Terapi pasangan adalah alat penting bagi mereka yang berurusan dengan masalah komunikasi, masalah perkawinan, atau yang hanya ingin membahas isu-isu topik besar di lingkungan terapeutik. Ini membantu pasangan berbicara secara terbuka tentang perasaan yang tersisa, melibas penghalang jalan hubungan, memperkuat keintiman, dan tumbuh sebagai satu kesatuan.
Setelah Anda memutuskan untuk mencoba terapi pasangan, ada masalah lain yang perlu dipikirkan: Apa terapi pasangan terbaik untuk kita?Apa pro dan kontra dari masing-masing? Ini adalah langkah penting, karena Anda memerlukan terapis yang cocok dengan kebutuhan unik Anda. Tetapi sangat mudah untuk merasa tersesat dalam rumpun kata-kata asing yang menggambarkan berbagai jenis terapi di luar sana.
Langkah pertama? Santai. Anda tidak perlu terlalu terpaku pada pro dan kontra dari terapi pasangan. Kebanyakan terapis berpengalaman dalam berbagai teknik terapi. Jarang seorang terapis secara eksklusif menganut satu pendekatan — pada kenyataannya, masing-masing terapis diwawancarai untuk cerita ini mengatakan mereka mengambil dari campuran praktek tergantung pada kebutuhan pasangan mereka bekerja dengan.
"Kami telah dilatih tentang terapi yang berbeda dan kami menemukan bahwa apa yang benar-benar menjadi fokus setiap terapi berguna dalam situasi yang berbeda," kata Debbie Lambert, Terapis pasangan California dan penulis bersama, dengan suaminya Craig, dari buku 2020 Pasangan yang Penuh Perhatian. "Ini seperti memiliki kotak peralatan yang lebih besar."
Namun, mempersenjatai diri dengan pengetahuan dan memahami perbedaan antara jenis terapi pasangan tertentu dapat membantu Anda dan pasangan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika seorang terapis bersertifikat dalam jenis terapi tertentu, itu pertanda mereka percaya pada jenis terapi itu dan menggunakannya dalam konseling mereka. Namun, pada akhirnya, keberhasilan terapi hubungan Anda bergantung pada pasangan dan terapis itu sendiri.
"Ketika Anda mencari terapis atau terapis, Anda menginginkan yang hanya Anda memiliki hubungan yang baik dengan dan yang mendapatkan hasil yang baik," kata Lambert.
Di sini, kemudian, lihat 10 jenis terapi pasangan yang umum dan apa yang disediakan masing-masing.
1. Terapi Fokus Emosional
Sejak psikolog Kanada Sue Johnson dan Les Greenberg mengembangkan Terapi Fokus Emosional pada 1980-an, EFT telah dieksplorasi dalam beberapa dekade penelitian klinis yang ketat. EFT menerapkan teori keterikatan psikolog Inggris John Bowlbly yang berpengaruh — yang dicari orang secara naluriah hubungan untuk keamanan dan kenyamanan dan ikuti pola perilaku hubungan yang dipelajari di masa kanak-kanak — untuk pasangan.
Seperti yang diketahui siapa pun yang pernah menjalin hubungan, orang tidak menanggapi pasangan mereka dengan rasionalitas murni. EFT bertujuan untuk memberikan pemahaman tentang apa yang mendorong respons emosional kita dalam hubungan kita. “Sering kali pasangan ingin bertengkar tentang hal-hal tingkat permukaan seperti Anda tidak membuang sampah,” Terapis Florida Jennifer GigraS mengatakan.
EFT biasanya memerlukan banyak percakapan tentang makna emosi yang lebih dalam. "Jika Anda masuk ke EFT, Anda akan mendengar banyak, 'jadi apa yang saya dengar Anda katakan adalah,' dan sepertinya Anda merasakan ini,'" terapis pasangan California dan suami dari Debbie Craig Lambert mengatakan.
EFT bergantung pada harapan bahwa ketika pasangan mengekspresikan emosi yang mendasari satu sama lain, mereka akan memperdalam hubungan mereka dan menegaskan keyakinan bahwa keterikatan itu aman. “Saya dapat mengungkapkan ketakutan dan kerinduan terdalam dan emosi saya dan mereka merespons itu,” kata Gingras.
2. Terapi Hubungan Imago
Pasangan yang mendapat manfaat dari Terapi Hubungan Imago berhutang budi kepada Oprah Winfrey, yang telah menampilkan Imago di acaranya sebanyak 17 kali sejak terapi ini diperkenalkan di tahun 80-an. Imago muncul dari perselisihan perkawinan antara Harville Hendrix dan Helen LaKelly, terapis suami dan istri yang menulis tentang memperbaiki hubungan mereka dalam buku terlaris tahun 1988 Mendapatkan Cinta yang Anda Inginkan.
Imago berkonsentrasi pada hubungan antara pengalaman masa kecil dan hubungan orang dewasa. "Imago adalah bahasa Latin, artinya gambar," kata Craig Lambert. “Imago mengacu pada citra cinta yang tidak disadari yang kita kembangkan di masa kanak-kanak. Ketika kita menikah atau memiliki pasangan, kita memproyeksikan citra itu. Dan biasanya citra itu menggabungkan perilaku positif dan negatif yang kita kaitkan dengan cinta yang kita terima dari pengasuh utama kita sebagai anak-anak.”
Terapi imago menghubungkan kesan masa kanak-kanak formatif dengan perilaku kita terhadap pasangan kita. Praktisi Imago percaya hubungan kita dengan orang tua kita menginformasikan hubungan dewasa kita. Dengan menjelajahi akar perilaku Anda dalam hubungan Anda, Anda menemukan masalah mendasar. Terapi imago memandang konflik sebagai sesuatu yang positif. "Konflik adalah kesempatan untuk pertumbuhan dalam hubungan," kata Craig Lambert.
Jika Anda pergi ke terapis Imago, harapkan banyak pembicaraan bolak-balik selama sesi dan banyak penekanan pada mendengarkan. Lambert mengatakan orang-orang di Imago sering menyadari bahwa mendengarkan adalah keterampilan — dan itu adalah keterampilan yang mereka tidak miliki pada awalnya, tetapi mereka dapatkan seiring waktu.
“Keindahan Imago adalah bahwa itu memaksa Anda ke mode mendengarkan yang sangat dalam ini,” kata Lambert.
3. Metode Gottman
Profesor Emeritus John Gottman dari Universitas Washington menerapkan pelatihan ekstensifnya dalam matematika dan analisis statistik untuk penelitian psikologisnya. Hasilnya adalah pendekatan berbasis data untuk terapi pasangan yang memiliki pengaruh besar pada praktik selama beberapa dekade.
“Metode terapi pasangan Gottman adalah pendekatan yang baik untuk pasangan jangka panjang yang berkomitmen, yang memiliki minat dalam membangun kepercayaan dan melanjutkan kehidupan pernikahan, ” Terapis keluarga yang berbasis di Connecticut, Katie Ziskind mengatakan.
Pasangan yang bekerja dengan terapis bersertifikat Gottman pertama-tama harus mengisi formulir penilaian ekstensif yang membutuhkan setidaknya satu setengah jam untuk diisi sebelum bertemu dengan terapis. Dalam pertemuan awal, terapis akan terus mengumpulkan data, yang mencerminkan akar metode Gottman yang disengaja dan berorientasi pada penelitian.
“Ada intervensi yang sangat spesifik dan cara mereka menyajikan informasi yang membuatnya sangat mudah untuk dicerna dan disajikan kepada klien,” kata Gingras. “Dan kemudian ada hal-hal yang dapat diterapkan di mana klien dapat keluar dari pintu dengan mengatakan 'Oke, saya tahu saya harus mengerjakan ini.'"
4. Terapi Narasi
Terapi naratif menyoroti cerita yang digunakan pasangan untuk memahami dunia mereka. Kita menceritakan diri kita sendiri cerita tentang diri kita sendiri dan tentang orang lain dan cerita itu memandu perilaku dan keputusan kita. Masalah muncul ketika cerita tidak sesuai dengan kenyataan. Narasi yang terlalu negatif misalnya, dapat menumbuhkan sikap merugikan diri sendiri dan memacu keputusan yang buruk.
Terapis pasangan naratif mencoba membantu pasangan memahami cerita yang mereka ceritakan sendiri tentang hubungan mereka dan menulis cerita baru jika diperlukan.
“Sering kali kami mengarang cerita tentang hubungan kami,” kata Gingras. “Jadi ini tentang belajar bagaimana mengakui cerita yang sedang diceritakan dan menulis ulang cerita baru untuk bergerak maju.”
5. Terapi Berfokus Solusi
Solusi terfokus terapi (SFT) adalah sarana untuk mencapai tujuan. Di SFT, pasangan datang ke terapi dengan masalah yang didefinisikan secara sempit yang mereka kerjakan dengan terapis untuk dipecahkan. Dengan kata lain, jika ada masalah yang luas dalam hubungan, itu mungkin bukan terapi yang ideal. Namun, percakapan berorientasi solusi di jantung SFT dapat memberikan hasil yang bagus bagi pasangan yang membutuhkan bantuan untuk menjembatani situasi sulit yang mereka hadapi. “[Dengan SFT], Anda membuat klien Anda berbicara dalam format yang sangat berfokus pada solusi,” Terapis keluarga Chicago Vanessa Bradden mengatakan. "Dan saya menemukan itu cukup memberdayakan."
6. Terapi perilaku kognitif
Terapi Perilaku Kognitif, yang berfokus pada bagaimana pikiran memengaruhi perilaku, adalah bentuk terapi yang umum untuk individu maupun pasangan. Berakar pada awal abad ke-20 dan diadopsi secara luas oleh pekerja kesehatan mental, CBT didukung oleh penelitian ekstensif.
CBT didorong oleh gagasan bahwa pikiran mengendalikan perasaan Anda dan perasaan mengendalikan tindakan Anda. Jika Anda dapat memahami dan mengubah pikiran, Anda dapat mengubah perasaan dan tindakan Anda. Dalam terapi CBT, terapis pertama-tama akan mencoba mengidentifikasi bagaimana pasangan berpikir tentang masalah dan kemudian membantu mereka belajar bagaimana mengubah cara berpikir mereka. Terapis mungkin meminta pasien melakukan latihan untuk melihat bagaimana pikiran mereka memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka dan bagaimana mereka dapat berubah.
“Ini tentang membangun toleransi terhadap perbedaan itu dan tentang membangun penerimaan Anda terhadap perbedaan itu,” Profesor Psikologi Universitas Seton Hall Corinne Datchi mengatakan. “Dan ini juga tentang membangun keterampilan perilaku, seperti komunikasi, pemecahan masalah, manajemen konflik, dan memungkinkan pasangan untuk tetap terhubung satu sama lain.”
7. Terapi Kehidupan Relasional
Terapis keluarga dan penulis Terry Nyata, seorang spesialis dengan masalah pria dan depresi, menciptakan Terapi Kehidupan Relasional, yang berfokus pada pengaruh peran gender tradisional terhadap hubungan intim.
“Anda dapat membayangkan dengan laki-laki, misalnya, bagaimana definisi kami tentang laki-laki dalam budaya kami telah menciptakan lingkungan yang tidak memungkinkan mereka untuk menciptakan keintiman dan berhubungan dengan mereka. perasaan dan emosi mereka,” kata Lambert, menjelaskan bagaimana berpegang pada persepsi tradisional tentang maskulinitas dapat menghambat kemampuan pria untuk terhubung dan intim dengan mereka. mitra. “Dan itulah yang sering diminta wanita: hubungan emosional yang mendalam,” kata Lambert.
8. Konseling Kebijaksanaan
Konseling kebijaksanaan dapat dipandang sebagai terapi pilihan terakhir. Ini dimaksudkan untuk pasangan yang tidak tahu apakah mereka harus berpisah atau tetap bersama.
Dikembangkan oleh Bill Doherty di University of Minnesota pada tahun 2000-an, ini adalah bentuk terapi singkat menurut definisi, berlangsung lima sesi atau kurang. Ini dapat digunakan di mana satu pasangan ingin mengakhiri hubungan dan yang lain berharap untuk mempertahankannya. Ini membantu pasangan mempertimbangkan semua pilihan sebelum mereka membuat keputusan untuk mengusahakannya atau mengakhiri hubungan.
"Konseling kebijaksanaan benar-benar untuk pasangan yang sangat ambivalen dan mereka hanya terjebak dalam limbo," kata Gingras. “Kami tidak tahu apa yang sebenarnya kami inginkan. Kami tidak tahu apakah kami ingin bertahan, jika kami tidak tahu kami bisa, kami pergi dan itu seharusnya menggerakkan mereka untuk membuat keputusan itu.”
