Berolahraga secara teratur selalu diperlukan. Bahkan lebih penting sekarang karena kita semua menjaga jarak sosial di rumah karena virus corona. Coss Marte, pendiri latihan kebugaran gaya penjara Conbody, dapat membantu.
Seorang mantan gembong narkoba dan penjahat tiga kali, Coss tahu satu atau dua hal tentang terkurung dan merancang sistem latihan yang membantunya tetap bugar di ruang terbatas yang sangat kecil.
“Ketika saya berada di sel isolasi, saya harus mengembangkan rutinitas saya sendiri. Saya akan bangun, sarapan, berolahraga, membaca, lalu menulis surat, ”kata Marte kebapakan dari rumahnya di New York City di mana dia, dikarantina seperti kita semua, berbicara melalui telepon. “Ada saat-saat saya berlari di halaman penjara, tetapi ketika saya terjebak dalam kesendirian, itu hanya di sisi tempat tidur saya. Dan saya melakukan latihan yang merupakan fungsi murni.” Latihan-latihan itu? Duduk. Bangun. Melangkah dari tempat tidur dan melangkah turun. Bebek berjalan. Kelinci melompat.
Marte sekarang tinggal di rumah dengan seorang anak berusia 12 tahun dan berlari Conbody, yang merupakan layanan olahraga gym dan streaming yang intens, memotivasi, dan membutuhkan sedikit ruang dan sedikit peralatan.
“Latihan kami di ruang kecil dan terbatas karena saya mengembangkannya di sel penjara,” katanya. Itu saja yang Anda butuhkan. Nah, inilah tips Coss untuk tetap bugar saat ruang (sangat) minim.
Jaga Ruang Anda Minimal
“Jika Anda memiliki matras yoga, letakkan saja. Saya pribadi tidak melakukan apa-apa. Saya tidak punya apa-apa ketika saya dipenjara. Terkadang saya menggunakan handuk kecil untuk pergelangan tangan saya, tapi itu saja.”
Pergi Bertelanjang Kaki
“Lakukan tanpa alas kaki. Anda mengaktifkan lebih banyak otot. Anda merasakan tanah. Ada otot-otot lain di kaki Anda yang benar-benar mengaktifkan kaki Anda. Ini adalah latihan termurah, ”katanya.
Jangan Mengandalkan Latihan Dalam Ruangan
Juga, pergi ke luar. Jalan-jalan. Cobalah untuk menjauhkan diri. Tapi carilah udara segar.
Biarkan Anak Anda Bersenang-senang
“Bawa anak Anda ke dalam rutinitas latihan. Jika mereka suka bergerak dan melihat seseorang secara langsung di kamera video,” kata Coss. “Saya telah membuat video facetime dengan seseorang yang tinggal di Minnesota dan anak-anak berlarian di atas matras. Itu menjengkelkan tetapi kemudian dia menyuruh anaknya bergabung. ”
Streaming Kelas
Tanpa motivasi, Anda curang. Anda tidak mendorongnya. Anda bertambah (berat badan). Menemukan kelas langsung adalah yang terbaik karena mereka dapat melihat Anda (teknologi!) dan mendorong Anda. Mencoba Conbody.com untuk kelas streaming reguler di 8, 1, dan 530. “Kami melihat Anda dan memanggil Anda keluar dan mendorong Anda ke tingkat lain,” kata Marte. Jika itu bukan gaya Anda, ada juga kelas latihan on-demand online yang lebih singkat dan anonim di sana, tidak terbatas seharga $9/ bulan.
Ubah Itu
“Ketika saya berolahraga, saya tidak keberatan dengan pengulangan, tetapi latihan yang kami kembangkan tidak begitu kompetitif,” kata Marte. “Saya memasukkan 20 hingga 40 gerakan berbeda. Ini benar-benar berubah. serba cepat. Tidak ada istirahat. Pergi dari satu latihan ke latihan lainnya. Biarkan tubuh Anda beristirahat dan aktif.”
Anda Akan Makan Lebih Banyak. Jadi Makan Sehat
“Aku makan lebih banyak. Tidak terlalu sering keluar,” kata Marte, berkhotbah kepada paduan suara pepatah. “Saya pikir dalam keadaan mencoba membatasi diri. Ada banyak godaan. Setidaknya cobalah untuk memilih sesuatu yang sehat. Gila. buah, apel. Pisang. Batang seledri. Tongkat wortel.”
