Ikan konon bagus untuk anak ayam hamil dan janin yang menempatinya. Ikan hitam. Ikan biru. Mungkin bukan ikan tua. Pasti ikan baru. Yang ini memiliki bintang kecil... di sampingnya pada menu yang menunjukkan bahwa Omega-3 tinggi yang bisa bagus untuk otak bayi Anda. Yang satu itu mungkin memimpin tinggi yang membuat memutuskan apakah akan memakannya atau tidak benar-benar... tugas.
Jadi bagaimana Anda dan pasangan menemukan keseimbangan yang tepat antara makan ikan yang (mungkin) akan membuat anak Anda? super-duper cerdas, dan menghindari merkuri yang biasa ditemukan pada ikan yang (pasti) akan membuat anak Anda sakit-sakitan dan aneh? Langkah pertama adalah mengetahui apa yang sebenarnya Anda konsumsi.
flickr / Naotake Murayama
Temui Omega-3 Anda, Man
Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh yang biasa ditemukan pada ikan dan beberapa tanaman. Masalah terbesar? Tubuh manusia benar-benar payah dalam membuat barang ini sendiri, jadi itu harus dicerna (seperti .) Cheetos), dan beberapa di antaranya sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan manusia (sekali lagi seperti Cheetos):
- Asam dokosaheksaenoat atau DHA: Kedengarannya seperti obat pesta, dan itu adalah jika Anda adalah sel saraf yang mencoba memasang membran Anda. DHA, pada kenyataannya, sangat diperlukan dalam membangun kabel anak-anak Anda. Ini juga penting dalam perkembangan mata.
- Asam eikosapentaenoat atau EPA: Kedengarannya seperti itu harus menjadi lembaga pemerintah, dan itu adalah ketika sampai pada proses yang mengatur apa yang membuat darah menggumpal. EPA pada dasarnya seperti pengencer darah dan sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Wanita hamil harus mengonsumsi Omega-3, dan keduanya ditemukan dalam ikan dan minyak ikan. Para ilmuwan merekomendasikan DHA untuk perkembangan otak anak sebelum lahir yang sehat. EPA direkomendasikan untuk menangkis preeklamsia (tekanan darah tinggi pada kehamilan) dan meningkatkan kenyamanan tubuh. Ini juga merupakan blok bangunan untuk DHA. FDA merekomendasikan wanita hamil mendapatkan 200mg DHA sehari. Seorang gadis dapat dengan mudah melakukannya melalui beberapa 6-oz. porsi ikan per minggu, yang harus Anda siapkan di luar rumah karena bau itu benar-benar akan membuatnya muntah sekarang.
flickr / Liz West
Beberapa Asam Membuat Anda Lebih Cerdas
Tetapi akankah DHA benar-benar membuat anak Anda lebih pintar, seperti yang mungkin disarankan beberapa orang? Fakta campur aduk. Satu studi menemukan peningkatan skor anak-anak hingga 4 persen pada Baterai Penilaian Kaufman Untuk Anak-anak (Jelas dibuat ketika memukuli anak-anak tidak dianggap buruk), ketika ibu mereka mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan. Tetapi studi acak lain yang diterbitkan pada tahun 2010 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) tidak menemukan peningkatan keterampilan kognitif di antara anak-anak berusia 18 bulan dari wanita dengan asupan DHA tinggi.
Tetapi diambil secara keseluruhan, penelitian ini sedikit condong ke arah memberi anak yang belum lahir keuntungan mental. Di sisi lain itu condong ke arah anak-anak yang kacau tanpa DHA selama kehamilan. Kesimpulannya? Makan ikan.
Ya, Tapi Merkurius Itu Gila Berbahaya
Jadi, inilah hal tentang Merkurius. Itu bisa menular dari ibu ke anak ketika dia menelannya. Dan itu sangat buruk untuk bayi, tetapi hanya berisiko jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Ikan yang merupakan penyebab terbesar membawa air raksa itu? Yang besar, berumur panjang. Karena, mari kita hadapi itu, Anda hidup cukup lama, Anda mungkin akan sedikit kotor di beberapa titik.
Flickr / Quinn Dombrowski
Apa yang terjadi adalah bahwa pemangsa kecil dimakan oleh pemangsa yang lebih besar dan pemangsa yang lebih besar, dengan merkuri apa pun dalam ekosistem terkonsentrasi pada pemangsa puncak. Sama seperti Freddie Mercury di ekosistem pada akhirnya akan berkonsentrasi pada Anda bersenandung Kita akan menggemparkanmu untuk diri Anda sendiri selama, secara harfiah, berhari-hari.
Jadi trik makan ikan adalah dengan tidak memakan ikan predator tua yang besar. Berikut daftar daftar dasar jangan makan:
- Hiu (karena, juga, mereka kencing melalui kulitnya)
- Ikan todak (terlalu banyak mengkompensasi?)
- Makarel raja (atau mungkin Makarel Suci)
- Tilefish (apa pun itu)
Apa yang harus Anda makan? Ikan yang berumur pendek dan lebih kecil. Berikut ini daftar do eat dasar:
- Udang (karena siapa yang tidak suka udang?)
- Tuna ringan kalengan (dalam sandos, obvs.)
- Salmon (karena membuat Anda merasa seperti grizzly, man)
- Pollock (apa yang baru saja Anda katakan?)
- Ikan lele (meeeeeow)
Pada akhirnya, moderasi adalah kuncinya. Jadi ya, buatkan dia steak salmon papan yang luar biasa dengan mentega dan sedikit lemon. Tapi mungkin tunda hamparan hiu yang Anda rencanakan (kulit pipis, ingat?)
Ingin tips, trik, dan saran yang benar-benar akan Anda gunakan? Klik di sini untuk mendaftar ke email kami.
