Anda adalah apa yang Anda makan dan sebagai lelucon ayah klasik pergi, sepertinya kamu makan banyak kacang — ajuga hamburger — tepat sebelum Anda merasa marah. Ternyata, hubungan antara pilihan makanan dan suasana hati hampir mustahil untuk disangkal. Ketika perekat tidak obyektif membuat orang merasa lelah dan gula terburu-buru lebih banyak mitos daripada fakta, beberapa dekade penelitian telah menunjukkan bahwa makanan mengubah suasana hati dan suasana hati mengubah pilihan makanan.
kamuAnda lebih cenderung melahap permen ketika Anda merasa sedih, misalnya, dan tetap makan camilan sehat di hari-hari yang tidak terlalu suram. Anggur merah akan membuat Anda merasa lebih santai, tetapi juga akan membuat Anda kurang menyenangkan saat berada di dekatnya (cobalah anggur putih). Makanan cepat saji meningkatkan tekanan mental Anda sambil tetap berpegang pada buah-buahan dan pasta dalam porsi kecil tampaknya membantu. Pikirkan makanan sebagai obat pengubah suasana hati yang Anda konsumsi dengan sangat tidak bertanggung jawab dan dalam dosis yang sangat kecil. Itu adalah perilaku yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk diubah.
Bagaimana Makanan Berdampak pada Kesehatan Mental
Meskipun beberapa penelitian telah meneliti bagaimana pilihan makanan berdampak pada kesehatan mental, mungkin yang paling ambisius adalah sebuah studi 2017 yang berhasil menghubungkan kebiasaan makan tertentu dengan tekanan psikologis. Peneliti pertama-tama bertanya kepada setiap peserta seberapa sering mereka makan makanan tertentu. Mereka kemudian mengukur tingkat kesusahan mereka dengan bertanya pertanyaan spesifik, seperti seberapa sering mereka merasa gugup, putus asa, tertekan, atau gelisah selama 30 hari terakhir. Hasilnya menunjukkan bahwa pilihan makanan tertentu berkorelasi dengan tekanan mental dan beberapa korelasi jauh lebih kuat daripada yang lain.
Menariknya, efeknya berbeda menurut kelompok usia. Orang dewasa muda berusia antara 18 dan 29 tahun paling dipengaruhi oleh daging dan makanan cepat saji (tidak baik untuk mental mereka) kesehatan), sementara orang dewasa di atas usia 30 tahun paling dipengaruhi oleh kopi (asupan rendah membuat mereka lebih tidak bahagia daripada kopi tinggi). pemasukan).
Pilih Racun Anda: Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Mood
Setelah Anda memodifikasi diet Anda untuk mengoptimalkan kesehatan mental Anda, mungkin Anda akan menyukai minuman keras. Pilihlah dengan bijak. Satu studi baru-baru ini di dalam Jurnal Medis Inggris mewawancarai 30.000 peminum sosial dan menemukan bahwa berbagai jenis alkohol membangkitkan emosi positif dan negatif yang berbeda. Minuman keras mengilhami mereka yang menyesap secara bertanggung jawab dengan energi tetapi meningkatkan agresi. Merah membuat Anda merasa seksi namun sedih; putih membuat Anda percaya diri namun mual. Pecahkan bir jika Anda ingin bersantai, hasil menyarankan, tetapi ketahuilah bahwa Anda berisiko terlalu banyak bersantai sehingga Anda tertidur di sofa.
Orang Bahagia Tidak Makan Cokelat
Sama seperti makanan mempengaruhi suasana hati, penelitian menunjukkan suasana hati kita mempengaruhi pilihan makanan kita. Ada makanan tertentu yang kita pilih saat merasa senang yang tidak akan pernah kita pilih saat sedang sedih, dan sebaliknya. Salah satu contoh mencolok dari fenomena ini muncul dalam studi 2007, yang meneliti perilaku makan cokelat versus kismis pada orang-orang yang bahagia, sedih, dan netral. Orang bahagia, ternyata banyak makan kismis. Dan seperti yang ditunjukkan oleh bukti anekdot, orang-orang yang sedih memukul cokelat — keras.
