Menjadi kebugaran adalah hal yang baik, tetapi mudah untuk melewati batas ke tren kebugaran viral yang merugikan kesehatan Anda daripada membantunya. Masukkan: scooping kering, salah satu yang terbaru tren kebugaran membuat putaran pada TIK tok. Pada dasarnya, menyendok kering melibatkan makan satu sendok bubuk pra-latihan atau bubuk protein untuk meningkatkan energi sebelum pergi ke gym. Alih-alih mengencerkan bubuk ini dan meminum isinya, penggemar kebugaran yang mengikuti tren adalah membuang bubuk langsung ke mulut mereka dan menelan bubuk kering (tanpa air atau susu termasuk). Tetapi menyendoki kering sebelum berolahraga dapat memiliki efek merugikan yang serius pada kesehatan Anda. Dalam salah satu skenario terburuk, itu bahkan bisa membuat Anda masuk rumah sakit.
Apakah Pra-Latihan Scooping Kering Memiliki Manfaat?
Alasan mengapa dry scoop penggemar gym adalah untuk menyerap bubuk energi pra-latihan lebih cepat. Dan untuk efek ini, menyendok kering berfungsi. Makan bubuk kering membuatnya masuk ke sistem Anda lebih cepat, memungkinkan pengguna merasakan efeknya lebih cepat, kata
Ketika datang ke bubuk energi pra-latihan, yang sering mengandung kafein, ada beberapa terbukti meningkatkan energi anaerobik. Ini cara itu memberi Anda lebih banyak energi untuk pelatihan singkat dengan intensitas tinggi. Tetapi ketika datang untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah Anda, Anda tidak akan melihat banyak manfaat.
Selanjutnya, bedak pra-latihan kurang penelitian jangka panjang — tidak hanya untuk kemanjuran, tetapi juga untuk keamanan. Mereka tidak diatur dan bahkan dapat mengandung zat terlarang, seperti steroid anabolik dan stimulan atau hormon berbahaya (1,3-dimethylamylamine, atau DMAA, yang dapat menyebabkan serangan jantung, adalah salah satu yang paling banyak dipublikasikan).
Sedangkan untuk bubuk protein, penelitian telah menemukan bahwa asupan protein memiliki efek yang sama baik sebelum dan sesudah latihan. Jadi tidak perlu buru-buru mengeringkan scoop sebelum berolahraga. Protein shake pasca-latihan akan bekerja dengan baik.
Mengapa Pra-Latihan Scooping Kering Buruk Untuk Anda?
Ada dua bahaya utama menyendoki kering. Pertama, mengonsumsi bubuk kering itu sendiri dapat menyebabkan tersedak atau terhirup, yang dapat menyebabkan pneumonia aspirasi, kata Ifedi. Kondisi ini terjadi ketika seseorang menghirup bubuk ke dalam paru-paru, itulah sebabnya label mengatakan untuk mengencerkan suplemen dalam cairan sebelum dikonsumsi.
Bahkan jika Anda menghindari menghirup bedak, Anda tidak benar-benar sehat. Bedak pra-latihan juga berbahaya karena jumlah kafein mereka mengandung. “Kafein secara alami [meningkatkan] kewaspadaan mental, suasana hati, dan kinerja,” kata Ifedi. “Secangkir 8 ons normal kopi mengandung sekitar 95 mg kafein. Beberapa penelitian telah menunjukkan satu sendok kering pra-latihan dapat mengandung kafein yang setara dengan hingga lima cangkir kopi.
Ketika tubuh Anda menelan kafein sebanyak ini dengan cepat, Ifedi mencatat bahwa hal itu dapat menyebabkan:
- peningkatan tekanan darah,
- peningkatan denyut jantung,
- perubahan berbahaya dalam irama jantung,
- serangan jantung,
- pukulan,
- dan bahkan kematian.
Seorang wanita 20 tahun belajar bahaya menyendoki kering dengan cara yang keras ketika dia dirawat di rumah sakit karena serangan jantung setelah menyendok kering sebelum latihan. Dan overdosis kafein, yang dapat disebabkan oleh menyendoki kering, telah menyebabkan sedikitnya 92 kematian dalam lima puluh tahun terakhir.
Bagaimana dengan Bedak Pra-Latihan yang Diambil dengan Cara yang Benar?
Hanya karena menyendok kering berbahaya tidak berarti Anda harus menghindari bedak pra-latihan selamanya. Jika Anda menggunakannya, pastikan untuk mencairkannya. Selain itu, Ifedi merekomendasikan agar anak-anak di bawah 18 tahun menghindari suplemen sama sekali. Orang dewasa harus berkonsultasi dengan ahli gizi, pelatih tim atletik, atau dokter sebelum menggunakan suplemen pra-latihan sehingga mereka dapat memastikan bahwa suplemen tersebut tidak mengandung bahan yang tersembunyi atau dilarang.
Garis bawah? Nutrisi dan olahraga harus melibatkan lebih dari tren terbaru (terutama dalam hal suplemen). Meskipun kami cenderung ingin "meretas" rutinitas kami, Ifedi mencatat keseimbangan itu - tujuh hingga delapan jam tidur per malam, hari istirahat dibangun ke dalam rutinitas olahraga Anda, dan diet seimbang — sama pentingnya jika tidak lebih penting daripada melengkapi sebelum berolahraga untuk mengoptimalkan kebugaran. Dasar-dasarnya berfungsi, jadi tidak perlu terlalu ekstrem — terutama ketika itu adalah bagian dari budaya latihan beracun yang menempatkan memaksimalkan latihan Anda di atas kesehatan Anda.
