Az egészséges táplálkozás és gyakorlat a szokások gyakran extrém árcédulával járnak – edzőtermi tagság, postai rendelés divatos diéták – nem használhatók azok számára az új szülők számára, akik nehezen tudnak pelenkát fizetni. De ennek nem kell így lennie. A fogyás megfizethető, akár anyagilag is előnyös folyamat lehet. Valójában nagyon egyszerű fogyni, miközben készpénzt halmoz fel.
"Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem kell, hogy drága legyen" - mondta Lisa Doggett, austini családorvos és táplálkozási szakértő. Atyai. „A rövid és hosszú távú előnyök megérik az erőfeszítést és egy kis plusz tervezést, amivel együtt járhat.” Itt van, hogyan Doggett és más szakértők azt javasolják, hogy vegyen fel néhányat ebből a lazaságból – miközben a számlát is felveszi.
Mindig rendeljen vizet
A csapvíz rendelése egy egyszerű szabály mindenki számára, aki fogyni és pénzt akar megtakarítani, mondja Doggett. Nemcsak ingyenes, de egészségesebb is, mint bármely más ital az étlapon. „A napi egy gallon víz elfogyasztása segít felismerni, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csak szociálisan és érzelmileg” – magyarázza KJ Landis szerző és személyi edző. Azt javasolja, hogy az emberek fokozatosan növeljék napi vízbevitelüket egy gallonra, három-négy hét alatt, attól függően, hogy mennyi vizet szoktak inni. A citrom és a só hozzáadásával vonzóbbá teheti a vizet, miközben olcsón tartja. És ha sok vizet iszol, kevesebbet eszel – nem csak azért, mert elfoglalt a pisivel, hanem azért is, mert eleve nem voltál ennyire éhes.
Egyél, mint egy gyerek
A kisgyerekek, akik nem hajlandók leülni az étkezéshez, nem biztos, hogy meg akarják őrizni alakjukat, de készülnek valamire. Folyamatosan evett kisebb étkezéseket a nap folyamán, miközben útközben van linkelve jelentősebb és fenntarthatóbb fogyással. A rendszeres leülős étkezés helyett az apró, egészséges rágcsálnivalók csökkenthetik a túlevés és az élelmiszer-pazarlás kockázatát. „Mivel a rágcsálnivalók a napi energiánk közel 25 százalékát teszik ki, egy egészséges, fehérjedús falat beindulhat. fogyás az éhségérzet csökkentésével és az anyagcsere felgyorsításával” – mondja Katherine Brooking regisztrált dietetikus. Azt javasolja, hogy a nap folyamán tegyünk kis falatokat túróból, kemény tojásból, magvakból, diófélékből és sovány fehérjéből, például pulyka.
A gyakorlatnak ingyenesnek vagy legalábbis ahhoz közelinek kell lennie
A szakértők egyetértenek abban, hogy a lehető legtöbbet edzeni otthon vagy kint az egészséges test és költségvetés kulcsa. A hosszú séták, a könnyű kocogás, valamint a dombok és lépcsők lejtőinek kihasználása hozzájárulhat a kalóriaégetéshez és az edzőtermi tagság költségeinek csökkentéséhez. Az otthoni edzéshez nincs szükség drága súlyokra vagy gépekre, és az embereknek nincs szükségük több felszerelésre, mint egy pár tisztességes cipőre. Rengeteg ingyenes fitneszalkalmazás és YouTube-videó áll rendelkezésre, amelyek segítenek az indulásban.
"A gyakorlat ingyenes" - mondja Doggett. „Nem kell edzőterembe csatlakoznod, vagy divatos felszerelést vásárolnod ahhoz, hogy edzeni és formába lendüljön.” De ha az otthoni vagy kinti edzés egyszerűen nem praktikus, és külön kell sok tornaterem és fitneszstúdió kínál próbaajánlatokat a költségek töredékéért, és az öltözőben való zuhanyozás csökkentheti a víz- és hőfogyasztást költségeket.
Írj le mindent
Keri Danielski, a Mint nevű költségvetési alkalmazás szóvivője szerint az egyik legjobb módja a fogyásnak, ha mindent leírunk. A fogyasztás nyomon követése egyidejű élelmiszer- és pénzügyi naplókkal segíti az embereket abban, hogy konkrétabb módosításokat hajtsanak végre, meglássák, hol lehetnek holtfoltjaik, és hatékonyabban tervezhetik meg őket.
„A személyes pénzügyi alkalmazások segítségével egy helyen láthatja pénzügyeit, és nyomon követheti a bejövő és kimenő pénzeket” – mondta Danielski (aki igaz, hogy egy személyes pénzügyi alkalmazásnál dolgozik) Atyai. "Az étkezési napló vezetése segít megérteni, hogy csökkenteni kell-e vagy változtatnia kell." De ehhez még alkalmazásra sincs szükség – a táblázatok és a jó öreg notebookok is megcsinálják a trükköt.
Legyen hajlandó változtatni az unalmasért
Könnyű kihagyni a leghatékonyabb fogyókúrás és költségvetés-tervezési tippeket, mert olyan átkozottul unalmasak. Szakértői tippek, például egyél sötétebb levelű zöldeket, mert ezek több tápanyagot tartalmaznak dolláronként, vagy vásárolj fagyasztott zöldséget és gyümölcsöt ömlesztve, heti étkezés megtervezése, kihagyás enni, minden rohadt nap ugyanazt a harapnivalót enni, vagy egy szar levest főzni. érvényes. Az ilyen javaslatok mégis elbújnak a szemünk elől, mert a legtöbb embert el akarnak aludni.
De ne tévessze össze az egyszerűséget a könnyűséggel, figyelmeztetnek a szakértők. A változás kihívást jelenthet, akármilyen kicsi is. „Megszokások teremtményei vagyunk, és legtöbbünknek nincs megfelelő támogatása egészségünk javításához” – mondja Doggett. „Bár kifogásokat kereshetünk, hogy nincs pénzünk edzőterembe járni vagy friss termékeket vásárolni, az igazi akadály a saját ellenállásunk és a változás iránti vonakodásunk.”
