Apakah itu mengejutkan, adalah pengaturan yang disepakati bersama, atau berada di antara keduanya, perceraian datang dengan rasa sakit yang adil — emosional, ya, tetapi juga fisik. “Tempat yang sama di otak Anda yang diaktifkan dengan rasa sakit fisik saat Anda mengalami serangan jantung, juga diaktifkan saat Anda patah hati,” kata Dr. Carolina Castaños, psikolog pemenang penghargaan dan pendiri MovingOn, program 14 minggu yang dirancang untuk membantu orang melalui perpisahan. “Jadi tubuhmu terluka secara fisik. Dan ketika Anda mengalami masalah fisik, serangan jantung, atau stroke, Anda menjaga diri sendiri. Anda pergi ke rumah sakit, Anda meminum pil Anda, Anda santai saja, Anda melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan.” Namun, bekas luka yang ditinggalkan oleh pernikahan yang gagal sering kali luput dari perhatian.
Dr Castanos menghabiskan bertahun-tahun bekerja dengan pasien yang berjuang setelah keluar dari hubungan yang rusak. Melihat bagaimana gelisah, tertekan dan di bawah tekanan mereka, Castanos datang ke wahyu. “Apa yang saya sadari adalah bahwa seminggu sekali tidak cukup bagi mereka,” katanya. "Saya akan bertanya kepada mereka, 'Bagaimana minggu Anda?', Dan mereka akan seperti, 'Itu mengerikan. Saya mengalami serangan panik, atau saya sangat mudah tersinggung.’ Jadi saya mulai berpikir, saya butuh sesuatu untuk membantu semua orang ini. Saya perlu menemukan cara untuk bersama mereka ketika saya tidak bersama mereka.”
Bagi pria untuk mengatasi gagasan pernikahan mereka berakhir, Castaños mengatakan penting untuk diingat bahwa itu adalah duka proses. “Kamu berduka. Itu kerugian,” katanya. “Dan ketika Anda berduka, Anda harus membiarkan diri Anda merasakannya. Karena jika tidak, dan simpan saja semua itu emosi di dalam, mereka keluar dengan cara yang berbeda.”
Cara-cara itu, katanya, bisa berupa kecanduan seperti alkohol, obat-obatan, makanan, atau bahkan perilaku obsesif, seperti terjun ke pekerjaan atau menghabiskan banyak waktu yang tidak sehat di media sosial. "Itu adalah cara mengalihkan perhatian Anda dari perasaan Anda yang sebenarnya," dia mengatakan.
Pada hari-hari dan minggu-minggu setelah perceraian, Castaños mengatakan bahwa sangat penting untuk terhubung dengan teman-teman. Orang-orang dalam situasi seperti itu cenderung tidak ingin keluar atau bersosialisasi. Tetapi Castaños berpendapat bahwa interaksi sosial adalah apa yang akan membantu Anda bertahan dari perpisahan. “Itu adalah kunci dengan kerugian apa pun,” katanya. “Penting untuk menemukan teman, menemukan grup, menemukan seseorang yang dapat mendengar Anda. Dan penting bahwa siapa pun yang Anda pilih tidak menghakimi Anda. Anda tidak membutuhkan itu. Kamu sudah melakukannya!”
“Kamu berduka. Ini adalah kerugian. Dan ketika Anda berduka, Anda harus membiarkan diri Anda merasakannya. Karena jika tidak, dan Anda hanya menyimpan semua emosi itu di dalam, mereka akan keluar dengan cara yang berbeda.”
Selain itu, daripada melemparkan diri Anda ke dalam spiral obsesif atau duduk di sofa dan menenggelamkan kesedihan Anda di seluruh pizza, Castaños menyarankan untuk menemukan cara yang sehat dan konstruktif untuk mengatasi. Makan dengan benar dan berolahraga adalah yang pertama dan terutama, tentu saja, tetapi Castaños juga mencatat bahwa menggambar atau melukis, bahkan jika Anda tidak menyukai seni, dapat memiliki efek terapeutik yang sangat baik. “Menggambar adalah cara yang bagus bagi orang untuk mengekspresikan diri mereka,” katanya. “Warna dan teksturnya, Anda bisa menggunakan tekanan. Ini adalah cara yang sangat positif untuk mengekspresikan perasaan Anda.”
Dan, ketika semuanya gagal, kata Castaños, Anda selalu bisa menulis. “Tuliskan semua kemarahan itu,” katanya. “Latihan menulis dengan tangan itu bagus. Jika Anda merasa sangat marah pada orang lain ini, tulislah! Tapi lakukan bukan pernah mengirim surat itu. Itu tidak dimaksudkan untuk dibaca.”
Yang paling penting, Castaños mengatakan bahwa perceraian tidak dimaksudkan untuk menjadi akhir dari cerita Anda dan bahwa, jika Anda mengizinkannya, itu sebenarnya dapat memiliki manfaat positif. Melalui pemeriksaan dan refleksi diri, Anda dapat membiarkan perpisahan itu mengungkapkan hal-hal tentang diri Anda yang tidak Anda ketahui sebelumnya dan, semoga, menerapkan pelajaran itu pada hubungan Anda berikutnya. "Anda akan lebih baik jika Anda tahu caranya," katanya. “Kamu akan lebih baik untuk ini. Itu bisa menenggelamkanmu, atau bisa membuatmu terbang.”
