Tidak pernikahan sempurna — dua orang dalam suatu hubungan adalah manusia, sehingga Anda dapat mengharapkan konflik dan kekecewaan sesekali dari waktu ke waktu. Yang mengatakan, ada beberapa hal yang dapat Anda harapkan dari kemitraan yang sehat. Anda harus merasa dapat mempercayai dan mengandalkan pasangan Anda, tidak hanya untuk logistik sehari-hari, tetapi juga untuk hubungan emosional. Dengan tidak adanya keintiman semacam itu, Anda mungkin merasa bahwa pasangan Anda lebih seperti teman sekamar daripada pasangan — dan itu bisa sangat luar biasa. kesepian.
Ada beberapa alasan mengapa kesepian dapat terjadi dalam suatu hubungan, dan penting untuk mengidentifikasinya sehingga Anda dapat mengatasinya. Sebelum Anda menghadapi pasangan Anda, pertama, lihat ke dalam diri Anda sendiri. Berdasarkan Grace Dowd, seorang terapis di Austin, TX, ada kalanya ekspektasi Anda dalam suatu hubungan bisa jadi tidak realistis.
“Jika Anda tidak terbuka dengan pasangan Anda secara teratur tetapi Anda berharap untuk merasa terhubung, maka kemungkinan besar, Anda akan merasa kesepian dalam hubungan Anda,” katanya. "Tapi pernikahan adalah jalan dua arah, dan kedua belah pihak berbagi tanggung jawab untuk membangun keintiman emosional."
Di lain waktu, kesepian bisa menjadi luka bakar yang lambat - mungkin Anda merasa dekat dengan pasangan Anda di awal hubungan Anda, tetapi seiring waktu, jarak tumbuh. Dowd mengatakan bahwa drift adalah hal biasa pada pasangan, yang mungkin merasa lebih nyaman satu sama lain dari waktu ke waktu dan, sebagai akibatnya, lupakan check-in emosional yang umum di tengah kegembiraan hubungan yang berkembang.
Konten Terkait
Mengasuh anak juga bisa membuat pernikahan terasa sepi. Kate Borsato, seorang terapis yang berbasis di Inggris, menunjukkan bahwa ayah sering merasa kesepian atau ditinggalkan ketika mereka memiliki anak, terutama saat perhatian pasangan beralih ke anak. Itu sangat umum, kata Borsato, ketika seorang ibu sedang menyusui atau mengambil peran utama sebagai orang tua. “Ayah dapat menyaksikan pasangan mereka mengalihkan hubungan utamanya dari dia ke anaknya, yang normal tetapi bisa mengejutkan dan menyedihkan,” katanya.
Transisi menjadi orang tua ini juga dapat memicu perasaan kehilangan. Orang tua kandung mungkin mengalami kehilangan diri ketika mereka menjadi lebih fokus pada peran baru mereka, dan ayah mungkin merasa kehilangan versi pasangan mereka. "Ini datang dengan hilangnya keintiman, kehilangan kesenangan dan kebebasan, dan hilangnya kemudahan," kata Borsato. "Hubungan bisa berubah dari perasaan mudah menjadi tegang dan itu menciptakan kesepian."
Tidak peduli mengapa Anda merasa kesepian dalam hubungan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya..
1. Pertama, Akui Itu
Cara pertama untuk mengatasi kesepian adalah dengan mengakuinya. Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda merasa kesepian dalam hubungan Anda, Anda dapat menjelajahi apa penyebabnya — dan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk membangun kembali koneksi.
Dokter Juliana Hauser, PhD, menyarankan refleksi diri menyeluruh yang memungkinkan Anda menilai dengan jujur asal usul kesepian Anda. Jujurlah dengan diri sendiri tentang apakah kesepian Anda dapat berasal dari harapan Anda sendiri yang tidak realistis atau kurangnya kerentanan, atau apakah itu jalan dua arah. Setelah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dengan Anda atau hubungan Anda, bersiaplah untuk membuat perubahan, apakah perubahan itu bersifat individual atau hasil dari dinamika Anda sebagai pasangan. Tetap berpikiran terbuka, mengetahui bahwa mengambil tindakan — seperti yang diperlukan untuk hubungan yang sehat — mungkin terasa berlebihan pada awalnya.
“Langkah tindakan adalah tingkat komitmen yang lebih dalam untuk berubah dan ini bisa menakutkan bagi sebagian orang yang telah menoleransi kesepian untuk pertukaran memiliki elemen yang akrab alih-alih mencari pemenuhan, koneksi yang bermakna, dan kebahagiaan, ”kata Hauser.
2. Tetapkan Poin Check-in Reguler
Di dunia yang ideal, Anda akan memiliki kencan malam mingguan dengan pasangan Anda untuk mengejar ketinggalan dan membangun koneksi. Tetapi sebagai orang tua, atau seseorang dengan pekerjaan atau jadwal yang sibuk, itu tidak selalu memungkinkan. Bahkan jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, berusahalah untuk menetapkan titik check-in reguler dengan pasangan Anda. Misalnya, Anda dapat berbicara selama 10 menit setiap malam setelah anak-anak tidur tentang bagaimana hari Anda berjalan dan apa yang Anda butuhkan secara emosional dan logistik pada hari berikutnya. Atau, Anda dapat meluangkan waktu setiap Minggu malam untuk terhubung sebelum minggu mendatang.
Apa pun itu, Dowd mengatakan bahwa penting untuk mempelajari topik yang lebih luas dan berbagi secara rentan. “Adalah sehat untuk memiliki saat-saat berulang di mana Anda berbagi perasaan dan bertanya kepada pasangan Anda bagaimana perasaan mereka dalam hubungan itu,” katanya. “Dengan begitu, kalian berdua bisa berusaha untuk bekerja pada titik-titik perjuangan atau konflik.”
3. Jadilah Realistis Tentang Kebutuhan Anda
Meskipun pasangan Anda harus menjadi sumber dukungan, tidak realistis bahwa mereka akan memenuhi semua kebutuhan emosional Anda setiap saat. Faktanya, Dowd mengatakan mengharapkan terlalu banyak dari pasangan Anda, sesama manusia dengan keterbatasan, dapat memiliki efek sebaliknya. Saat Anda berusaha membangun keintiman dan hubungan dengan pasangan Anda, temukan cara lain untuk mengalihdayakan kebutuhan emosional Anda. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang berempati tentang apa yang Anda rasakan atau alami, atau mintalah bantuan terapis. “Ketika Anda memiliki sarana dukungan lain, Anda mungkin merasa kurang kesepian baik dalam kehidupan Anda secara keseluruhan dan hubungan Anda,” kata Dowd. "Plus, Anda akan membawa lebih banyak ke meja ketika 'ember' Anda sendiri penuh."
4. Cari Terapis
Membangun kembali koneksi adalah tentang belajar mengekspresikan diri Anda dengan pasangan Anda (dan menciptakan ruang yang aman bagi mereka untuk melakukan hal yang sama), kata terapis Adam Blum, Jika Anda memerlukan bantuan untuk melakukan itu, dia mengatakan mungkin sudah waktunya untuk meminta dukungan dari ahli yang objektif, seperti terapis pasangan.
Konseling pasangan tidak hanya untuk saat ada masalah, tambah Dowd. Pergi ke terapis dengan pasangan Anda adalah cara yang bagus untuk membangun keintiman emosional saat Anda berbagi pengalaman Anda berjuang dan pelajari pola komunikasi yang lebih sehat yang mengatur nada untuk koneksi dalam kehidupan Anda sehari-hari kehidupan.
Mungkin terasa menakutkan atau berlebihan untuk membuka diri ketika Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan, tetapi upaya itu bermanfaat. "Semua hubungan melibatkan risiko menyakiti perasaan Anda," kata Blum. “Belajar menjadi rentan, daripada hanya frustrasi, marah, atau kesepian adalah keterampilan yang dapat mengubah hidup Anda.”
