Siapa pun yang pernah berada di mana saja hubungan jangka panjang tahu perasaan pulang ke rumah dan melihat bahwa sampah belum dibawa keluar, wastafel ditumpuk dengan piring, lantai dikotori dengan pakaian dalam seminggu. Dan, dengan melihat ke dalam, hanya itu yang bisa dilakukan orang itu untuk menahan diri dan tidak meledak. Tetapi meledak bukan masalahnya. Itu sebabnya hal-hal ini membuat mereka ingin meledak di tempat pertama. Lagi pula, apakah pakaian dalam yang kotor benar-benar sesuatu yang hilang kendali? Atau apakah itu berbicara tentang masalah yang lebih besar yang mungkin dimiliki orang tersebut dengan pasangannya?
Para ahli sepakat bahwa, ketika menyangkut orang-orang penting yang mencoba memahami satu sama lain dengan lebih baik, kesadaran diri adalah kuncinya. “Salah satu cara pasangan dapat menjadi lebih sadar diri adalah dengan memperhatikan ketika reaksi emosional mereka terhadap suatu situasi tampaknya tidak proporsi - dan kemudian bertanya pada diri sendiri mengapa, ”kata Raffi Bilek, seorang pekerja sosial klinis dan terapis di Baltimore. “Apakah Anda menjadi sangat marah ketika istri Anda pulang terlambat lima menit? Apakah Anda mulai menangis tersedu-sedu ketika suami Anda membelikan Anda baju dengan warna yang salah? A
Bilek mengatakan bahwa mencoba untuk sampai ke akar situasi itu penting untuk mulai mengungkap apa tentang pasangan Anda yang memicu Anda begitu buruk. "Pikirkan apakah situasi ini mengingatkan Anda pada seseorang atau apa pun," katanya. “Pertimbangkan pesan apa yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri tentang apa yang terjadi, di luar peristiwa yang sebenarnya. Ini mungkin memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi untuk Anda. ”
Jessi Leader, terapis pasangan di Minneapolis, setuju, mengatakan bahwa kesadaran diri adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa diberikan satu pasangan kepada yang lain. “Kita dapat memahami identitas, karakter, nilai, kebutuhan, keinginan, dan keyakinan kita dengan melihat pengasuh dan keluarga asal kita,” katanya. “Kami belajar bagaimana menjalin hubungan dari pengasuh model yang disediakan, serta banyak sistem tempat kami menjadi bagiannya.”
Namun, perjalanan untuk membangun kesadaran diri tidak selalu mudah dan dapat melibatkan menggali jauh ke dalam masa lalu seseorang dan menggali beberapa kebenaran yang berpotensi mengganggu. “Pertanyaan berikut akan berkontribusi pada eksplorasi diri dan pengetahuan,” kata Leader. “Bagaimana keluarga saya menunjukkan cinta, keamanan, dan rasa hormat? Bagaimana keluarga saya mengungkapkan kemarahan, konflik, perasaan kewalahan, frustrasi dan kemarahan? Bagaimana keluarga saya berkomunikasi satu sama lain di dalam dan di luar rumah? Bagaimana orang tua atau pengasuh saya mencontohkan peran gender dan pasangan? Bagaimana reaksi keluarga saya terhadap rasa sakit, kehilangan, dan trauma?”
Michael Burke, CEO Quest2 Consulting, perusahaan konsultan berbasis di Maryland yang membantu orang tumbuh melalui pelatihan kecerdasan emosional, kata kesadaran diri perlu dikerjakan secara teratur, jika tidak sehari-hari.
Seperti yang dia tunjukkan, pasangan harus terus-menerus mendapatkan dan mendapatkan kembali apa yang dia sebut "kartu AAA." "A" pertama adalah singkatan dari “Perhatian” dan berarti pasangan harus meletakkan telepon, mematikan laptop, dan melakukan kontak mata ketika mereka menyampaikan. “Perhatikan dengan telinga, mata, dan hati Anda,” kata Burke. “Ini akan sangat membantu dalam check-in dengan cara Anda rasakan, dan Anda bahkan mungkin belajar sesuatu tentang pasangan Anda.”
"A" kedua dalam "kartu AAA" Burke adalah untuk "Affection," dan cukup jelas. Gerakan sederhana, apakah ciuman di pipi sebelum berangkat kerja, atau catatan manis yang tertinggal di meja dapur bisa sangat membantu. “Ada begitu banyak cara untuk menunjukkan kasih sayang kepada pasangan Anda,” kata Burke, “dan ini bisa — dan seharusnya — terjadi sepanjang hari di beberapa saluran: panggilan, teks, email, tatap muka. Ini memungkinkan orang lain untuk merasa dilihat, didengar, dan dikenal.” Sama pentingnya, ini, menurut Burke, juga mendorong Anda untuk memikirkan bagaimana Anda muncul di dunia dan apa arti kasih sayang bagi Anda.
"A" terakhir adalah "Pengakuan", dan merupakan favorit pribadi Burke. Dia mengatakan bahwa, dalam pernikahan, hal-hal sehari-hari yang dilakukan pasangan untuk satu sama lain terkadang dapat dianggap diberikan dan bahwa cinta yang ditunjukkan satu pasangan untuk yang lain menjadi normal dan hanya bagian dari kehidupan sehari-hari rutin. "Meluangkan waktu untuk berhenti sejenak, mengakui upaya mereka, dan kemudian memvalidasi cinta mereka membuat mereka tahu Anda 'melihat' apa yang mereka lakukan dan sangat menghargainya," kata Burke. "Setiap kali kami memberi tahu orang lain, 'Terima kasih telah menyisihkan diri Anda untuk melakukan ini untuk saya!', kami memperdalam hubungan dan menciptakan keintiman."
Jenis keintiman ini tidak datang dengan mudah, Burke memperingatkan. "Itu harus diperoleh melalui kesadaran diri, hadir, dan memperhatikan hal-hal kecil yang terjadi dalam suatu hubungan."
Bagi Pemimpin, kerja keras yang dilakukan untuk menemukan kesadaran diri Anda sendiri, serta menggali akar penyebabnya Anda bereaksi seperti yang Anda lakukan, bisa mirip dengan menemukan cetak biru identitas Anda dan memiliki potensi untuk menjadi luar biasa membebaskan. “Anda sekarang memiliki hak istimewa untuk melepaskan pola yang tidak lagi menjadi tujuan gaya hidup, hubungan, dan pernikahan Anda,” katanya. “Anda harus memutuskan apa yang berkontribusi pada kesehatan dan apa yang berbahaya bagi koneksi. Setelah melakukan inventarisasi, pasangan kemudian akan merundingkan pola dan nilai apa yang selaras dengan tujuan mereka dalam kemitraan mereka. Praktiknya adalah melepaskan perilaku masa lalu dan merangkul kesehatan dan kebahagiaan.”
