Maret lalu, yang baru belajar diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Terapan menemukan bahwa snubbing telepon — atau phubbing — tindakan mengabaikan pasangan Anda untuk sebuah teks, menciak, snap, 'gram, atau apa pun di perangkat digital Anda, buat ketidakpuasan hubungan pada tingkat hampir-bawah sadar. Mengapa? Karena itu menciptakan jarak emosional antara pasangan romantis.
Studi ini menambah tumpukan bukti yang menunjukkan bahwa, ketika terlalu diandalkan, smartphone adalah penghisap tidur, keretakan hubungan, perusak otak. Di antaranya juga merupakan bukti bahwa orang tua yang terlalu sering menggunakan smartphone berisiko membuat anak mereka berselisih dengan mereka. Sebuah studi di Perkembangan anak, misalnya, menunjukkan bahwa anak-anak kecil dan ponsel bersaing untuk mendapatkan perhatian orang tua.
Sangat mudah untuk menjadi terlalu bergantung pada ponsel Anda. Tetapi bagaimana Anda tahu kapan Anda menggunakannya terlalu banyak — dan, ketika Anda menyadari bahwa itu melanggar hubungan Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Di sini, empat ayah berbicara tentang ketika mereka menyadari bahwa mereka membutuhkan batas antara ponsel cerdas mereka dan kehidupan mereka dan tindakan apa yang mereka ambil untuk memastikan itu terjadi.
"Otak saya menjadi sangat terkondisi dengan getaran telepon sehingga membuat mereka mengarangnya."
Saya ingat berjalan di sepanjang pantai dan merasakan ponsel saya bergetar di saku saya, mencoba untuk tetap berada di momen bersama keluarga saya, saya mengabaikannya, selama 10 menit itu terjadi beberapa kali lagi. Setiap kali buzz, saya harus menahan diri untuk tidak mengambilnya dan melihat pesan "mendesak" yang harus saya terima pada hari Minggu pagi. Setelah 20 menit saya menyerah dan harus melihat, dan saat itulah saya menyadari ada masalah karena saya tidak membawa telepon saya, saya punya meninggalkannya di dalam mobil dan semua dengungan itu tidak nyata, otak saya telah menjadi begitu terkondisikan untuk dengungan/getaran telepon sehingga membuatnya ke atas.
Sejak saat itu, saya mematikan notifikasi. Hampir sepanjang hari, ponsel saya dalam mode "jangan ganggu" dan saat aku pulang kerja Saya mengisi baterai telepon saya di dapur dan mencoba meninggalkannya di sana sampai anak-anak tidur. Selalu ada saat-saat ketika saya kambuh, di antrian Starbucks atau di kereta, menelusuri omong kosong tetapi menyadari perilaku saya berarti saya menemukan saya sendiri lebih banyak berjalan di jalan tanpa kepala saya menatap telepon saya dan sekarang melihat orang-orang berjalan di samping saya dengan kepala tertunduk menatap mereka telepon. Kita semua perlu meluangkan waktu dari layar kita. — Lee Mallon, Ayah dari dua anak, Inggris Raya
"Saya terkejut melihat berapa banyak waktu yang saya habiskan di ponsel saya."
Kami memiliki anak berusia 18 bulan. Suatu hari, aku mencuci pakaian. Aku mengambil ponselku karena ada notifikasi. Saya sedang duduk di sana, sepertinya, hanya beberapa detik, di ponsel saya. Dan kemudian saya mendengar putra saya keluar dari ambang pintu berkata, "Ayah." Dan saya melihat ke rumah dan mengakui dia dan dia tampak seperti itu baik. Saya terus menelusuri ponsel saya dan kemudian saya mendengar dia melakukan sesuatu yang belum pernah saya dengar sebelumnya – yaitu teriakan. Seperti, "Hei bung, perhatikan aku," teriak. Dia telah menyeret kertas toilet dari kamar mandi tamu kami ke kamar tidur utama kami, yang berjarak 100 kaki.
Saya tidak berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu. Saya mulai lebih memperhatikan waktu yang saya habiskan di ponsel saya. Saya melacak aplikasi "Momen" ini. Hari pertama saya melakukannya, saya terkejut dengan berapa banyak waktu yang saya habiskan di ponsel saya, karena saya sudah sadar pada saat itu. Saya membandingkannya dan mencoba meningkatkannya, dan yang terbaik yang bisa saya lakukan mungkin antara 35 dan 45 menit sehari. Saya berpikir, oh, ini hanya saya yang menelepon dan mengirim SMS, betapa tidak berbahayanya itu? Ketika saya melihat metrik yang sebenarnya, sebagian besar keterlibatan saya di ponsel saya ada di aplikasi saya. Saya seorang pemasar digital. Saya menghabiskan hampir seluruh hari saya online. Ketika Anda memperhitungkan delapan jam itu, itu seperti, banyak waktu.
Saya akhirnya mendapatkan telepon bicara-teks. Saya tidak mengirim pesan teks sedikit pun seperti dulu. Saya pasti lebih aktif menelepon orang, karena lebih nyaman. Itu meningkatkan hubungan saya bahkan dengan istri saya. Kita bisa berbicara lebih banyak di telepon. Yang sepertinya bukan sesuatu yang sering dilakukan orang lagi. — Zach Short, Ayah satu anak, Nebraska
"Saya menyadari terhubung ke ponsel saya setiap saat tidak membantu saya secara profesional."
Saya seorang yang gila kerja. Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa terhubung ke ponsel saya setiap saat tidak membantu saya secara profesional. Saya memutuskan untuk mencoba untuk memutuskan, hanya punya beberapa jam. Saya akan mematikan ponsel saya pada Jumat malam tepat sebelum saya pergi tidur dan kemudian saya akan mencoba membuatnya hingga siang hari pada hari Sabtu. Setelah beberapa minggu, saya berhasil sepanjang hari.
Yang sulit adalah idenya, ketakutan pepatah kehilangan panggilan telepon penting, email, pesan teks. Ini sangat kuat. Setelah Anda melakukannya dan Anda menyelam, bahkan untuk sedikit waktu, Sabtu atau Minggu pagi, pada awalnya, hampir seperti Anda seorang pecandu narkoba. Tetapi begitu Anda mulai melakukannya secara teratur, itu sebenarnya sangat mudah dilakukan. — Aaron Edelheit, Ayah Tiga Anak, California
“Istri saya berkata kepada saya: ‘Ketika Anda di sini, Anda harus berada di sini.'”
Saya memutuskan untuk meninggalkan kantor setiap hari pada jam 5, tetapi kemudian saya akan duduk di sana dan memegang ponselku, memeriksanya. Sampai pada titik di mana istri saya mengatakan beberapa hal kepada saya seperti, “Ketika Anda di sini, Anda harus berada di sini. ” Aku mungkin meniupnya. Tapi akhirnya saya tersadar: Apa yang saya lakukan di sini? Satu jam sederhana tidak akan menjadi akhir dunia bagi saya untuk tidak memeriksa email saya. Saya pikir kita berpikir hal-hal lebih penting daripada yang sebenarnya. Jika Anda tidak menanggapi seseorang dalam satu jam, dunia tidak akan berakhir. Dalam beberapa kasus
Selama 4 atau 5 tahun terakhir, ada banyak perubahan. Saya tidak tahu apakah saya semakin tua, atau apa, tetapi saya melihat berbagai hal melalui cahaya yang berbeda. Saya hanya akan muda sekali. Jadi saya mengambil banyak langkah berbeda untuk tidak terpaku pada ponsel saya seperti dulu.
Saya tidak pernah membawa ponsel saya ke tempat tidur lagi. Saya mengisinya di dapur. Dengan begitu, saya tidak melihat di Twitter ketika saya mencoba untuk tidur, saya tidak bangun di tengah malam dengan perasaan seperti saya harus memeriksa telepon saya. Saya tidak menggunakannya selama setengah jam sebelum aku pergi tidur.
Saya selalu bangun dan membuatkan anak saya sarapan. Saya belajar untuk tidak memeriksa telepon saya sampai istri saya mengantarnya ke sekolah pada pukul 7:30. Saya tidak ingin memikirkan email yang saya terima dalam semalam. Ketika saya selesai bekerja, saya hanya meletakkan ponsel saya di ruangan yang berbeda. Saya mencoba untuk keluar dari kebiasaan bahkan memilikinya di saku saya. Saya mencoba untuk menjauh dari itu sebanyak yang saya bisa. — Bill Fish, Ayah Tiga Anak, Ohio
