Lengan bawah mungkin merupakan otot yang paling penting untuk dibentuk oleh para ayah, karena kekuatan lengan bawah menentukan kekuatan cengkeraman. Itu berarti latihan lengan sangat bagus untuk meningkatkan kemampuan Anda membuka stoples acar—dan bukan menjatuhkan anak-anak Anda di kepala mereka.“Lengan bawah sangat penting bagi seorang ayah, terutama jika ayah harus menggendong bayinya,” kata Mark Ortiz, seorang pelatih tenis perguruan tinggi. kebapakan. Rekan pelatih Joel Freeman setuju. "Anda tidak ingin menjatuhkan dumbbell di jari kaki Anda karena Anda tidak memiliki kekuatan lengan bawah untuk menahannya," katanya.
"Saya akan membayangkan hal yang sama berlaku untuk menjatuhkan anak Anda, kan?"
Untungnya, otot lengan bawah tidak terlalu sulit untuk dibentuk. “Ketika berbicara tentang kekuatan cengkeraman dan lengan bawah, seorang mentor kebugaran pernah memberi tahu saya, 'Pegang saja yang berat'," kata Freeman. Tapi mari kita membahas secara spesifik.
Gantung Mati
Hang mati persis seperti apa suaranya. Pertama, Anda memerlukan batang yang cukup kuat untuk menahan berat badan Anda, yang cukup mudah ditemukan di taman bermain. Kemudian pegang saja dan gantung dengan kaki Anda dari tanah. Tunggu sekitar 30 detik, lalu ulangi ini dengan total tiga hingga lima set. "Lakukan ini beberapa kali seminggu, terutama pada hari-hari di mana Anda tidak terlalu menantang pegangan Anda,"
Dumbbell atau Kettlebell Holds
Dapatkan satu set dumbel berukuran sedang, antara 40 dan 60 pon, dan kemudian "pegang sampai Anda tidak bisa lagi dan harus meletakkannya," kata Freeman. Ortiz menyarankan latihan serupa, tetapi dengan kettlebell yang lebih ringan dan satu menit berjalan sambil memegangnya. “Anda menerapkan ketegangan panjang pada lengan bawah Anda, dan juga memaksa otot lengan Anda untuk terus beradaptasi karena beban yang bergerak saat Anda berjalan,” tambah Ortiz.
Latihan Tangan
Ada sejumlah latihan tangan pada penanda, sering disebut gripmasters, dan mereka biasanya berjalan kurang dari lima dolar. Anehnya, mereka membuat latihan lengan bawah yang mudah dan efektif, kata Ortiz. "Anda benar-benar dapat duduk di sofa, dan menggenggam peralatan berulang kali untuk melatih lengan bawah Anda."
Roller Pergelangan Tangan Bawah
“Latihan roller pergelangan tangan bawah setara dengan squat untuk kaki Anda atau benching untuk dada Anda. Jika Anda harus memilih satu latihan untuk lengan bawah Anda, ini dia,” kata Nick Rizzo, seorang pelatih pribadi, kepada kebapakan. Alasan mengapa ini adalah latihan yang baik adalah karena latihan ini melatih ekstensor dan fleksor, otot-otot kunci di lengan bawah untuk mengisolasi untuk membangun ukuran dan daya tahan otot. Peralatan latihannya sederhana, tetapi membutuhkan beberapa konstruksi yang melibatkan pipa pvc, bor, dan tali atau tali anjing. Pertama, bor lubang di tengah pipa, lalu jalankan tali atau anjing paling sedikit melewatinya, lalu jepit tali atau ikat tali agar aman. Terakhir, ikat seberat lima hingga 10 pon ke ujung tali atau tali, dan gulung dengan memutar pipa secara perlahan, seperti ini video menunjukkan.
Bagian terbaik dari latihan ini adalah membuat pria merasa berguna dan juga kuat. Karena satu-satunya hal yang lebih menarik daripada pria dengan lengan buff adalah pria yang menggunakannya untuk membuat peralatan olahraganya sendiri.
