Nasihat pernikahan sangat diminati saat ini. Selain fakta bahwa banyak dari kita yang lelah terkurung bersama dan menyeimbangkan pekerjaan dan rumah dan pengasuhan anak, pandemi telah memaksa pasangan untuk… berbuat lebih banyak. Pasangan perlu berbicara lebih banyak, membantah lagi, meminta maaf lebih banyak, lebih banyak bekerja bersama, lebih memikirkan seperti apa kehidupan bersama mereka, lebih fokus pada cara menjadi pasangan yang baik. Beberapa pernikahan berjalan dengan baik; yang lain tidak. Semuanya bisa menggunakan dukungan.
Semua ini menambah fakta bahwa konselor pernikahan dan terapis pasangan menawarkan banyak nasihat. Karena begitu banyak pasangan yang berurusan dengan masalah bersama untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan rumah, komunikasi, dan tujuan keseluruhan untuk tidak ingin mencekik pasangan mereka (bercanda), tidak mengherankan bahwa saran tentang cara mengatasi masalah itu tumpang tindih demikian juga. Untuk menempatkan nasihat itu di satu tempat, kami meminta berbagai konselor dan profesional kesehatan mental lainnya yang bekerja dengan pasangan untuk memberi tahu kami nasihat pernikahan yang paling sering mereka bagikan. Inilah yang mereka katakan.
1. Jadwalkan Percakapan Penting
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk membuat janji untuk berbicara dengan istri Anda, mengingat a) dia adalah istri Anda dan b) kalian selalu ada di sekitar satu sama lain sepanjang waktu. Tetapi para ahli menekankan bahwa Anda perlu menetapkan waktu khusus untuk percakapan besar alih-alih membicarakannya dengan cepat.
“Saya membagikan saran ini berulang kali, ”kata Psikolog pasangan Negara Bagian Washington dan pendiri Institut Komunikasi Pasangan Sarah Rattray. “Terlepas dari kekhawatiran unik yang Anda dan pasangan alami, belajarlah untuk bersatu untuk membicarakannya bersama dalam keadaan pikiran yang tenang dan santai membuka pintu untuk menjadi tim yang kuat bersama."
Mengapa nasihat ini sering dibagikan: Jika pasangan belajar bagaimana merencanakan pembicaraan yang lebih besar, mereka menghindari pertengkaran saat itu juga. Dan jika Anda menunda pembicaraan? Kebencian bisa membusuk.
Mengapa Ini Bermanfaat: Meluangkan waktu untuk percakapan menetapkan pentingnya topik yang Anda bahas dan hubungan itu sendiri. Sama pentingnya, ini membantu kedua pasangan bersiap-siap.
“Sebelum waktu percakapan Anda, luangkan beberapa menit untuk masing-masing melakukan sesuatu yang menurut Anda santai, seperti beberapa menit bernapas dalam-dalam, mandi air panas, atau duduk dengan tenang dan membelai anjing setelah jalan cepat,” Rattray mengatakan. Saat Anda mengatur adegan, asah argumen Anda. Pilih satu topik sempit untuk didiskusikan.
Selama percakapan, bersabarlah dan bergiliran berbicara dan mendengarkan. Setelah Anda memahami satu sama lain, cari tahu apakah Anda masing-masing hanya ingin didengar sebelumnya mencoba menyelesaikan masalah apa punS. “Berbicara dengan cara ini Anda dapat mulai merasa seperti tempat perlindungan satu sama lain di dunia pandemi ini, yang terasa sangat menyembuhkan dan menghubungkan,” kata Rattray.
2. Cobalah untuk Memiliki Kasih Sayang untuk Pasangan Anda
Terapis keluarga California David GrammerSarannya sederhana: berusahalah untuk memiliki empati untuk pasangan Anda. “Panduan paling umum yang saya berikan kepada pasangan adalah memiliki kasih sayang untuk satu sama lain, ”kata Grammer. “Teknik khusus bervariasi dari pasangan ke pasangan tetapi prinsip yang mendasari memiliki belas kasih dan pengertian untuk kesulitan pasangan mereka sangat penting.”
Mengapa Nasihat Sering Dibagikan: Pasangan tidak selalu akan setuju satu sama lain. Tak pelak lagi, satu atau yang lain akan melakukan sesuatu yang orang lain tidak percaya itu dibenarkan atau benar. Tetapi gagal melihat sudut pandang pasangan Anda akan memperburuk masalah.
Mengapa Ini Bermanfaat: Jika mereka mengerti dari mana pasangan mereka berasal, pengalaman bersama mereka menjadi lebih lancar dan lebih mudah. “Memahami memungkinkan kesabaran dan dukungan serta mengurangi kemarahan dan frustrasi,” kata Grammer. “Semakin kita berlatih mendengarkan aktif dan meningkatkan pemahaman kita tentang sudut pandang orang lain, semakin besar kemungkinan kita untuk mencapai kesepakatan atau solusi yang dapat diterima oleh semua orang yang terlibat.
3. Buat Transisi Antara Jam Kerja dan Rumah
Laura Goldstein, seorang terapis pernikahan dan keluarga di area metro DC, mengatakan bahwa pasangan akan lebih baik jika pasangan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri ketika mereka keluar dari pekerjaan pada hari itu. “Daripada hanya meninggalkan kantor rumah Anda dan memasuki ruang tamu, pertimbangkan jenis dekompresi apa yang akan Anda dapatkan selama perjalanan Anda,” kata Goldstein.
Mengapa Nasihat Sering Dibagikan: Secara keseluruhan, mengurangi waktu perjalanan adalah hal yang baik. Alih-alih membuang-buang waktu di dalam mobil, bus, atau kereta api, Anda mendapatkan lebih banyak waktu untuk benar-benar menjalani hidup Anda. Kelemahannya adalah ketika Anda tidak memiliki pemisahan fisik antara pekerjaan dan rumah, Anda merasa seperti Anda selalu bekerja dan kehidupan rumah Anda menderita.
Mengapa Ini Bermanfaat: Apakah Anda mendengarkan podcast, menelepon teman atau saudara atau hanya mengistirahatkan mata seperti yang Anda lakukan di kereta, mengambil 10-15 menit untuk mensimulasikan akhir hari pulang kerja menciptakan perbedaan antara pekerjaan dan kehidupan rumah. "Ini akan membantu Anda tampil jauh lebih efektif untuk orang yang Anda cintai setelah Anda benar-benar terlibat kembali," kata Goldstein.
4. Jangan Biarkan Perawatan Diri Tergelincir
Psikolog dan penulis Negara Bagian New York Lea Lis menemukan dirinya secara teratur berbagi nasihat tentang perawatan diri — fisik dan mental. “Jangan lupa tentang ritual perawatan diri Anda, seperti rutinitas perawatan kulit, pewarnaan rambut, dan pencukuran,” katanya. .
Mengapa Nasihat Sering Dibagikan: Sangat mudah untuk membiasakan diri membiarkan penampilan pribadi Anda sedikit merosot ketika Anda tidak sering keluar dan memakai topeng saat Anda melakukannya. Tetapi meskipun menyenangkan untuk bermalas-malasan selama satu atau dua hari, kecerobohan yang berkepanjangan dapat membahayakan harga diri Anda - dan pernikahan Anda.
Mengapa Ini Bermanfaat: Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tetapi itu akan menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda berusaha untuk, yah, tidak menjadi kotor. Itu mungkin tidak membuat sesuatu menjadi lebih baik tetapi itu akan membantu menjaga keadaan agar tidak menjadi lebih buruk. Tak seorang pun dalam sejarah dunia yang pernah melakukan sesuatu yang istimewa untuk seseorang karena baunya yang tidak enak.
5. Jangan Membuat Pasangan Anda Membaca Pikiran Anda
Lis juga telah menasihati kliennya untuk memberi tahu pasangan mereka apa yang mereka inginkan dan membuatnya semudah mungkin bagi mereka untuk melakukannya. “Beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan dan spesifiklah,” katanya. “Jika Anda ingin membuat keributan besar untuk ulang tahun Anda, atau perhiasan khusus sebagai hadiah, beri tahu mereka. Dan, lebih baik lagi, sertakan tautan ke situs tersebut.”
Mengapa Nasihat Sering Dibagikan: Mungkin sulit untuk mengungkapkan kebutuhan Anda kapan saja dalam suatu hubungan. Tetapiitu penting — dan karantina terutama menuntut keterusterangan. Semua orang khawatir dan sibuk dan sulit untuk memotong kebisingan kecemasan kita yang selalu ada. Jika Anda mengandalkan teknik komunikasi pasif agresif, hal-hal tidak akan berjalan seperti yang Anda inginkan.
Mengapa Ini Bermanfaat: Ketika pasangan setuju untuk berterus terang satu sama lain tentang apa yang mereka inginkan, kemungkinan besar mereka akan, yah, mendapatkan apa yang mereka inginkan. Dan mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melukai perasaan mereka.
