Jalan kaki secara teratur adalah salah satu cara termudah untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Tapi, ternyata, Anda tidak perlu berjuang untuk 10.000 langkah. Tinjauan sejawat baru-baru ini belajar diterbitkan di Jaringan JAMA menemukan bahwa orang yang berjalan 7.000 langkah sehari atau lebih memiliki hampir 50 hingga 70 persen penurunan risiko kematian dini dari semua penyebab dibandingkan mereka yang berjalan lebih sedikit langkah sehari. Mereka juga menemukan bahwa tidak ada manfaat kesehatan yang dirasakan untuk mencapai tanda 10.000 langkah.
Untuk sampai pada hasil, para peneliti mempelajari 2.110 orang berusia antara 38 dan 50 tahun selama sekitar 11 tahun. Para peneliti mengoptimalkan jumlah langkah untuk orang paruh baya - menunjukkan bahwa angka ajaib untuk manfaat kesehatan paling banyak mungkin berjalan 7.000 hingga 8.000 langkah sehari. Mereka juga menunjukkan bahwa tidak ada manfaat yang jelas untuk berjalan 10.000 langkah atau lebih dalam sehari. Tetapi bergerak lebih banyak itu bagus untukmu
Penelitian baru menolak kebijaksanaan umum bahwa Anda perlu mengambil 10.000 langkah sehari. Faktanya, kebijaksanaan lama dari "10.000 langkah" berasal dari peluncuran produk tahun 1965 dari pedometer Jepang yang diterjemahkan menjadi, "10.000 langkah meter,” per Jurnal Wall Street. Entah bagaimana, nama itu menjadi populer dan kebijaksanaan umum menjadi bahwa orang harus mencapai jumlah langkah itu per hari.
Mungkin bagian yang paling menggembirakan dari yang baru 10.000 langkah belajar adalah fakta bahwa hanya dengan meningkatkan jumlah langkah Anda — bahkan hanya dari 2.000 langkah sehari menjadi 3.000, misalnya — dapat membuat perbedaan dalam kesehatan Anda.
NS peneliti berharap untuk menemukan jika berjalan lebih banyak juga dapat memengaruhi risiko diabetes, Alzheimer, atau masalah kesehatan mental lainnya. Tapi mungkin bagian terbaik dari penelitian ini adalah mendukung bentuk latihan yang sangat mudah diakses.
Berjalan, yaitu digembar-gemborkan oleh CDC sebagai bentuk latihan yang sangat baik, adalah dampak rendah intensitas rendah, sementara juga memberikan hasil utama bagi mereka yang bisa bangun dan bergerak. Menaikkan langkah Anda itu mudah. Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari toko di tempat parkir. Ajak anjing jalan-jalan ekstra. Main plesetan. Pergi mendaki. Apa pun itu, lakukan langkah-langkah itu. Dan jika Anda mencapai lebih dari 10.000, bagus untuk Anda. Ketahuilah bahwa jumlahnya mungkin bukan metrik untuk dikejar.
