Suplemen creatine mungkin tampak eksklusif untuk bros besar di gym, tetapi sains di baliknya menunjukkan itu mungkin membantu orang tua yang kurang tidur yang tidak ingin bengkak sama sekali. Begitu creatine masuk ke dalam tubuh, ia berubah menjadi creatine phosphate, yang membantu menciptakan zat yang disebut adenosine triphosphate (ATP) — molekul kecil yang digunakan untuk mengangkut energi antar sel. Ini membantu metabolisme, serta membangun otot, tetapi ada bukti bahwa itu dapat membantu setelah malam yang sulit dengan balita. Tidak diperlukan keanggotaan gym atau botol air shake yang aneh.
Satu belajar, diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi kembali pada tahun 2006, menemukan bahwa creatine dapat mengurangi ketegangan mental dan fisik dari 24 jam kurang tidur bila dikonsumsi secara teratur. Eksperimen double-blind menguji dua kohort pada generasi gerakan acak, ingatan verbal dan spasial, waktu reaksi pilihan, statis keseimbangan, dan keadaan suasana hati, biasanya serta setelah enam, 12, dan 24 jam kurang tidur dengan olahraga intermiten — kontrol minggu neraka macam.
Setelah periode 24 jam, kelompok creatine menunjukkan perubahan yang lebih sedikit secara signifikan dalam generasi gerakan acak, waktu reaksi pilihan, keseimbangan dan keadaan mood dibandingkan kelompok kontrol. Namun, ukuran sampelnya sangat kecil — hanya 19 orang, 10 yang mengonsumsi creatine dan 9 yang tidak. Lain belajar, diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Perilaku mengikuti model eksperimental yang sama tetapi memperpanjang kurang tidur menjadi 36 jam. Hasil yang sama menunjukkan creatine membantu fungsi eksekutif. NS Klinik Mayo juga memberikan creatine nilai C untuk peningkatan kinerja atletik, fungsi kognitif, dan memori. Itu tidak bagus tapi lewat, yang sebanyak yang bisa diharapkan siapa pun setelah begadang.
“Ada beberapa bukti menarik yang menunjukkan bahwa creatine dapat membantu mengurangi efek sulit tidur,” Dr. Steven Ehrlich, seorang dokter naturopati dan ahli akupunktur yang ditinjau penelitian creatine untuk Penn State, dikonfirmasi ke kebapakan melalui email. Kimia dasar masuk akal - jika orang yang lelah kekurangan fosfat, yang mengurangi fungsi kognitif, buff shake bisa mengembalikannya. Setidaknya, itu layak dicoba. Simak resep-resep berikut. Dan jika seorang binaragawan bertanya "berapa banyak yang Anda angkat?" katakan saja, "Seorang anak berusia 3 tahun."
Goyang Juruselamat Strawberry
- 4 sendok protein whey vanilla
- 1 gelas air
- 1 cangkir yogurt Yunani stroberi
- 3 stroberi beku
- 1 sendok creatine
- 1 sdt minyak biji rami
Shake Cup Selai Kacang
- 1 cangkir susu skim
- 1 putih telur yang dipasteurisasi
- 1 sdm selai kacang halus
- 2 1/2 sendok protein coklat
- 1 sendok creatine
- 1/8 cangkir krimer hazelnut bebas gula
Goyang Katalis Creatine
- 2 sendok protein whey vanilla
- 2 apel Granny Smith
- 1 sendok creatine bubuk
- 1 genggam es batu
Untuk resep lainnya, buka di sini.
