Membuat anak-anak tidur di musim panas sangat sulit bukan hanya karena jadwal mereka lebih longgar dan lebih bisa dinegosiasikan (fakta yang mereka ketahui cukup awal), tetapi karena matahari keluar lama, diperpanjang jam terang. Bagi orang tua, ini bisa terasa seperti pukulan nyata dari Ibu Pertiwi, yang tampaknya tidak peduli jika anak-anak tidak tidur pada jam yang wajar. Untungnya, ini adalah masalah yang relatif mudah untuk dipecahkan. Membantu anak usia prasekolah mulai tidur sementara di luar masih terang, tidak selalu sesulit kelihatannya, pada awalnya.
Anak-anak menyukai rutinitas, dan tubuh mereka dikondisikan untuk bereaksi terhadap rangsangan tertentu. Dan rangsangan hanya melalui gerakan rutinitas sebelum tidur dapat menyebabkan mereka mengantuk. Itu benar bahkan jika matahari masih bersinar.
“Kita bisa melatih otak untuk melakukan hal yang sama berulang-ulang dengan isyarat yang sama. Menjaga agar isyarat tersebut tetap konsisten membuat hal-hal lain seperti suhu atau tingkat kebisingan atau tingkat cahaya menjadi kurang penting,” kata Dr. Andy Bernstein, seorang dokter anak yang berbasis di Evanston, Illinois. "Hal terpenting untuk tidur pada siapa pun - anak-anak atau orang dewasa - adalah konsistensi."
Mengulangi rutinitas waktu tidur yang konsisten dapat melawan semua jenis rangsangan dari luar, mulai dari cahaya yang merambat melalui tirai hingga suara anak-anak lain yang bermain di luar. Tubuh hanya masuk ke keadaan relaksasi perlahan-lahan saat rutinitas dijalankan.
“Anda makan malam, bermain sedikit, lalu menyikat gigi, membacakan cerita … semua itu memberi isyarat kepada tubuh anak bahwa sudah waktunya untuk mulai bersiap-siap untuk tidur,” kata Bernstein.
Cara Membuat Anak Anda Tidur Selama Musim Panas
- Mulailah pelatihan tidur dengan bayi di musim dingin dan selesaikan pada usia 6 bulan sehingga anak mengembangkan rutinitas.
- Tetap berpegang teguh pada rutinitas baik dari segi waktu maupun langkah-langkah yang diselesaikan.
- Ciptakan jam matahari terbenam palsu dengan mengurangi aktivitas di rumah dan perlahan-lahan menggambar tirai dan tirai.
- Matikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Gunakan white noise untuk meredam suara seperti anak-anak yang lebih tua bermain di luar.
Ini pada dasarnya mati, bahkan ketika cahaya bersinar. Lagi pula, anak-anak tidur siang di siang hari tanpa masalah (yah, biasanya). Tetapi pada usia prasekolah, banyak anak berhenti tidur siang sama sekali. Bernstein mengatakan orang tua harus menjaga waktu tenang sebagai pengganti tidur siang, dan berharap untuk bekerja sedikit lebih keras dengan anak yang mungkin kelelahan pada akhir hari dan dengan demikian sedikit lebih mudah tersinggung.
“Dalam kasus balita terkadang yang memperburuk adalah mereka berada pada usia normal ketika ritme tubuh alami mereka turun dari dua tidur siang menjadi satu tidur siang, atau satu tidur siang menjadi tidak tidur siang,” kata Bernstein. “Bahkan jika mereka lelah dan mereka jelas membutuhkan tidur siang ekstra, hal-hal kecil seperti cahaya dapat mengganggu waktu tidur.”
Itu menempatkan sedikit tanggung jawab ekstra pada orang tua untuk mengintensifkan isyarat, menciptakan sesuatu dari matahari terbenam dalam ruangan di mana segala sesuatunya perlahan-lahan melambat.
“Anda tidak bisa begitu saja mengambilnya dari cahaya terang dan tiba-tiba menutup bayangannya. Anda harus memulai proses dengan menutup tirai atau menjadi lebih lembut, apa pun yang mungkin merangsang mereka lebih Anda tidak ingin melakukannya,” kata Bernstein, menambahkan bahwa dia merekomendasikan agar orang tua menghilangkan waktu layar satu jam sebelum waktu tidur yang diinginkan.
Untuk anak-anak yang sedikit lebih sensitif, orang tua dapat menggunakan tirai kedap cahaya untuk penerangan dan meredam suara dengan mesin kebisingan atau kipas angin.
Lebih banyak kopling, kata Bernstein, dimulai dengan rutinitas yang mapan di awal kehidupan dan memainkan tipuan panjang. Semakin dini orang tua memulai pelatihan tidur, semakin berhasil anak dalam mengikuti rutinitas. Artinya, orang tua harus mulai melatih bayi di musim dingin jika mereka ingin mereka mempertahankan waktu tidur di musim panas. Dan mulailah melatih bayi untuk tidur pada waktu tertentu jika mereka pada akhirnya ingin mereka tidur pada waktu yang sama ketika mereka masih balita.
"Tidur yang baik untuk semua balita dan anak usia dini datang ke rutinitas tidur yang baik ketika anak-anak masih bayi," kata Bernstein. “Mengajarkan seorang anak pada saat mereka berusia 6 bulan bagaimana menenangkan diri untuk tidur akan memiliki imbalan selama bertahun-tahun. Ini adalah investasi. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda bisa membuat anak-anak tidur lalu pergi ke teras dan makan malam serta segelas anggur.”
