Dunia sedang berhenti saat menavigasi virus corona pandemi. Kehidupan sehari-hari telah terhenti. Di seluruh dunia, orang-orang dipaksa masuk ketika pemerintah melakukan apa yang mereka bisa untuk mencoba dan menghentikan penyebaran virus. Ketika ini terjadi, pasangan juga berusaha untuk eksis satu sama lain dalam ruangan kecil dan hentikan argumen dan kebiasaan buruk yang bisa meledakkan mereka pernikahan dan menghasilkan perceraian.
Penyimpanan pernikahan dan hubungan sehat adalah perhatian yang sangat nyata bagi banyak pasangan yang sedang berjongkok saat ini. Stres sangat tinggi. Semua orang merasa terkurung. Pasangan mencoba untuk bereaksi terhadap normal baru ini. Volatilitas tinggi di pasar saham tetapi ada lebih banyak lagi bagi banyak orang di rumah. Faktanya. melihat situasinya, sebagian besar ahli setuju bahwa dunia pasca-COVID-19 akan melihat lonjakan dalam dua hal: bayi dan tingkat perceraian.
Terjebak di rumah tanpa melakukan apa-apa dan ke mana-mana, pasangan akan menemukan waktu ekstra bersama entah akan membuat mereka lebih dekat, atau melegakan semua alasan yang membuat mereka senang terpisah. Sebagai contoh yang terakhir, kita hanya perlu melihat tempat di mana virus corona pertama kali menyerang. Di Cina, yang baru saja mulai keluar dari mimpi buruk virus corona, lebih dari 300 pasangan telah mengajukan gugatan cerai sejak Februari, dengan beberapa
Pelaporan di Waktu Global, seorang pejabat pendaftaran perceraian bermarga Wang mengomentari situasi tersebut, dengan mengatakan, “Sebagai akibat dari epidemi, banyak pasangan telah terikat satu sama lain. di rumah selama lebih dari sebulan, yang membangkitkan konflik yang mendasarinya, menambahkan bahwa kantor telah ditutup selama sebulan, oleh karena itu kantor telah terlihat sangat meningkatnya perceraian janji temu."
Tidak sulit untuk melihat mengapa pasangan keluar dari isolasi dan mungkin ingin menjauh satu sama lain sejauh mungkin. Para ahli mengatakan bahwa, ketika ditinggalkan tanpa tujuan, pasangan kehilangan kemampuan untuk lari dari masalah yang mungkin mengganggu hubungan mereka. Tidak dapat menghindari masalah ini, mereka malah menabraknya, dan hasilnya cukup seperti yang Anda harapkan.
“Dalam masa-masa sulit tinggal di rumah bersama dan 'terjebak' dengan keluarga Anda, kemungkinan besar Anda dibiarkan tanpa semua pintu belakang tempat Anda biasanya meninggalkan situasi yang tidak menyenangkan,” kata konselor pasangan dan pakar hubungan Katherine Bihlmeier. “Dalam perspektif saya, ini adalah kemungkinan besar untuk melihat apa yang benar-benar bekerja untuk Anda dalam hidup Anda, dan kehidupan apa yang ingin Anda jalani. Bagaimana Anda berperilaku dalam situasi yang menantang dengan pasangan Anda? Pola apa yang muncul dan menyebabkan reaksi dan perlawanan dalam diri Anda?”
Yang perlu Anda lakukan adalah menyalakan TV Anda untuk mengetahui bahwa, suka atau tidak, periode tinggal di rumah ini tidak akan hilang dalam waktu dekat. Kita semua harus memikirkannya bersama. Empati dan pengertian akan jauh. Begitu juga dengan membuat aturan baru untuk membantu Anda dan pasangan menghadapi minggu-minggu mendatang. Di sini, ada dua belas tips yang bisa membantu pasangan mengatasi.
Pahami Bahwa Setiap Orang Membutuhkan Waktu untuk Menyelaraskan Kembali
Hidup seperti yang diketahui telah berubah untuk saat ini. Sebagai Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, seorang psikoterapis yang berbasis di Austin, mengatakan, banyak di antara kita telah berubah dari pengalaman 'berkembang' menjadi pengalaman 'bertahan' yang tampaknya hanya dalam semalam. Ini tidak mudah dan membutuhkan waktu penyesuaian. Untuk itu, empati sangat diperlukan. Begitu juga kesabaran. “Perbedaan pola pikir ini dapat menciptakan ketegangan yang unik dan menuntut fokus pada kelangsungan hidup psikologis,” katanya. “Keterampilan yang dituntut untuk bertahan hidup berbeda dari apa yang dibutuhkan untuk berkembang dan dapat mencakup: fleksibilitas yang lebih besar, kehadiran pikiran, rasa urgensi, dan fungsionalitas di atas proses.” Nasihatnya: “Berani dan pahami bahwa ini bisa menjadi penyelarasan yang diperlukan selama waktu yang unik ini.” Dengan kata lain, setiap orang membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali. Jadi pahamilah seperti Anda. bisa.
Biarkan Struktur Memandu Anda
Setelah kejadian minggu lalu, jadwal semua orang sekarang pada dasarnya adalah tumpukan abu yang masih berasap di lantai. Sekarang waktunya untuk membuat struktur baru. “Sangat penting bahwa rutinitas baru ditetapkan yang memungkinkan setiap anggota keluarga untuk memenuhi beberapa kebutuhan mereka yang harus dipenuhi sehubungan dengan ruang pribadi, pekerjaan virtual, komunikasi virtual dengan teman dan keluarga, bahan makanan dan waktu makan, rutinitas olahraga, dan istirahat/relaksasi,” kata dokter Robert A. Grigor.
Jadi duduk dan hash itu. Itu berarti semua spesifikasinya. Apakah Anda bekerja dari rumah? Oke. Di mana Anda bekerja? Bagaimana Anda menerima panggilan konferensi sehingga obrolan tidak membuat keluarga Anda gila? Jam berapa kamu bangun? Siapa yang mengawasi anak-anak dan kapan? Jam berapa makan? Siapa yang akan berbelanja? Apa yang kita lakukan untuk bersantai malam ini? Kapan Anda meluangkan waktu 20 menit untuk diri sendiri? Kapan pasanganmu? Siapa yang mengajak anjing jalan-jalan? Rencanakan itu. Rencanakan lagi. Kemudian rencanakan lagi.
Ini akan memakan waktu dan pertemuan malam. Tetapi tanpa struktur atau rutinitas, Anda berdua berisiko tergelincir ke dalam kebiasaan buruk dan menjengkelkan satu sama lain. "Semua manusia beroperasi lebih baik ketika mereka tahu apa yang diharapkan," kata psikoterapis Eliza Kingsford. “Penting untuk memberi semua orang gambaran tentang apa yang diharapkan dari hari itu.”
Tetapkan Batas
Kebanyakan pasangan sekarang terpaksa menempati ruang hidup yang sama, betapapun besar atau kecilnya itu. Tidak ada cara selain itu. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus berada di atas satu sama lain sepanjang waktu. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menggambar garis demarkasi. Tentukan ruang kerja untuk satu sama lain. Beri diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif dan aktif tanpa memadatinya.
Yang penting, Anda harus memastikan batasan itu juga berlaku saat Anda memberikan perhatian pada pekerjaan Anda dan saat waktunya untuk keluarga. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa dia masih menjadi prioritas dengan meletakkan telepon dan menutup laptop saat pekerjaan selesai. “Saat Anda bekerja dari rumah, mudah untuk menjawab email di pagi hari dan larut malam,” kata Kingsford. “Bagi sebagian orang, ini baik-baik saja karena menciptakan fleksibilitas sepanjang hari di waktu lain. Tetapi ketahuilah bahwa itu tidak mulai menghabiskan hari-hari Anda. ” Frustrasi akan terjadi. Catat dan buat perubahan seperlunya.
Jujurlah Tentang Waktu Sendiri
Kita semua butuh waktu untuk diri kita sendiri untuk menghilangkan stres atau hanya keluar selama 20 menit. Kebutuhannya lebih dari itu, tanpa lagi bepergian, waktu olahraga, waktu bar, waktu barre, waktu olahraga, atau waktu apa pun. “Sederhananya, kami tidak terbiasa dikurung di rumah kami,” kata. Lave-Webb. “Dinamika ini dapat membebani bahkan dalam keadaan terbaik. Luangkan waktu untuk pergi ke luar, pergi ke ruangan lain atau menutup pintu Anda untuk jangka waktu tertentu untuk mengatur ulang, membuat kalibrasi ulang mental, dan memiliki katup pelepas tekanan untuk semua orang yang terlibat.”
Dalam rumah tangga yang sibuk, kebutuhan ini hanya dapat diperjelas melalui komunikasi yang tepat. Pasangan perlu duduk dan mendiskusikan hal ini. Jam berapa yang Anda butuhkan? Kapan kita bisa mengatur waktu itu dalam jadwal? Penting juga untuk memahami kebutuhan pasangan Anda akan hal yang sama. Dokter Ben Hoogland, MS, LFT mengatakan penting bagi pasangan untuk tidak pasif atau kesal terhadap seseorang yang meminta waktu sendiri. Jadi jadwalkan waktu sendirian itu. Dan jika pasangan Anda enggan, tawarkan untuk membawa anak-anak atau menyiapkan sesuatu untuk mereka yang memaksa mereka untuk mengambil beberapa saat sendirian. Semua orang membutuhkannya.
Tetapkan Harapan Tentang Cara Bertarung
Ketidakpastian ada di mana-mana. Ketegangan tinggi. Jadi, jangan membodohi diri sendiri: perkelahian akan terjadi. Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi satu hal yang bisa kita lakukan adalah membuat beberapa aturan dasar tentang cara bertarung. “Akan sangat membantu untuk memunculkan harapan tentang bagaimana menangani ketidaksepakatan dan ketegangan yang akan meningkat menjadi argumen,” kata Grigore. “Saya merekomendasikan untuk menyetujui bahwa setiap anggota keluarga dapat menghentikan perselisihan untuk kembali ke sana di lain waktu. Ini meningkatkan rasa aman dan kontrol untuk unit keluarga.” Beberapa aturan dasar yang lebih kuat: Jadilah sespesifik mungkin ketika mengkritik perilaku mereka (dan jangan mengkritik pasangan Anda sebagai pribadi); jangan bersikap defensif (sebagai gantinya, percayalah bahwa pasangan Anda bermaksud baik); cobalah untuk tidak menghalangi atau membatalkan perasaan pasangan Anda (sebagai gantinya memprioritaskan membuat satu sama lain merasa didengar); dan jangan mengungkit masalah besar pada saat itu (sebagai gantinya, rencanakan waktu untuk pembicaraan besar).
Berikan Satu Sama Lain Manfaat dari Keraguan
Waktu yang sulit. Stres tinggi. Sial akan memukul kipas angin. Aturan praktis yang baik: Saat Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda, beri mereka keuntungan dari keraguan. “Anda berdua menghadapi peningkatan stres dan ketidakpastian, jadi kemungkinan pasangan Anda sebenarnya tidak mencoba mengganggu Anda atau bertindak egois — mereka mungkin benar-benar kewalahan dan tidak berpikir jernih seperti biasanya,” mengatakan Jessie Bohnenkamp, seorang konselor profesional berlisensi yang berbasis di Virginia. “Jika Anda perlu mengangkat masalah, fokuslah pada perilaku spesifik yang mengganggu Anda daripada mengkritik karakter atau kepribadian pasangan Anda.”
Ini contohnya. Alih-alih mengatakan sesuatu seperti Anda selalu mengharapkan saya untuk membersihkan setelah Anda dan itu benar-benar egois. Mencoba, Akan sangat membantu jika Anda bisa membersihkan diri setelah sarapan sebelum mulai bekerja. “Ingat bahwa Anda berada di tim yang sama — terutama ketika Anda berdua terjebak di rumah,” kata Bohnenekamp. “Jadi, berhentilah sejenak untuk mempertimbangkan sudut pandang pasangan Anda sebelum melompat ke kesimpulan negatif.”
Jadilah Kreatif Dengan Kencan Malam
Kencan malam memberi orang tua waktu penting untuk terhubung. Meskipun Anda tidak bisa pergi ke teater, bar, ruang biliar, atau konser, kencan malam tetap perlu dilakukan. Ini hanya masalah menjadi kreatif. “Hanya karena Anda tidak bisa keluar bukan berarti Anda tidak bisa menciptakan pengalaman unik,” kata Hoogland. “Dukung restoran lokal Anda dan pesan, piknik di luar atau di dalam, pijat perdagangan, dan/atau menyewa film.” Sekarang setelah bioskop tutup, perusahaan produksi besar meluncurkan film baru tuntutan. Bertindak seperti Tom dan Rita Hanks dan mainkan bazillion putaran gin rummy. Ada banyak hal yang harus dilakukan.
Sisihkan Waktu untuk Melampiaskan Satu Sama Lain
Selama masa sibuk, kita sering lupa untuk menyentuh dasar satu sama lain. Ini harus dihindari dengan segala cara. Jadi berhati-hatilah dan sisihkan waktu tertentu di penghujung hari untuk membicarakan apa yang terjadi. Bohnenkamp mengatakan bahwa selama ini setiap pasangan mendapat sepuluh atau 15 menit untuk membicarakan apa pun yang ada di pikiran mereka — stres kerja, kekhawatiran tentang kesehatan orang tua mereka, keadaan dunia, masalah uang. Orang lain hanya mendengarkan, memvalidasi, dan mendukung (“Tidak ada pemecahan masalah kecuali jika diminta secara khusus!,” mengingatkan Bohnenkamp.) Kemudian, giliran orang lain dan peran dibalik. "Kali ini untuk berkumpul dan saling mendukung adalah cara yang bagus untuk tetap berada di halaman yang sama, mengurangi stres satu sama lain, dan tetap terhubung dan kuat selama masa stres ini," katanya.
Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri
Banyak emosi akan mengalir selama beberapa minggu mendatang. Satu menit Anda mungkin merasa cukup pasrah dengan keadaan apa adanya; menit berikutnya, Anda mungkin merasa sangat cemas tentang kekasih yang lebih tua, kesehatan keluarga Anda sendiri, pekerjaan Anda, pasar saham. Ini alami. Tapi terserah Anda juga untuk melatih regulasi emosi agar tetap tenang di rumah. Yoga. Meditasi. Bernapas dalam-dalam. Berbicara dengan terapis virtual. “Meluangkan waktu untuk menemukan pusat Anda sendiri tidak hanya akan membantu Anda berfungsi sebaik mungkin selama masa-masa yang menantang ini tetapi juga akan membantu Anda membawa diri Anda yang terbaik ke depan bersama keluarga Anda,” kata Jill Spivack, LCSW, salah satu pendiri Owlet Dream Laboratorium. “Bonus: Pengaturan diri Anda sendiri akan memiliki efek riak pada pasangan dan anak-anak Anda juga.”
Praktek Syukur
Luangkan waktu bersama untuk berbagi hal-hal yang Anda syukuri. Tuliskan bersama-sama atau bagikan melalui teks sepanjang hari. “Semakin Anda mempraktikkan rasa syukur, semakin sedikit Anda mempraktikkan rasa takut,” kata Kingsford. Rekomendasinya: Setiap hari tuliskan setidaknya 10 hal yang Anda syukuri. Ini akan melatih otak Anda untuk memilih hal-hal yang harus disyukuri.” Apakah ini agak cheesy? Tentu. Tapi terkadang itulah yang kita semua butuhkan.
Luangkan Waktu untuk Orang Lain
Bersosialisasi dengan orang lain dapat membantu Anda dan pasangan untuk curhat, mendapatkan perspektif, atau melupakan hari-hari untuk sementara waktu. Bahkan saat menjaga jarak sosial, kita semua perlu menemukan cara untuk terhubung dengan orang-orang di luar nikah. Jadilah proaktif. Jika Anda tergabung dalam grup atau klub, lihat apakah mereka dapat hang out melalui Zoom atau layanan konferensi video lainnya. Jika Anda ingin terhubung dengan anggota keluarga atau teman secara pribadi, atur panggilan Facetime harian. Meluangkan waktu untuk minat dan koneksi di luar pernikahan dapat memastikan bahwa semuanya tetap seimbang di dalam pernikahan. “Komunitas dan koneksi sangat penting untuk melindungi kesehatan mental Anda,” kata Kingsford. “Manusia adalah makhluk sosial dan penting bagi kita untuk melindungi diri kita dari isolasi emosional karena kita terisolasi secara fisik.”
Ingatkan Diri Anda Bahwa Ini Saat-saat Gila
Penguncian ini belum pernah terjadi sebelumnya. Semua orang terpengaruh oleh pandemi virus corona dan semua perubahan drastis serta stres yang ditimbulkannya. Perspektif adalah kuncinya. “Selama masa ketidakpastian, kita masuk ke mode bertahan hidup, menjadi sangat fokus pada diri kita sendiri. By ekstensi kami menjadi kurang toleran terhadap orang lain dan lebih mungkin untuk membentak mitra kami, ”kata Ebru Halper, seorang psikoterapis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam semua aspek hubungan intim orang dewasa. “Ketika konflik muncul dalam pasangan selama waktu ini ketika kita semua terkurung di rumah, penting untuk menyebutkan konteks dinamika relasional. Stresor eksternal akan berdampak buruk pada pernikahan, bahkan pada pernikahan yang sangat kuat.” Ketika ada gesekan, katakan pada diri sendiri 'Ini sangat menegangkan bagi kami berdua. Kami melakukan yang terbaik.’” Pada akhirnya, yang terbaik adalah yang dapat Anda lakukan.
