Ayah yang pemarah dan pemarah adalah kiasan sitkom TV yang terbukti benar, tetapi kecenderungan untuk marah dengan cepat dan mudah bukanlah ciri kepribadian yang tidak berbahaya dalam kehidupan nyata. Jika Anda mudah marah, itu bisa membuat keluarga Anda tegang dan gelisah, bersiap menghadapi ledakan setiap kali terjadi kesalahan. Bahkan jika Anda menghentikan diri Anda dari mengatakan, menendang mainan yang berserakan di ruang tamu dari jalan Anda, dan bahkan jika Anda amarah tidak pernah mengarah pada kekerasan atau teriakan, keengganan kronis tetap memengaruhi hubungan Anda, belum lagi kesehatan mental semua orang di keluarga Anda.
Kemarahan yang pendek dapat digambarkan sebagai seseorang dengan cepat bereaksi dengan kemarahan terhadap situasi apa pun, kata psikolog New York Ernesto Lira de la Rosa, penasihat media untuk Yayasan Penelitian Harapan untuk Depresi.
“Ini dapat menyebabkan peningkatan agresif pikiran, emosi, dan respons fisiologis yang membuat seseorang berperilaku agresif atau marah,” kata Lira de la Rosa. “Reaksinya biasanya cepat dan dapat menyebabkan orang tidak mengenali perilaku dan tindakan mereka sampai setelah kemarahan mereda.”
"Temperatur pendek" bukanlah diagnosis psikologis resmi, tetapi mirip dengan "Intermittent Explosive Disorder (IED)," kata Lira de la Rosa.
“IED lebih parah dan terdiri dari pola perilaku agresif berulang yang tidak sesuai dengan situasi yang dihadapi,” lanjutnya.
Tidak ada salahnya mengalami kemarahan, Lira de la Rosa menjelaskan. Merasa marah itu normal, tetapi perilaku yang menyertai emosilah yang bisa menjadi masalah: "Ada cara yang sehat dan tidak sehat untuk mengekspresikan kemarahan," katanya.
Mengapa Pria pemarah Seperti Apa Adanya
Ada kemungkinan bahwa temperamen pendek terjadi dalam keluarga dan dapat menjadi bagian dari gen kita, kata Lira de la Rosa. Masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, kecemasan, stres, dan trauma, juga dapat berkontribusi, terutama jika orang belum dapat mengekspresikan atau memprosesnya.
Namun, kemarahan cenderung berhubungan langsung dengan pola pikir tertentu yang dipicu ketika seseorang menganggap situasi tidak adil, tidak adil, atau hanya "salah," kata psikolog klinis. Steven M. Sultanoff, Ph. D., seorang profesor di Universitas Pepperdine. Seseorang yang melihat perilaku sebagai tidak adil dan yang juga menganggap ketidakadilan itu sebagai serangan pribadi mungkin marah dalam situasi tertentu sedangkan seseorang yang tidak memiliki kecenderungan itu tidak akan, he mengatakan.
Misalnya, ketika seorang anak tidak berperilaku dengan cara yang “seharusnya”, seseorang yang mudah marah mungkin, jauh di lubuk hatinya, melihatnya sebagai cerminan dirinya, kata Sultanoff. Seorang pria yang berpikir itu tidak adil bahwa anaknya berperilaku buruk akan berpikir, "Jika segala sesuatunya tidak adil, maka saya tidak cukup baik untuk diperlakukan dengan adil."
“Ini adalah keyakinan inti, atau absolut, tentang diri sendiri,” kata Sultanoff. “Apakah anak Anda meratap berarti Anda tidak mampu, atau tidak baik-baik saja? Tidak, tapi itu bisa terasa seperti itu. Ketika anak tidak berperilaku, keyakinan inti negatif muncul, dan dia berpikir, Saya tidak cukup baik, tidak cukup dicintai, jadi saya harus marah dan mengendalikan dunia luar.”
Kemarahan dalam situasi seperti itu dapat menguatkan, ia melanjutkan: “Jika sistem kepercayaan seseorang berpusat pada dunia menjadi adil, itu memberi mereka energi untuk memperbaiki yang salah, atau apa pun yang mereka anggap tidak adil atau tidak adil.”
Hal-hal lain juga dapat menyebabkan pria menjadi pemarah atau mudah tersinggung, kata terapis pernikahan dan keluarga berlisensi Nick Bognar: “Kebanyakan dari mereka bermuara pada tidak memiliki literasi emosional untuk mengetahui apa yang terjadi dalam diri mereka, dan kurangnya pengetahuan tentang bagaimana merawat diri mereka sendiri.”
Contoh klasik dari respons kemarahan yang kontraproduktif adalah seorang ayah yang tidak tahan melihat anaknya menderita, kata Bognar. Jika sang anak kesakitan, ketakutan atau menangis, sang ayah menjadi marah, dan beberapa ayah bahkan mungkin meneriaki anak-anak mereka atau menghukum mereka karena hal ini.
“Begitu kami melangkah mundur dan memeriksanya, sebenarnya sang ayah tidak tahu bagaimana mentolerir melihat anaknya menderita, dan menanganinya dengan cara yang mungkin terasa tepat pada saat itu,” kata Bognar. “Dia mungkin berpikir sendiri, Mereka perlu belajar untuk tegar, seperti yang harus saya lakukan, tetapi kenyataannya adalah bahwa proses penguatan adalah hal yang membuat ayah tidak memiliki sumber daya untuk memahami seperti apa rasa takut dan rasa sakitnya sendiri, dan tanpa strategi untuk merawat dirinya sendiri ketika dia masuk kesulitan."
Iritabilitas terus menjadi budaya yang lebih "tepat" untuk pria daripada emosi lain, seperti kesedihan, kata Stephen Benning, seorang profesor psikologi di University of Nevada, Las Vegas.
“Baik pria maupun wanita dapat memiliki emosi negatif yang tinggi, tetapi wanita cenderung [membuat] diri mereka sendiri sebagai objek dari itu emosi negatif, seperti kecemasan atau kesadaran diri, sedangkan pria cenderung lebih mudah marah dan bermusuhan,” kata Benning. “Jadi, wanita mungkin lebih cenderung menarik diri ketika mereka merasa buruk, tetapi pria mungkin cenderung mendekati objek emosi negatif mereka.”
Selain itu, meskipun kami membuat langkah menuju pria yang merasa nyaman mengekspresikan emosi, di sana masih banyak ayah yang melihat diri mereka sebagai seseorang yang tidak pernah dibiarkan dalam kesulitan, Bognar catatan.
“Itu adalah tempat yang sepi dan menyakitkan,” katanya. “Dan tentu saja, ketika kita mengisi botol, akhirnya botol itu penuh — dan botol yang penuh jarang bocor. Lebih sering, mereka meledak.”
Mengapa Pria Perlu Melakukan Sesuatu Tentang Temperamen Pendek
Ekspresi kemarahan yang tidak sehat mempengaruhi Anda dan keluarga Anda. Memendam kemarahan cenderung menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari, khususnya penyakit jantung, kata Thomas DiBlasi, Ph. D., psikolog klinis dan asisten profesor di St. Joseph's College yang mempelajari kemarahan, kekerasan dalam rumah tangga, dan balas dendam.Membotolkan emosi juga dapat menyebabkan menjadi pemarah dan mudah tersinggung, katanya, atau dapat menyebabkan ledakan dan reaksi impulsif, panas saat ini.
Kemarahan yang singkat bisa menjadi masalah jika Anda melihatnya mengganggu hubungan, pekerjaan, atau aspek lain dalam hidup Anda, kata Lira de la Rosa. Atau mungkin Anda — dapat dimengerti — khawatir jika pasangan atau anak-anak Anda tampaknya takut membuat Anda kesal.
Akan sangat membantu untuk membayangkan peran yang dialihkan selama salah satu episode emosi Anda dan untuk menjawab dengan jujur beberapa pertanyaan sulit, saran Sultanoff, seperti, Jika Anda masih kecil, bagaimana reaksi Anda jika Anda marah? Apa dampak yang mungkin terjadi, jika anak, atau pasangan Anda, takut? Dan jika Anda marah pada anak atau pasangan Anda, apa gunanya marah? Bagaimana menjadi marah membantu Anda?
Beberapa pria dengan temperamen pendek tidak terlalu termotivasi untuk berubah karena kemarahan dapat memberdayakan dan bahkan bermanfaat, kata Sultanoff. Jika kemarahan seorang ayah berkobar dan istrinya mengumpulkan anak-anak dan meninggalkan ruangan karena dia menakut-nakuti semua orang, misalnya, hasilnya akan membuat semua orang berhenti mengganggunya. Tapi berapa biayanya? Mempertimbangkan bagaimana emosi Anda mungkin menyakiti orang-orang di sekitar Anda dapat memberikan insentif untuk berubah.
“Jika istri Anda mundur ketika Anda marah, kemarahan Anda mendorongnya menjauh, dalam arti tertentu,” kata Sultanoff. Begitu pria menyadari anak-anak mereka tumbuh ketakutan dan mereka menciptakan jarak emosional antara diri mereka dan pasangan mereka, mereka cenderung lebih termotivasi untuk mengubah perilaku.
Strategi-strategi ini dapat membantu Anda mengendalikan temperamen pendek Anda.
5 Strategi untuk Mengelola Temperatur Pendek Anda
- Dengarkan Tubuh AndaBanyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka tegang ketika mereka marah atau mudah tersinggung, tetapi menjadi lebih sadar dan mengendurkan otot-otot itu bisa menenangkan, kata DiBlasi. Alat yang membantu adalah relaksasi otot progresif (PMR). Latihan yang konsisten membantu meningkatkan kesadaran reaksi tubuh Anda, katanya, dan merekomendasikan singkat video untuk belajar bagaimana.
Juga membantu adalah mencoba menangkap diri Anda memikirkan pemikiran "menuntut", seperti "Mereka seharusnya melakukan ini," "Ini harus seperti ini," atau "Saya perlu ini terjadi," katanya.
“Lebih dari 90 persen episode kemarahan termasuk pikiran menuntut, jadi belajar untuk menyadari pikiran ini dapat bermanfaat dalam jangka panjang,” kata DiBlasi. - Ambil Langkah untuk Mengubah Pandangan AndaPersepsi "salah" terlalu sering di luar kendali Anda, sehingga kemarahan yang berasal darinya bisa bercokol. Strategi resolusi seperti mengubah pola pikir yang memicu kemarahan dapat membantu, kata Sultanoff. Alih-alih berkutat pada persepsi bahwa segala sesuatunya salah atau tidak adil, akui bahwa suatu peristiwa — mungkin merger memengaruhi pekerjaan Anda, pertengkaran dengan pasangan Anda, atau anak Anda jatuh sakit — terjadi karena alasan yang tidak Anda miliki kontrol.
Mengubah keyakinan inti bahwa ketidakadilan yang Anda hadapi dalam hidup adalah penghinaan pribadi tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi belajar untuk mendekati dunia dengan lebih banyak zen bermanfaat bagi kesehatan Anda, kesehatan keluarga Anda, dan kesehatan hubungan Anda.
“Itu akan paling efektif untuk seseorang yang cepat marah dan yang secara emosional dibanjiri,” kata Sultanoff. “Karena dalam jangka panjang untuk iritabilitas kronis, obatnya ada pada perubahan kognisi, bukan pada perilaku. Pada akhirnya, mengubah perilaku itu baik, tetapi itu tidak mengubah perasaan seseorang.” - Putuskan Daripada MengabaikanPria mungkin lebih cepat marah dari waktu ke waktu jika mereka mengubur konflik dan kemarahan daripada bekerja menuju resolusi, kata Sultanoff. Katakanlah pasangan sedang berkelahi, dan itu berakhir dengan masing-masing mundur ke sudut yang terpisah; hasilnya adalah apa yang disebut Sultanoff sebagai puing-puing emosional yang belum terselesaikan.
“Hasilnya adalah dasar ketegangan emosional meningkat,” jelasnya. “Dengan setiap argumen, garis dasar itu naik. Saat puing-puing terkumpul, garis dasar ini naik, jadi hal-hal yang lebih kecil dan lebih kecil mungkin membuatnya marah, membuatnya semakin mudah tersinggung. ”
Oleh karena itu, sepadan dengan waktu dan energi untuk mencapai resolusi bersama daripada menyimpan masalah. - Berlatih EmpatiSebelum marah karena istri Anda seharusnya menelepon tukang perbaikan lebih awal seperti yang dia katakan atau karena anak-anak Anda harus mengambil mandi tanpa mengeluh dan menangis, tanyakan pada diri sendiri apakah aturan atau harapan Anda cukup penting untuk membuat Anda kesal, Sultanoff menyarankan.
“Strategi lain adalah berempati kepada dunia,” lanjutnya. “Itu berarti mencoba memahami mengapa dunia atau orang lain melihat hal-hal seperti itu ketika Anda tidak. Sebagai seorang ayah, itu bisa berarti menerima bahwa anak-anak akan tetap menjadi anak-anak dan itu adalah bagian dari tumbuh dewasa bahkan jika perilaku mereka 'salah.'”
Kompromi, tambahnya, "sama sekali tidak efektif."
Kompromi berarti tidak ada yang mendapatkan apa yang mereka inginkan, sehingga sering kali membuat orang merasa ditipu dan tidak puas. Lebih bermanfaat adalah memikirkan apakah yang Anda inginkan lebih penting daripada yang diinginkan pasangan Anda, kata Sultanoff.
"Ini tidak melepaskan apa yang Anda inginkan karena itu tidak begitu penting, itu adalah bahwa Anda ingin memberikan pasangan Anda apa yang mereka inginkan karena Anda mencintai dan peduli tentang mereka," katanya. - Temukan Humor Di Mana Anda BisaPengetahuan keluarga setiap orang mencakup sebuah cerita di mana satu atau lebih anggota keluarga sangat marah tentang sesuatu yang bodoh sehingga semua orang melihat humornya nanti. Lakukan yang terbaik untuk menghargai insiden lucu itu saat sedang terjadi, kata Sultanoff, karena itu bagus untuk mengurangi kemarahan dan kejengkelan.
“Penelitian hebat menunjukkan orang-orang yang marah kronis tidak terlibat dalam humor dan orang-orang yang terlibat dalam humor kurang marah,” kata Sultanoff. "Seorang ayah yang dapat meningkatkan 'visi komiknya' dan melihat dunia dari perspektif yang lebih lucu, seiring waktu, akan semakin berkurang rasa kesalnya."
