Siapa di antara kami, selain Anda yang tinggal di beberapa yurt off the grid atau yang sukses besar di Win For Life, tidak berjuang dalam mencapai cita-cita itu? keseimbangan kehidupan kerja? Kata keseimbangan bahkan tampak seperti peregangan, apalagi dengan smartphone, Slack, dan teknologi lain yang mengaburkan batas antara kantor dan kehidupan biasa. Ini lebih seperti triase kehidupan kerja. Dan, jika kita tidak berhati-hati, tekanan dari tenggat waktu, rapat, pertemuan, pertemuan, dan pertemuan untuk membahas pertemuan tentang basis sentuh itu, dapat merembes ke dalam kehidupan rumah tangga. Tidak terlihat bagus, mengingat di mata keluarga Anda, Anda bisa berubah menjadi pemarah, terganggu, phubber yang tidak pernah berhenti bekerja karena kerja, kerja, kerja. Maka, cara untuk mencegahnya adalah dengan membangun kebiasaan positif pasca-kerja yang memungkinkan Anda membuangnya menekankan (atau setidaknya jangan biarkan hal itu merusak Anda) sebelum Anda tiba di rumah. Di sini, menurut beberapa pakar produktivitas, ada beberapa cara untuk melakukan hal itu.
Ambil "Perjalanan Mental"
Terkadang jawaban yang jelas adalah yang paling sulit untuk dipraktikkan. Tapi, salah satu nasihat terbaik adalah, ketika hari Anda selesai, beri diri Anda waktu sebelum keluar untuk memisahkan diri dari stres apa pun yang mengganggu Anda di tempat kerja. "Tetapkan niat, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pulang dan meninggalkan stres kerja," kata konselor kesehatan mental Sena Moran. Moran menciptakan istilah "perjalanan mental," untuk menggambarkan ini. “Ini benar-benar menekankan kepada klien bahwa hanya karena mereka tiba di rumah secara fisik tidak berarti mereka benar-benar hadir di rumah. Mereka harus pulang secara mental juga, dan ini membutuhkan niat yang sadar.” Baik itu pernapasan yang penuh perhatian, musik santai, atau yang lainnya, idenya adalah membuat rutinitas untuk memutuskan hubungan.
Cabut di Jalan Pulang
Apakah perjalanan Anda 15 menit atau 55 menit, itu bisa menjadi waktu yang dapat Anda gunakan dengan bijak untuk melakukan hal-hal yang akan meningkatkan pola pikir Anda ketika Anda berjalan di pintu. "Saya mencoba menggunakan perjalanan saya biasanya untuk memiliki waktu 'saya'," kata Christopher Willard, Psy. D, seorang psikolog dan penulis buku Menumbuhkan Perhatian dan Meningkatkan Ketahanan. Willard mendengarkan musik, menelepon teman lama untuk mengejar ketinggalan, atau hanya memperhatikan betapa indahnya drive itu. “Melatih rasa syukur dalam perjalanan pulang untuk tiba dalam suasana hati yang lebih baik tentang apa yang berjalan dengan baik dan siapa yang saya hargai di kantor,” katanya. “Sial, bahkan melakukan pernapasan dalam dalam perjalanan, terutama bagian terakhir dari berjalan di pintu merasa lebih baik." Jika Anda bekerja dari rumah, maka berjalan-jalanlah di sekitar blok atau lakukan semacam rutinitas.
Tetapkan Aturan Email dan Telepon Perusahaan di Rumah
Kita semua meraih ponsel kita sepanjang hari dan sampai malam. Tetapi bahkan pandangan yang paling tidak berbahaya sekalipun dapat membuat Anda terperosok ke dalam lubang kelinci yang membuat Anda terputus dari keluarga dan kembali bekerja. Malam hari dan akhir pekan harus sebebas mungkin dari telepon. “Jika Anda memeriksa email pada hari Minggu, pekerjaan tidak mengganggu kehidupan pribadi Anda. Anda mengundangnya, ”kata Maura Thomas, penulis Rahasia Produktivitas Pribadi dan Bekerja Tanpa Dinding. “Bos Anda mungkin tidak mengharapkan balasan real-time untuk email larut malamnya. Memang, itu masih tidak membuat email larut malam menjadi hal yang baik. Tetapi mengetahui hal ini dapat membantu Anda mengabaikannya selama waktu henti Anda.”
Istirahatlah
Tidur adalah bagian penting untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara mental dan fisik dan ini sangat penting ketika Anda sedang stres. Usahakan setidaknya tujuh jam tidur nyenyak dan nyenyak setiap malam untuk membuat pikiran dan tubuh Anda seimbang. “Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, hilangkan cahaya biru setidaknya 30 menit sebelum tidur,” kata Tim Frie, pakar kesehatan orang tua dan pendiri Institut Nutrisi Fungsional. “Ini berarti menjauhi ponsel, TV, dan komputer Anda. Jadikan ini tidak dapat dinegosiasikan sebagai bagian dari rutinitas malam hari Anda dan mulailah mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.”
Ubah Bahasa Anda
Cukup mengubah satu frase dalam pidato harian Anda dapat memiliki efek yang kuat. Alih-alih mengatakan, "Saya harus ..." katakan "Saya harus ..." Jadi, ketika Anda meninggalkan pekerjaan, jangan katakan, "Saya harus pulang dan melihat anak saya. keluarga,” coba, “Saya bisa pulang dan melihat keluarga saya.” Mengubah satu kata dari "memiliki" menjadi "mendapatkan" dapat mengubah perspektif. “Ini adalah perubahan kecil dalam bahasa yang membuat dampak besar,” kata Regan Walsh, seorang eksekutif dan pelatih kehidupan. “Saya tidak hanya makan malam dengan suami saya — saya menuju makan malam dengannya. Dan dia bersamaku. Kami membuat pilihan untuk menghabiskan waktu bersama, dan kami bersyukur ketika kami sampai. Saya juga 'bisa' meninggalkan pekerjaan di tempat kerja dan sangat menikmati waktu bersama orang-orang yang paling saya cintai. Itu adalah pilihan, dan Anda harus bekerja keras setiap hari.”
Perhatikan Diet Anda
Begitu banyak dari kita yang bepergian di siang hari sehingga kita lupa makan, atau hanya membuang secangkir kopi atau permen untuk mengisi bahan bakar kita sampai pukul lima (siapa yang saya bercanda? tujuh paling awal) Sayangnya, itu pada akhirnya akan menyusul Anda, tidak hanya merampas energi Anda, tetapi juga membuat Anda lebih mudah tersinggung daripada [masukkan peran Harrison Ford di akhir karir di sini]. Jika Anda belum makan di siang hari, luangkan waktu sejenak di perjalanan pulang untuk membeli camilan sehat. “Seperti yang akan dibuktikan oleh banyak istri, suami yang lapar adalah suami yang pemarah,” kata Raffi Bilek, terapis dan direktur Baltimore Therapy Center. "Memastikan Anda mendapat nutrisi yang tepat dan memiliki energi untuk terus berjalan adalah kondisi yang diperlukan untuk dapat menjauhkan stres dari rumah."
Pastikan Liburan Anda Sebenarnya Liburan
Jangan biarkan siapa pun atau apa pun menghalangi waktu liburan Anda. Sangat sering, karyawan akan memberi tahu atasan mereka bahwa, meskipun mereka sedang berlibur, mereka masih dapat dihubungi dalam keadaan darurat. Para ahli menyarankan untuk tidak melakukannya. "Manfaat liburan datang dari jauh dan terputus," kata Thomas. “Itulah yang memberi pikiran Anda ruang untuk bersantai dan mengisi ulang — yang membuat Anda lebih kreatif dan efektif saat Anda kembali bekerja. Jika Anda tidak pernah benar-benar lolos, Anda tidak akan pernah sepenuhnya mendapatkan manfaat itu.”
