Bagian terbaik dari memulai yang baru diet adalah bahwa itu adalah salah satu hal yang lebih dapat diterima secara sosial untuk menipu. Sebanyak Anda tidak ingin mengatur diri sendiri untuk kegagalan ketika datang ke tujuan kesehatan, kamu tidak mau kalahkan dirimu atas jatuh pendek baik. Tapi itu mungkin untuk mencapai keseimbangan dengan meminimalkan tingkat kemunduran dengan kesalahan waktu yang tepat. Kuncinya bukanlah melembagakan hari curang, melainkan jam curang. Dan itu harus terjadi di pagi hari.
“Meskipun kita semua ingin makan dengan benar dan menjadi lebih bugar, lebih bahagia, dan lebih produktif, untuk semua yang ada di sana adalah waktu dan musim,” kata Caleb Backe, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli kesehatan dan kebugaran, kepada kebapakan. "Bahkan ada musim untuk menipu diet Anda, dan itu disebut pagi."
Cukup riset menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan mengalami tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, serta tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Meskipun
Dua penelitian tambahan pada manusia mengkonfirmasi bahwa bermain untuk Anda jam internal adalah kunci keberhasilan diet. Pertama membagi 420 peserta menjadi dua kelompok - pemakan awal (mereka yang makan siang sebelum jam 3 sore) dan pemakan terlambat (mereka yang makan siang setelahnya). Setelah 20 minggu, mereka yang mengonsumsi kalori di awal kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan di kemudian hari, meskipun mereka mengonsumsi kalori, lemak, protein, dan karbohidrat dalam jumlah yang sebanding. Studi kedua membagi subjek menjadi dua kelompok serupa. Keduanya mengonsumsi 1.400 kalori selama 12 minggu, termasuk makan siang 500 kalori. Pemakan awal memiliki sarapan 700 kalori dan makan malam 200 kalori, dan pemakan terlambat membalikkan ini, tetapi kandungan nutrisinya sama. Setelah 12 minggu, kelompok sarapan besar kehilangan berat badan 2,5 kali lebih banyak daripada kelompok makan malam besar.
"Kita ritme sirkadian menyukai makan di siang hari terutama sarapan melalui kontrol gula darah yang lebih baik dan peningkatan metabolisme,” Nick Mackowski, pelatih pribadi dan ahli kinesiologi (yang tidak terlibat langsung dalam penelitian), dijelaskan kepada kebapakan.
Pada akhirnya, tampaknya waktu adalah kunci keberhasilan diet dan kecurangan. Selama Anda tidak memakan kelinci cheddar dalam tidur Anda, bangun setiap hari menandakan akhir dari puasa delapan jam. Meskipun puasa rata-rata bisa lebih dari enam jam untuk orang tua, tubuh Anda siap untuk mengubah kalori menjadi produktivitas dan lebih kecil kemungkinannya untuk menyimpannya sebagai lemak.
Selain itu, baik Backe dan Mackowski setuju bahwa ketika Anda berbelanja secara royal di pagi hari, Anda sebenarnya akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada jika Anda memanjakan diri. di kemudian hari karena Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah periode puasa yang alami - sebagai lawan dari mengenyangkan setelah hari yang panjang dan aktif perampasan.
“Tidak peduli apa yang Anda makan, semua orang setuju Anda harus sarapan besar, dan itu adalah waktu makan terpenting hari itu. Dan ada alasan untuk itu,” kata Backe. Anda tidak harus memulai hari Anda dengan jeruk bali atau jus hijau untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Anda hanya perlu menemukan tempat pizza yang mengantarkan sebelum jam 9 pagi dan kehabisan waktu.
