Hampir semua orang setuju bahwa menjadi siapuntuk yang terburuk sementara berharap yang terbaik adalah cara ideal untuk menjalani hidup. Ini menyeimbangkan optimisme dengan tindakan, yang masuk akal bukan? Di satu sisi, optimisme tanpa tindakan sama saja dengan mengabaikan realitas secara membabi buta. Di sisi lain, menjadi fokus laser pada trauma yang tak terhindarkan merampas kehidupan yang memuaskan.
Secara teori, kita semua setuju akan hal ini. Tapi di mana garis ditarik? Bagaimana Anda bisa tahu kapan Anda telah tergelincir dari Pramuka ke Doomsday Prepper? Bagaimana Anda tahu jika Anda sedang mengajar anak-anak Anda untuk menjadi bijaksana dan mandiri, atau menciptakan bola-bola kecil dari neurosis yang melumpuhkan?
Dunia – terutama saat ini – tidak terlalu membantu. Virus corona adalah musuh publik nomor satu. Tapi kemudian ada juga fakta bahwa perubahan iklim membuat alam meledak menjadi kegilaan yang merusak, perawatan kesehatan masih merupakan hak istimewa daripada hak di terlalu banyak tempat, dan penembakan di sekolah dilakukan dua mingguan kejadian. Ini bukan saatnya untuk sedikit cemas, jadi bisa dimengerti jika keadaan membuat Anda tertatih-tatih di tepi skenario ruang panik penuh.
Kita semua ingin melindungi keluarga dan diri kita sendiri, jadi mari kita coba dan temukan media bahagia yang memungkinkan kita untuk mempertimbangkan untuk keluar sesekali.
Cara Sehat untuk Mempersiapkan yang Terburuk
“Kesiapan tidak hanya masuk akal dari sudut pandang praktis, saya percaya, itu adalah tanggung jawab yang dimiliki setiap orang tua,” kata dr. George Everly, Jr., seorang profesor di Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health dan penulis Ketika Bencana Menyerang: Di Dalam Psikologi Bencana.
Dalam karyanya, Everly sering menggunakan istilah yang berbeda ketika membahas konsep sedang dipersiapkan: Ketangguhan. Pilihan kata ini tidak hanya membawa konotasi yang signifikan – itu membuat Anda memikirkan seseorang yang banyak akal dan kuat, tidak khawatir – itu juga merupakan inti dari psikologis yang sangat penting sifat.
“Persiapan tidak hanya membawa kepastian tetapi juga rasa efikasi diri,” kata Everly. "Efikasi diri terletak pada akar harga diri."
"Kemanjuran diri," kata Everly, diciptakan oleh psikolog Kanada-Amerika Dr. Albert Bandura, Profesor Emeritus Ilmu Sosial dalam Psikologi di Universitas Stanford, David Starr Jordan. Pada tahun 60-an dan 70-an, Dr. Bandura melakukan sejumlah penelitian tentang konsep ini, yang pada dasarnya bermuara pada keyakinan seseorang pada kemampuan mereka untuk meringankan fobia mereka sendiri. Ini bukan keyakinan bahwa Anda dapat menghindari masalah dengan bersiap-siap, itu adalah bahwa Anda yakin bahwa Anda dapat mengatasinya ketika mereka menjatuhkan diri di depan pintu Anda.
Ini adalah perbedaan penting. Salah satunya adalah memiliki keyakinan yang hampir seperti jimat bahwa peralatan darurat Anda akan menangkal bahaya; yang lain menggabungkan tindakan dengan kemandirian dan bentuk optimisme. Di sebuah Psikologi Hari Ini karangan “Mempersiapkan Hal-Hal Buruk,” Everly menyebutnya “Optimisme Aktif”, yang ia definisikan sebagai keyakinan “bahwa peristiwa kehidupan akan berjalan dengan baik, terutama karena seseorang percaya bahwa dia memiliki kemampuan untuk membantu membuat segala sesuatunya menjadi baik.” Itulah titik manisnya.
Selain rasa efikasi diri yang kuat, Everly percaya bahwa kepercayaan pada kesuksesan sebelumnya sangat penting (mengunci pintu dan menghindari semua bahaya tidak akan benar-benar mempersiapkan siapa pun untuk apa pun), seperti dorongan dan pengendalian diri. Belajar untuk menjaga tingkat stres dan emosi terkendali dapat membantu Anda mengatasi masalah atau menangani keadaan darurat yang tidak terduga. Bagaimanapun, kepanikan menyebabkan keraguan dan kebingungan dan, pada akhirnya, situasi yang jauh lebih buruk.
Cara Tidak Sehat untuk Mempersiapkan Yang Terburuk
Ada perbedaan besar antara persiapan — dan gagasan Everly tentang Optimisme Aktif — dan paranoia murni.
“Bisakah seseorang khawatir dan bersiap ke tingkat yang berlebihan? Tentu saja, karena seseorang bisa makan terlalu banyak kue coklat atau terlalu banyak berolahraga atau bahkan minum terlalu banyak air,” kata Everly. ”Intinya, saya yakin, adalah mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk 'skenario terburuk' probabilitas tertinggi, lalu biarkan saja. Pindah."
Namun, Everly lebih peduli tentang ujung lain spektrum, di mana orang tua terlalu bersandar pada optimisme sampai pada titik di mana mereka tampaknya secara aktif menyangkal keberadaan kekhawatiran dunia nyata.
“Represi dan penolakan bisa menjadi mekanisme pertahanan ego yang efektif dan tentu saja merupakan hak prerogatif setiap individu,” katanya. “Tetapi saya percaya bahwa hak prerogatif harus tunduk pada tanggung jawab yang lebih tinggi yang dimiliki seseorang terhadap anak-anaknya.”
Untuk poin awal Everly tentang tindakan sebagai komponen penting dari kesiapan dan ketahanan, Dr. Clifford Lazarus menawarkan penyulingan ide yang ringkas dalam esainya. “Mengapa Optimisme Bisa Buruk Bagi Kesehatan Mental Anda.” Di dalamnya, Dr. Lazarus menjelaskan perbedaan antara jenis optimisme yang menggemakan keyakinan Everly.
“Perbedaan antara optimisme palsu dan optimisme rasional dapat ditangkap oleh dua pernyataan yang berbeda,” tulisnya. “'Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, semuanya akan menjadi megah.' Itu optimisme yang salah. Pernyataan kedua mencerminkan optimisme yang realistis: 'Kami benar-benar mengalami kekacauan, segala sesuatunya tidak terlihat terlalu bagus, tetapi jika kami menanganinya selangkah demi selangkah, kami mungkin dapat melakukan sesuatu untuk itu'."
Bergerak kedepan
Sementara baik Everly dan Lazarus mengkhotbahkan gagasan tindakan yang sangat masuk akal bersama dengan ketahanan dan optimisme, bahkan konsep-konsep itu bisa terlalu jauh. Yang harus Anda lakukan adalah melihat kekurangan Purell yang sangat mengerikan di toko di tengah-tengah Coronavirus wabah, atau kegilaan, panik terburu-buru untuk menimbun air dan hal-hal penting ketika badai hebat melanda cakrawala. Ini adalah tindakan, tentu saja, tetapi tindakan ini merampok optimisme realistis dan, dalam banyak kasus, informasi yang kredibel.
Banyak masalah psikologis yang bercokol di samping upaya untuk mempersiapkan bencana datang dari kurangnya informasi dicampur dengan spekulasi, imajinasi, dan kebohongan langsung. Mampu menyaring media sosial Chicken Littles yang menyatakan akhir dunia dengan setiap bersin adalah penting untuk tidak hanya kesiapsiagaan sejati, tetapi untuk menyampaikan rasa ketahanan dan kekuatan emosional kepada Anda anak-anak. Rentetan misinformasi yang terus-menerus dapat membuat segala bentuk tindakan tampak sia-sia, yang kontraproduktif.
“Orang yang memamerkan pesimisme dengan efikasi diri yang terbatas mungkin menganggap stresor psikososial sebagai hal yang tidak dapat dikelola,” kata Everly. “Dan lebih cenderung memikirkan kekurangan yang dirasakan, yang menghasilkan peningkatan menekankan dan mengurangi potensi energi pemecahan masalah, menurunkan aspirasi, melemahkan komitmen, dan menurunkan ketahanan.”
Jadi di mana itu meninggalkan kita?
Ada kebenaran sederhana bahwa kita tidak akan pernah siap untuk semuanya. Dunia adalah permainan Whack-a-Mole masalah dan tragedi, dan sesuatu akan membuat Anda lengah di beberapa titik. Mengunci diri Anda di bunker yang lengkap juga bukan pilihan yang layak untuk apa pun yang menyerupai kehidupan. Maksudnya, adalah menumbuhkan rasa efikasi diri pada diri sendiri dan anak-anak Anda. Optimisme "Saya tidak melihat ini datang, tetapi saya bisa mengatasinya." Jadi, bersiaplah. Memiliki rencana darurat di tempat. Bersiaplah untuk yang terburuk. Praktek ketahanan. Dan bantu diri Anda sendiri — dan keluarga Anda — pahami bahwa segala sesuatunya akan terkendali. Dan mungkin membeli baterai 30 pak.
