Jadi, Anda menggendong bayi baru Anda yang cantik, mengajarinya berjalan, atau mendorongnya dengan sepeda keseimbangan, dan Anda berpikir, “Waktunya untuk menghapus 'Run A Marathon' dari Bucket List, karena itu tidak akan terjadi selama anak ini menyedot setiap waktu luang saya kehidupan."
Knox Robinson ingin Anda tahu itu omong kosong. Sebelum dia memiliki waktu maraton 2:36, finis 100 teratas di NYC 2011, dan a Dunia Pelari penutup, Robinson seperti Anda (hanya dengan rambut yang jauh lebih keren): seorang ayah baru dengan kesibukan pekerjaan dan hari-hari tercepatnya di belakangnya. Menyaksikan kelahiran putranya pada tahun 2003 menimbulkan pertanyaan, “Kapan terakhir kali saya melakukan sesuatu yang menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa?” Yang bisa dia pikirkan hanyalah lari.
Jadi hari berikutnya dia berlari satu putaran di sekitar Brooklyn Fort Greene Park, dan terus melakukannya sampai dia cepat sekali lagi, mendorong Raul kecil di kereta dorong jauh-jauh. Setelah mengatasi "Karir" dan "Ayah" sebagai hambatan yang layak untuk pelatihan, Robinson sekarang menjadi pelatih Nike+ Run Club, di mana dia membantu Joes seperti Anda melakukan hal yang sama. Ikuti panduannya untuk memenuhi syarat ke Boston dan ajari anak Anda untuk membuatkan Anda sandwich.
Jangan Dipikirkan, Kerjakan Saja. Kemudian Memikirkan.
Robinson sangat terpengaruh oleh kelahiran putranya sehingga dia tidak berhenti di "Rencana Pelatihan Maraton" Google — dia hanya berlari. “Tahun pertama menjadi ayah, semuanya adalah teror buku jari. Saya pikir para ayah berpikir mereka tidak akan punya waktu atau hidup akan berjalan miring,” katanya, “tetapi jika Anda bisa tetap tenang, menjadi ayah, dan lari jarak jauh saling melengkapi.” Keduanya mengajarkan Anda untuk memprioritaskan, mempertimbangkan gambaran yang lebih besar, dan memutuskan apa yang benar-benar penting sebelum bergerak maju.
Hanya Pikirkan Tentang 3 Latihan Ini
Mudah bagi Robinson untuk mengatakan; Bung masih bisa mencatat jam 4.30 mil. Sisanya dari Anda mungkin akan berhenti ke Google "Rencana Pelatihan Maraton," yang akan membantu, sampai titik tertentu. “Semua orang mendapatkan kursus kilat di vo2max dan semua pelatihan kinerja khusus ini,” kata Robinson tentang booming lari berbahan bakar internet saat ini. "Hal-hal bermodel baru, 'latihan interval yang rapi,' itu keren, tetapi kinerja tertentu membutuhkan sudut pandang dan pendekatan khusus."
“Jika Anda bisa tetap tenang, menjadi ayah dan lari jarak jauh saling melengkapi.”
Pendekatannya (isyarat pelatih sekolah tua memutar mata), menghilangkan kebisingan dan menggabungkan pelatihan maraton menjadi 3 latihan penting: interval trek (bergantian pendek, pengulangan cepat dengan periode pemulihan), tempo run (sesi upaya berkelanjutan berjalan antara kecepatan mudah dan interval) dan lari panjang (berlari jauh). Lakukan antara 5 dan 8 dari 3 itu, yang dirancang dan dijalankan sesuai dengan tujuan Anda, selama 8-12 minggu menjelang perlombaan. Setelah itu, langsung saja ke garis start dan Robinson mengatakan Anda akan terkejut menemukan dari apa Anda sebenarnya.
Anda Tidak Bisa Melakukan Semuanya. Anda Dapat Memutuskan Apa yang Penting.
Memiliki seorang anak menginspirasi kembalinya Robinson untuk berlari, tetapi juga mengubah prioritas dan waktu luangnya. Tidak dapat mendedikasikan banyak waktu untuk pelatihan, waktu dia berlatih menjadi lebih fokus. Alih-alih menunggu teman-temannya muncul dan bermain-main selama 3 mil pertama dari lari 90 menit, dia langsung mengejarnya. Membuat ini berhasil untuk Anda melibatkan memutuskan apa yang penting dan menjadi fleksibel.
"Pilihan yang diciptakan orang tua untuk Anda adalah blok pembangun kesuksesan bagi atlet dengan anak-anak."
“Cari tahu seberapa buruk Anda menginginkannya, dan kemudian terapkan kalkulus itu ke spesifik pelatihan Anda,” katanya. Misalnya: “Jika Anda memiliki satu hari Minggu dalam 3 minggu bebas, apakah Anda akan minum alkohol pada Sabtu malam sebelumnya atau merencanakan jangka panjang epik yang akan menjadi kunci persiapan Anda? Pilihan-pilihan yang diciptakan orang tua untuk Anda adalah blok pembangun kesuksesan bagi atlet dengan anak-anak.”
Jangan Takut Membawa Anak Anda
“Untuk semua ayah peminum bir, pembuat tato, pengumpul rekaman, akting buruk, Instagram di luar sana,” Robinson memohon, “merasa baik-baik saja tentang mengambil anakmu bersamamu.” Meskipun istri Anda mungkin tidak begitu tertarik pada Anda mendorong anak Anda melintasi 59th Street Bridge pada bulan Februari selama lari 20 mil (“Mungkin itu sedikit ekstrim,” akunya sekarang), gaya hidup makan sehat dan aktivitas fisik adalah hal yang bagus untuk dibagikan dengan Anda. anak. Ayah Robinson melakukannya, dan membantu menggairahkannya tentang olahraga.
“Pada akhir 70-an, awal 80-an, saya pikir itulah yang dilakukan seorang pria,” katanya. “Saya tidak tahu ayah saya ada di belakang; Saya hanya berpikir dia adalah saudara lalat dalam pembalap wafel dan seorang afro melakukan pekerjaannya. ”
Itu tidak berarti anak Anda harus berlari; Raul bermain sepak bola. Tetapi memasukkan mereka, daripada merasa terdorong untuk melindungi mereka dari rejimen gila Anda, kemungkinan akan memperkaya proses untuk Anda berdua. “Dia adalah bagian dari tim saya ketika tidak ada orang lain di sana,” kata Robinson. “Itu latihan, bukan? Apa yang Anda lakukan ketika tidak ada orang lain yang melihat dan tidak ada orang lain di sana.”
Ajari Anak Anda Untuk Memperbaiki Anda Sandwich
Menjadi bagian dari tim juga berarti membantu pemulihan. Karena di beberapa titik selama latihan maraton, Anda akan berakhir telentang, tidak dapat mengupas bangkai bau Anda dari lantai. Ketika itu terjadi, anak Anda lebih baik menggunakan pisau selai kacang. “Anda berpikir tentang bagaimana mengajari anak Anda berenang – tidak. Ajari anak Anda membuat sandwich,” kata Robinson. "Ketika Anda kembali dari perjalanan panjang itu, seseorang membuat sandwich, dan itu pasti mereka."
“Ayah Memiliki Keunggulan.” Gunakan.
Robinson percaya bahwa wadah menjadi orang tua menempa atlet yang lebih tangguh karena hadir untuk anak Anda terlebih dahulu membutuhkan perasaan baik tentang diri Anda sendiri. “Anda harus memiliki tulang punggung yang kuat untuk menangani gravitasi emosional yang datang dengan [menjadi orang tua], jadi ketika tiba saatnya untuk mencambuk seseorang di trek, ayah dan ibu sudah terbiasa,” katanya. “Saya pikir mereka mendapatkan sedikit kekuatan ekstra ketika tiba saatnya untuk latihan lari jarak jauh yang sulit. Menjadi orang tua mendesak Anda untuk keluar dan mengejar versi diri Anda yang lebih baik.” Contoh kasus, apa yang terdengar lebih sulit untuk ditangani: Bayi kolik pada jam 3 pagi, atau pengulangan 12 seperempat mil?
