Wajar jika Anda merasa sedikit stres sebagai orang tua. Bagaimanapun, Anda bertanggung jawab atas manusia baru. Dan Anda diminta untuk mengubah manusia baru itu menjadi orang dewasa yang dapat menyesuaikan diri dengan baik dengan beban psikologis yang minimal. Juga, Anda harus melakukan ini sambil memastikan mereka belajar berjalan, berbicara, dan tidak bunuh diri dengan mengunyah kabel lampu sialan itu! (Apa kesepakatanmu, Toby!?)
Jadi, ya. Hari-hari Anda kadang-kadang bisa menjadi sedikit intens. Tetapi ketika beralih dari sesekali intensitas menjadi buku putih OMG LAKUKANNYA BERHENTI, inilah saatnya untuk mempertimbangkan beberapa manajemen stres orang tua. Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan diri.
flickr / Mel // Kiri Tengah
Mengapa Ini Penting?
Anda mungkin berpikir Anda melakukan pekerjaan yang baik-baik saja menyembunyikan stres Anda dari anak Anda, tetapi ternyata mereka mengambil lebih dari yang Anda bayangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres Anda bahkan dapat mempengaruhi gen mereka. Yang lucu mengingat ketika mereka menghancurkan jeans mereka itu mempengaruhi stres Anda.
Bidang epigenetik yang muncul menunjukkan bahwa anak-anak yang membuat orang tua stres dalam beberapa tahun pertama tahun kehidupan dapat melihat perubahan genetik yang memengaruhi hal-hal seperti produksi insulin dan otak perkembangan. Lebih dari itu, efek ini dapat bertahan selama sebagian besar masa kecil mereka.
Lebih jelasnya, stres juga menyebabkan: Meningkatnya penyakit, penyalahgunaan obat-obatan dan alkohol, penurunan kepuasan hidup dan peningkatan risiko kecelakaan. Jadi sebelum Anda mulai mabuk, saat menderita flu, dan jatuh dari tangga yang tidak membuat Anda puas, inilah saatnya untuk menyelesaikan masalah Anda.
Kunci Mengasuh Anak Bebas Stres
Tidak, langkah pertama adalah tidak kembali ke waktu dan mendorong diri Anda dari pasangan Anda sebelum Anda hamil (meskipun itu akan menjadi film yang bagus). Lagi pula, Anda menyukai cinta-nugget-cutie-pie kecil yang memicu stres dan hidup Anda akan 1.000 persen kurang menarik tanpa mereka.
flickr / Dave
Faktanya, langkah pertama adalah tidak melihat anak Anda, pasangan Anda, atau apa pun. Ini untuk lihat dirimu sendiri dan pergi dari sana. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Chickity Periksa Yo 'Self
Sebelum merusak diri sendiri, Anda pasti ingin melacak apa yang benar-benar membuat stres Anda terpompa. Bukan hanya keluarga Anda yang ditulis besar. Kemungkinan ada titik nyeri sepanjang hari yang benar-benar membuat Anda berputar. Cari rutinitas yang rusak:
- Membuat semua orang keluar dari pintu di pagi hari
- Pulang kerja
- Waktu makan malam
- Waktu tidur
- Kegiatan akhir pekan
Catat saat-saat ketika detak jantung Anda meningkat, atau bahu Anda berada di sekitar telinga Anda. Pertimbangkan ketika Anda menjadi kurang ajar dengan anak atau pasangan Anda. Atau ketika Anda merasa ingin meminum semua bir untuk menenangkan diri. Apa yang mungkin Anda temukan adalah pola yang terkait dengan saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan lancar di rumah Anda karena alasan apa pun. Saatnya untuk mengambil beberapa tindakan.
Mengatur
Terkadang stresor terbesar dalam kehidupan keluarga adalah saat-saat rutinitas belum sepenuhnya ditetapkan. Atau saat-saat ada kesibukan yang dipaksakan karena waktu yang buruk atau disorganisasi. Untungnya, ada banyak sumber daya untuk membantu Anda mendapatkan kunci pada hal ini. Seringkali ini hanya masalah memberi diri Anda alat organisasi yang tepat, atau mengubah lingkungan atau jadwal Anda untuk membuat segalanya mengalir lebih lancar.
Melonggarkan
Anda tahu orang mana yang secara tradisional bebas stres? Orang yang tidak peduli. Yang tidak berarti Anda harus berhenti peduli tentang keluarga Anda atau menjadi orang tua yang baik. Namun, jika Anda menurunkan harapan Anda dan memahami bahwa Anda stres tentang hal-hal yang pada akhirnya tidak penting, Anda akan berada di tempat yang jauh lebih baik.
Jadi santai saja tentang itu tonggak perkembangan. Atau menyusun anggaran dan berhenti panik tentang uang (karena itu juga membuatmu terlihat seperti neraka). Mungkin menyadari bahwa amukan toko kelontong bukanlah akhir dari dunia, dan orang-orang yang memperhatikan Anda di lorong makanan ringan dapat pergi makan sekantong keripik kentang merek Dick. Yang beraroma penis.
flickr / Kalexander2010
Selamat bersenang-senang
Tetapi pastikan bahwa kesenangan itu terjadi bersama keluarga Anda. Keluar dari rumah untuk perjalanan sehari ke hutan, gunung, atau pantai. Atau jika Anda tetap tinggal, nikmati pesta dansa YouTube yang konyol dan nikmati betapa kasarnya kedengarannya saat anak Anda bernyanyi up-town, FUNK you up.
Ini tentang melepaskan dan tertawa bersama keluarga Anda. Mendapatkan dorongan endorfin saat bahagia dan membiarkan senyum itu menguntungkan Anda.
Manjakan diri dengan Perawatan Diri
Istilah "perawatan diri" pasti ngeri bagi kebanyakan pria. Tapi kita tidak berbicara tentang mandi busa dan lilin di sini. Kami berbicara tentang makan dengan benar. Berolahraga (dengan hati-hati) dan mungkin mengambil waktu untuk bernapas dalam keheningan. Ada lebih banyak cara untuk melakukan ini. Tak satu pun dari mereka termasuk masker alpukat dan segelas chardonnay. Bukan berarti ada yang salah dengan itu.
Dapatkan Grup Dukungan
Anda tidak perlu duduk melingkar dengan sekelompok ayah stres lainnya berbicara tentang bagaimana Anda menangis di perjalanan pulang. Tetapi akan sangat membantu untuk mengetahui beberapa ayah yang dapat Anda beri simpati sesekali. Orang-orang ini mungkin ada di lingkungan Anda. Atau Anda mungkin dapat menemukannya secara online. Temukan saja mereka.
Mendapatkan bantuan
Jika Anda tidak merasa semua ini berhasil, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan. Menghilangkan masalah Anda dengan konselor atau psikolog mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Dan mereka bahkan mungkin dapat memberikan beberapa wawasan yang Anda lewatkan di suatu tempat di sepanjang jalan.
Bagian penting untuk diingat adalah bahwa melawan stres sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seluruh keluarga Anda. Bukan hanya dirimu sendiri. Dan mengatasinya sekarang berarti Anda tidak perlu terlalu stres untuk memastikan anak Anda menjadi orang dewasa yang keren. Bukankah aneh cara kerjanya?
