Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Dapat Membuat Anda Menjadi Ayah yang Lebih Baik

Jika Anda mengetahui bahwa ada alat listrik yang akan membuat Anda menjadi ayah terbaik, Anda mungkin akhirnya memiliki sesuatu untuk diminta untuk liburan ini. Meskipun hanya sedikit kurang menyenangkan daripada pistol paku tanpa kabel atau palu putar, terapi perilaku kognitif (CBT) masih merupakan instrumen yang cukup efektif.

CBT adalah terapi bicara jangka pendek, berorientasi pada tujuan, dan bebas obat terutama digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan - meskipun juga dapat digunakan untuk PTSD atau bahkan penyalahgunaan zat. "Ini adalah alat untuk membantu orang dengan suasana hati atau tingkat kecemasan mereka," kata Norman Cotterell, koordinator klinis di Institut Beck, salah satu fasilitas CBT paling bergengsi di dunia. “Pria sering memiliki sikap DIY. Beri saya alat dan saya bisa membangunnya, ”katanya.

Terapi ini telah ada sejak tahun 1960-an dan bersandaran oleh tumpukan penelitian. Pada dasarnya ini adalah sarana untuk memotong pikiran yang merugikan diri sendiri, apakah itu keraguan tentang keterampilan mengganti popok, permainan golf, atau kemampuan untuk menggantung drywall. Jika Anda bergumul dengan keraguan tentang kemampuan Anda untuk melakukan tugas kebapakan Anda, Cotterell mengatakan CBT dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar. Sebelum Anda membuat janji, berikut adalah gambaran tentang apa saja yang dibutuhkan oleh terapi tersebut.

Kerinduan Untuk Melupakan

CBT mengikuti gagasan sederhana bahwa tidak ada skenario buruk, hanya sikap buruk. “Bukan situasi, keadaan, kesulitan yang membuat kita merasakan apa yang kita rasakan, tetapi keyakinan kita tentang mereka,” kata Cotterell.

Masalahnya bukan Anda mengayunkan pengemudi seperti kambing mabuk. Apakah itu kamu meyakini Anda mengayunkan pengemudi seperti kambing mabuk. Hal yang sama berlaku untuk depresi atau kecemasan yang berasal dari keyakinan sesat yang menyedihkan bahwa Anda jahat ayah karena Anda telah gagal memberi makan botol, mengganti popok, atau mengobrol ayah-anak di sini atau di sana.

Periksa Fakta Pikiran Negatif Itu

Seorang terapis akan sering bertanya kepada klien mereka mengapa mereka merasa gagal di tempat kerja, ayah yang tidak memadai, atau pemanggang yang tidak kompeten dan bekerja untuk mengungkap keyakinan off-base mereka menggunakan taktik seperti pengacara. “Tujuan CBT adalah untuk melubangi kebohongan ini,” kata Cotterell. "Anda bertanya, 'apa bukti yang menopang keyakinan ini?' Karena depresi adalah pembohong." Dengan kata lain: Suasana hati Anda yang buruk seperti seorang politisi. Setiap pernyataan membutuhkan pengecekan fakta yang cermat.

Bagaimana CBT Bekerja?

Setelah Anda dan terapis menetapkan pikiran atau kecenderungan yang menyebabkan keraguan diri Anda, CBT umumnya bekerja dengan mengikuti akronim: F.A.S.T. Itu menggunakan metode Socrates untuk mengubah internalmu pikiran.

• Fakta: Jika keyakinan Anda adalah, "Saya tidak cocok menjadi seorang ayah," periksa fakta di sekitar pernyataan itu. Apakah Anda benar-benar buruk dalam hal itu? Atau apakah Anda hanya lupa menjemput anak Anda yang berusia 2 tahun di tempat penitipan anak sekali. Itu terjadi.
• Alternatif: Ini adalah bagian lubangnya. Anda menemukan cara lain untuk melihat bukti Anda. Seperti dalam, "Saya tidak merasa cocok menjadi seorang ayah, tetapi anak saya tampak bahagia." Atau, "Orang lain memberi tahu saya bahwa saya baik-baik saja." Atau, "Saya tidak bisa lebih buruk dari ayah saya."
  
• Terus?: Tanyakan pada diri sendiri, “Jadi bagaimana jika itu benar? Siapa yang peduli jika keyakinan saya tentang kinerja jelek saya benar? Apa yang terburuk dan terbaik yang bisa terjadi jika itu benar?" Kemudian Anda beralih ke pertanyaan lain: "Hal konstruktif apa yang dapat saya lakukan untuk membuat hasil terbaik lebih mungkin daripada yang terburuk?" kata Cotterell. Anda akan ditugasi memikirkan cara untuk memperbaiki apa yang Anda yakini sebagai kekurangan Anda. Jika itu ayunan golf yang buruk, Anda mengambil pelajaran. Kalau pola asuhnya jelek, mungkin kamu juga ambil pelajaran.
• Korban: Apa untung atau ruginya berpegang teguh pada keyakinan itu? “Seringkali orang yang sukses memiliki keyakinan bahwa apa yang mereka lakukan tidak cukup baik karena mereka memiliki standar yang sangat tinggi,” kata Cotterell. Itu dapat mendorong perbaikan terus-menerus yang mengarah pada kesuksesan. Atau, Anda akan membuat diri Anda gila berjuang untuk kesempurnaan.

Ambil Semuanya Dengan Tenang

Menurut Cotterell, biasanya dibutuhkan sekitar 10 sesi untuk melihat apakah CBT akan berhasil. Jika ya (yang sering terjadi), Anda akan melihatnya mulai membantu sekitar sesi 12 hingga 20. Tentu saja, tidak ada 2 orang yang memiliki pemikiran yang sama untuk mengalahkan diri sendiri, jadi itu berubah berdasarkan pasien. Tapi dia mengatakan untuk para ayah, mungkin ada banyak keraguan yang meresap. Hal-hal seperti:

• Saya tidak bisa menjadi orang tua yang solid.
• Saya seorang ayah yang tidak memadai.
• Saya tidak memiliki cukup perasaan hangat untuk menjadi orang tua yang penuh kasih.
• Saya tidak ingin anak saya menghidupkan kembali pola buruk dalam hidup saya sendiri.
• Saya terlalu sibuk dengan karir saya untuk menjadi seorang ayah.

Tentu saja, bukti mungkin tidak mendukung itu. Tetapi jika Anda ingin memastikan, Anda mungkin ingin memutar sofa terapis itu. Teman-teman Anda akan mendapat manfaat dari memiliki pemain keempat yang tidak menangis secara terbuka di lubang ke-17. Istri Anda akan mendapatkan keuntungan dari suami yang lebih percaya diri. Dan anak-anakmu? Yah, 2 dari 3 tidak buruk.