Mi kell az apukáknak popsi edzések mert? Nem vagy olyan futballista, aki minden vasárnap harisnyanadrágban kiteszi magát a tévében. Nem vagy egy rocksztár, vagy egy hollywoodi szívtipró, és legutóbb a hetedik osztályos nyári tábori úszásvizsgán viseltél Speedót. te egy apa vagy. Az apák nem aggódnak amiatt egy hetyke popsi, vagy kutatással töltik idejüket a legjobb popsi edzések férfiaknak – vagy igaz?
Látod, a tónusos popsi nem csak hiúság. Ez a kinetikai lánc elengedhetetlen része, amely erősen és sérülésmentesen tartja testét. Segíthet megelőzni az ínhüvelygyulladást, és segít megőrizni a merevséget, csökkenti a nyomást a hátán és megakadályozza, hogy a medencéje olyan kínos módon megbillenjen, amitől az apa bélrendszere előrenyúlik rólad. Egyszerűen fogalmazva, egy erős fenék kisebb bélrendszert eredményez.
A kérdés az, hogyan kell a fenékre összpontosítani anélkül, hogy az erősebb izomcsoportok, például a quadok átvegyék az uralmat. Kezdje ezzel az öt gyakorlattal, amelyeket otthon is elvégezhet, mindössze 10 perc alatt:
Guggolás
Ismeri a fúrót: A lábak vállszélességben vannak egymástól. Hát egyenesen. Hajlítsa be a térdét, és hagyja, hogy a feneke kissé hátra sodródjon. Kiegyenesedik. Ismételje meg 10-szer, tartson 60 másodperces szünetet, majd csináljon még 10-et.
Lunges
Álljon össze a lábával. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, ellensúlyozva azáltal, hogy hagyja bal karját előre lendíteni. Tolja előre a súlyát, miközben hajlítja a jobb lábát. Nyomja át a jobb sarkát, miközben visszatér az álló helyzetbe úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Végezzen 10 kitörést a jobb oldalon, 10 kitörést a bal oldalon. Tartson 60 másodperc szünetet, és ismételje meg.
Hidak
Feküdj a hátadon, hajlítsa be a térdét, közel a fenekéhez. Nyomja össze a fenekét, miközben felemeli a csípőjét a padlóról, és egyenes vonalat hoz létre a térdétől a vállig. Tartsa az összehúzott pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.
Módosított hidak
Feküdj hanyatt, lábaidat támaszd meg egy erős széken vagy padon, térdedet hajlítsd be úgy, hogy a lábaid derékszöget zárjanak be. Nyomd át a sarkaidat és szorítsd össze a feneked, emeld fel a csípőd a padlóról hídállásba. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el és lazítson 5 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.
Superman Kicks
Feküdj hasra, a karokat és a lábakat nyújtsa ki maga mögött. Feszítse meg a fenékizmokat, és emelje fel a lábát és a törzsét egy-két hüvelyknyire a padlótól. Finoman rúgd össze a lábaidat előre-hátra, mintha egy kickboardot használnál az úszómedencében. Rúgjon 15 másodpercig; pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.
