Menjadi seorang tertutup dapat mengambil korbannya. Ekstrovert menarik energi dari interaksi sosial, sensasi terlibat dengan orang lain. Di sisi lain, introvert diberi energi oleh waktu yang dihabiskan sendirian, memiliki waktu untuk berpikir dan berefleksi. Namun, kebutuhan sehari-hari dalam kehidupan sehari-hari, terutama bagi orang tua, dapat mengurangi waktu reflektif itu untuk hampir tidak ada, meninggalkan seseorang yang bersandar lebih tertutup dengan sangat sedikit di tangki di akhir setiap hari.
Jika ini terdengar seperti Anda atau pasangan Anda, ada cara kecil untuk menghemat energi dan menjaga semuanya tetap sesuai. Itu hanya berarti menemukan cara untuk mengatur waktu dengan benar, menciptakan ruang untuk mengisi ulang, dan mendekati setiap hari dengan rencana. Inilah cara melakukannya.
Luangkan Waktu untuk Memprioritaskan
Memikirkan segala sesuatu yang harus diselesaikan dalam sehari dapat membuat siapa pun merasa terkuras secara emosional — terutama para introvert. Sangat penting untuk merasa nyaman mengetahui bahwa Anda tidak dapat melakukan segalanya dan itu, sejujurnya, Anda
Selain itu, penting untuk mencatat apa yang penting dalam kehidupan anak Anda dan memastikan bahwa Anda mendahulukan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda sendiri. “Seringkali introvert akan menunda-nunda untuk menghindari situasi,” kata pelatih kehidupan dan bisnis Ali Zabel. “Ini mungkin membuat mereka terlambat mengantar anak-anak mereka untuk menghindari bersosialisasi dengan orang tua lain. Berkomunikasi dengan anak-anak mereka dan menetapkan harapan yang realistis dengan diri mereka sendiri akan memungkinkan mereka untuk mengelola hidup mereka dengan lebih baik sebagai orang tua yang introvert.”
Jangan Takut SMS
Sebanyak mungkin introvert ingin menghindari interaksi sosial, bagi orang tua, itu bukan pilihan. Tanggal bermain, kegiatan sekolah, dan kumpul-kumpul lingkungan adalah bagian dari kehidupan orang tua dan sangat penting untuk kebutuhan sosial dan emosional anak. Namun, bagi seorang introvert, mengatur acara sosial terkadang bisa menguras emosi. Alih-alih membuat teman bermain melalui telepon, dapatkan nomor ponsel orang tua di sekolah dan di lingkungan sekitar dan atur semuanya melalui teks. “SMS dapat menghilangkan rasa takut untuk berbicara dengan orang tua lain,” kata Katie Ziskind, terapis pernikahan dan keluarga, “dan membantu orang introvert merasa lebih percaya diri dengan kemampuan mengasuh anak mereka.”
Manfaatkan “Retret Introvert”
Di hari ke hari, dunia membesarkan anak-anak yang terlalu terjadwal, kadang-kadang mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Namun, ada beberapa cara untuk menemukan sedikit ruang untuk memberi energi kembali yang tidak akan memotong tugas mengasuh anak Anda atau menyebabkan alis terangkat dari orang-orang di sekitar Anda. Saat Anda berada di luar dalam situasi sosial dengan anak Anda, luangkan waktu berdua saja dengannya, berjalan-jalan di sekitar restoran atau berjalan di luar dengan dalih mencari udara segar.
“Ini adalah cara yang mudah dan anggun secara sosial untuk menciptakan 'ruang batin', beristirahat dari percakapan sosial, menikmati permainan imajinatif, bernyanyi, atau berdansa dengan si kecil, atau bercermin dalam pikiran Anda sendiri,” kata Michael Alcee, psikolog klinis yang bekerja dengan introvert dan ambivert. "Terlebih lagi adalah saat di mana tidak ada yang akan melihat Anda lucu atau berpikir Anda egois karena mengambil lebih banyak waktu untuk diri sendiri."
Coba Timeboxing
Sebuah alat yang populer di dunia perusahaan manajemen proyek, timeboxing melibatkan tidak pergi beberapa putaran dengan jam melainkan mengalokasikan sejumlah waktu hanya untuk kegiatan yang direncanakan. Manfaat timeboxing untuk orang tua introvert sangat banyak. Misalnya, ini dapat membantu membuat interaksi lebih mudah dikelola jika Anda mengetahui bahwa ada titik akhir tetap untuk aktivitas tersebut. Bahkan jika naluri Anda adalah untuk pergi lebih awal, mengetahui bahwa Anda telah mengalokasikan sejumlah waktu tertentu dapat membantu Anda melewatinya dengan lebih mudah.
Selain itu, kata Itamar Shatz, Ph. D. kandidat di Universitas Cambridge dan penulis Mengatasi Penundaan, timeboxing dapat memungkinkan introvert waktu mengisi ulang sangat dibutuhkan, menemukan tempat sepanjang hari di mana mereka dapat memiliki waktu untuk diri mereka sendiri. “Misalnya,” katanya, “jika Anda akan pergi ke acara panjang di sekolah anak Anda, dan Anda tahu bahwa Anda perlu istirahat dari semua orang di sana selama acara, Anda dapat mengatur waktu 10 menit untuk diri Anda sendiri di beberapa bagian acara di mana Anda dapat pergi ke luar untuk menjernihkan pikiran, tetapi setelah itu Anda harus kembali dan menjaga berpartisipasi.”
Jangan Lupa Berolahraga
Bahkan sesi latihan singkat selama 21 menit dapat melepaskan cukup banyak endorfin untuk mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan membantu menyetel kembali pikiran Anda sehingga Anda dapat menghadapi hari. Ini juga membantu meningkatkan pola tidur Anda, yang dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi kesengsaraan manajemen waktu Anda. “Semakin baik tidur Anda, semakin sedikit pusing dan lelah yang Anda rasakan di pagi hari,” kata Rebecca Park, perawat terdaftar dan pendiri sumber daya kesehatan alami. Obat Untuk Saya. “Olahraga meningkatkan energi dan tingkat adrenalin. Juga, energi pagi berlangsung beberapa jam sepanjang hari.”
Luangkan Waktu untuk Bercermin
Di penghujung hari, tidak peduli seberapa lelah Anda, berikan diri Anda beberapa menit untuk melihat kembali peristiwa hari itu. Lihatlah apa yang berhasil dan apa yang tidak, sambil mencatat saat-saat ketika Anda merasa baik dan saat-saat di mana Anda merasa stres atau tertekan. Selama refleksi Anda, lihat apakah Anda dapat menemukan satu cara untuk meningkatkan hari berikutnya. “Ketika Anda menghabiskan lima menit untuk berefleksi setiap hari,” kata Katie McIntyre, manajer kampanye untuk Panduan Biksu, perencana triwulanan yang dirancang untuk membantu orang hidup lebih produktif, “Anda melihat jalur yang jelas untuk meningkatkan pengalaman Anda sepanjang hari.”
Meminta bantuan
Adalah umum bagi banyak orang tua untuk merasa seolah-olah mereka harus menanggung semuanya sendiri dan bahwa, jika mereka tidak mampu, mereka entah bagaimana mengecewakan pasangan mereka, anak-anak mereka, dan diri mereka sendiri. Namun, kenyataannya adalah, jika Anda lelah, stres, dan melampaui batas Anda, Anda tidak akan berguna bagi siapa pun. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan seseorang, bahkan jika itu memberi diri Anda waktu untuk membuat diri Anda kembali ke jalur semula. “Bekerja dengan pasangan Anda untuk membangun pendekatan tim tag sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat sejenak sebelum Anda mendapatkan apa yang saya sebut 'mabuk introvert', sifat pemarah dan gelisah yang tak terhindarkan yang datang karena terlalu lelah, ”kata Alcee. “Anggap ini dengan serius dan coba pelajari cara membaca isyarat pasangan Anda untuk kebutuhan mereka untuk 'menandai.'”
Fokus pada Apa yang Anda Syukuri
Di awal setiap hari, luangkan waktu sebentar dan tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Bahkan jika Anda hanya menuliskannya di ponsel Anda tepat ketika Anda bangun dari tempat tidur, pengakuan kecil tentang hal-hal baik dalam hidup Anda dapat membantu memusatkan Anda dan menempatkan hari Anda dalam perspektif. “Ketika Anda fokus pada hal-hal yang Anda syukuri, Anda merasa lebih ringan dan lebih berenergi sepanjang hari,” kata McIntyre. "Ini membantu Anda menghargai waktu Anda sendiri dan waktu yang Anda habiskan untuk berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda."
