Alsó hátfájás a lakosság körülbelül 80 százalékát sújtja élete egy szakaszában, és évente 50 milliárd dollárnyi egészségügyi kiadásért felelős. A félig jó hír az alsó hátfájás általában nem súlyos egészségügyi probléma, például ízületi gyulladás jele – gyakrabban ez egy műtermék. felemeli a gyerekét egy túl sokszor.
Tény, hogy a szülői nevelés bevezeti a testedet, különösen a gerincedet a tevékenységek világába, és az azt követő fájdalmakba, amelyekre nem voltál teljesen felkészülve. Ha jobban belegondolunk, valószínűleg akkor kezdett derékfájást érezni, amikor gyermeke megérkezett – nem a 6 kiló, 5 természetesen unciás verzió, de a 15, majd 20, most 30+ kilós változata annak, aki szeret a nyakadból lendülni és felmászni a vállak. A „hordozható” kiságy, hintaló és kocogó babakocsi cipelése között pedig a gyerek súlya alig érzékelhető. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel egy kis tervezéssel és nagy odafigyeléssel megelőzheti a derékfájást. Kezdje ezekkel a tippekkel:
Vigyázz a súlyodra
Határozottan nem könnyű, tekintve a kísértést, hogy a maradékot a gyerekek tányérján harapdálja. De a derékfájás egyik fő oka a bélrendszer felhelyezése, amely destabilizálja a súlypontot. Gondolj csak bele: a nagyobb súly elöl azt jelenti, hogy a gerincednek egy funky ívvel kell kompenzálnia, hogy ne boruljon fel. Napról napra ebben a túlfeszített helyzetben sétálni megviseli a hát alsó szalagjait.
Támogatást kapni. Háttámasz
Töltsön ölelkezést a gyerekekkel az apaság egyik legnagyobb örömében – és háta egyik legnagyobb rémálmában. Támaszd meg magad párnákkal olvasás közben jó éjt hold az 1000. alkalomra nem elég támasz az amúgy is túlterhelt hátadhoz. Fontolja meg a befektetést egy közepesen kemény matracba, hogy minimalizálja a gerinc túlzott görbületét. Éjszaka próbáljon meg az oldaladon aludni, párnával a lábai között (furcsa, de igaz), mivel ez leveszi a nyomást a gerincről, és ergonomikus helyzetbe hoz.
Tanuljon meg biztonságosan emelni
A térd hajlítása jó kezdet, de ennek a kirakósnak a másik része az, amikor megfogod gyermeke játékkukáját tartsa közel a törzséhez, ne húzza ki maga elé, miközben felemeli azt. Minél közelebb van egy nehéz tárgy a testéhez, annál jobban veszik fel a súlyát az izmok és az ínszalagok. Ez védi a hát alsó részét.
Leszokni a dohányzásról
Ha nem a családja egészsége (a sajátja nem is beszélve), itt van még egy ok, hogy felhagyjon ezzel a kellemetlen szokással. A dohányzás rontja a véráramlást, ami korlátozza a hát alsó részének szöveteinek oxigén- és tápanyagellátását. Ez sebezhetővé teszi őket a könnyekkel és feszültségekkel szemben. Adjon hozzá egy kis stresszt – mint egy gyerek a vállán – és érezze a fájdalmat.
Menj hidegen, majd melegen
A derékfájdalmak megelőzése jó cél, de mi a teendő, ha már megjavította a hátát? Kezelje úgy, mintha egy izomfeszítést tenne az edzőteremben, a jég és a hő kombinációjával. Helyezzen egy zacskó jeget az érintett területre 10 percre, naponta többször, az első 24-48 órában. Ez segít csökkenteni a gyulladást. Kövesse ezt egy hőpárnával a területen a következő két-három napban, hogy ne feszüljön meg a háta, miközben izmai gyógyulnak.
Építs erősebb hátat
Hosszú távon az alsó hátfájás elkerülése erősebb mag felépítését igényli, amely magában foglalja mind a hasi, mind a hátizmokat. Számos mozdulat létezik, amelyek segíthetnek elérni ezt, de ez a három biztosítja a legjobb eredményt minimális idő alatt – körülbelül 10 perc alatt a teljes rutin alatt:
Hidak: Feküdj hanyatt, térd hajlítva, kezed az oldaladon. Feszítsd meg a fenékizmodat, és nyomd felfelé a sarkaidat, emeld meg a csípődet. Tartsa a hátát laposan, egyenes vonalat hozva létre a csípőtől a vállig. Számolj 20-ig. Lazíts. Ismételje meg 5-ször.
Ab vállalkozók: Feküdj a hátadra, hajlítsd a térdeid, a kezed az oldalad mellett. Vegyél egy mély levegőt. Kilégzés közben próbálja összehúzni a hasizmokat, és a köldökét a gerince felé húzni. Tartsa 5-ig. Lazíts. Ismételje meg 5-ször.
Felsőbbrendű ember: Feküdj hasra, és nyújtsd ki a lábaidat magad mögött, a karokat pedig előre. Körülbelül 6 hüvelyknyire emelje fel a lábát és a karját a padlóról, és érezze, hogy a has- és a hátizmok összehúzódnak, hogy stabilan tartsák. Tartsa 5-ig. Lazíts. Ismételje meg 5-ször.
