt 6 hónapon túl) minden segítőkész hackek elérhető célok kitűzésére. Ezenkívül a jó szokások bevezetése praktikusabb lehet, mint a rossz szokások teljes megszüntetése, például Aludj többet. Ez jó megoldás lenne arra az évre, amikor a gyerekek elköltöznek.

[H/T] Pszichológia ma