Kami ada dalam masyarakat yang tidak banyak bergerak, di mana sebagian besar waktu kami dihabiskan duduk — di depan layar, di mobil, di meja — dan tubuh kita dipukuli.
“Manusia tidak dimaksudkan untuk tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, tubuh kita membutuhkan gerakan,” kata Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS dan pemilik PT Batubara.“Ketika kita duduk di satu tempat sepanjang hari dan hanya menggunakan sedikit otot kelompok, itu menciptakan ketidakseimbangan dan masalah. Jadi, ketika Anda berdiri dan memanggil semua kelompok otot Anda untuk mengaktifkan perjuangan tubuh Anda.”
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengimbangi kerusakan yang ditimbulkan saat Anda duduk dan memulihkan? fleksibilitas? Salah satu yang terbaik, menurut Haas, adalah melakukan peregangan di penghujung hari, menggunakan pemijat, rol busa, dan aksesori lainnya untuk menghilangkan kekusutan yang menumpuk di tubuh Anda yang tidak bergerak. Untuk itu, berikut adalah empat pemijat hebat yang direkomendasikan Haas kepada kliennya yang ideal untuk orang-orang yang duduk sepanjang hari.
Rol Busa OPTP Perak AXIX
Roller busa telah menjadi bahan pokok gym dan kantor terapi fisik selama beberapa dekade, dan untuk alasan yang baik: It memberikan pelepasan yang ditargetkan ke bagian tubuh mana pun yang Anda gunakan, mudah digunakan, dan harganya mahal Tidak ada apa-apa. Rol enam inci ini kokoh tetapi tidak keras untuk memungkinkan Anda menggali ke dalam jaringan myofascial Anda untuk melepaskan ketegangan yang telah menumpuk dan cukup kecil sehingga Anda dapat mengemasnya saat bepergian.
Cobalah: Haas menyarankan menggunakan roller busa dengan meletakkannya secara tegak lurus, sambil menggunakan tangan Anda untuk menopang kepala Anda. Tarik siku Anda ke dalam ke arah satu sama lain untuk mengekspos area di antara tulang belikat Anda, lalu gunakan kaki Anda untuk menjembatani sedikit ke atas dan kemudian untuk menggulung ke atas dan ke bawah di punggung atas Anda. Berhati-hatilah untuk tidak berguling langsung di leher atau punggung bawah Anda.
Beli Sekarang $6
Putaran RAD
Tiga bola silikon kecil ini adalah barang yang sempurna untuk ada di laci meja. Lebih kencang dari bola tenis, tetapi lebih lembut dari bola golf, mereka ideal, menurut Haas, untuk menghilangkan bintik-bintik sakit di punggung bawah Anda, atau melepaskan ketegangan di paha belakang Anda.
Cobalah: Haas merekomendasikan menggunakan yang lebih kecil untuk menangani masalah yang dia lihat lebih sering terjadi akhir-akhir ini—sindrom terowongan karpel. Dia menyarankan untuk mengambil bola bundar hitam kecil dan menggulungnya di antara kedua tangan Anda untuk menggunakannya tangan untuk menggulungnya di atas meja untuk melepaskan "intrinsik" jari yang terlalu sering digunakan saat Anda mengetik melalui hari. Lakukan sesering mungkin di siang hari, ditambah Anda juga bisa menggulung lengan Anda di atasnya juga untuk melepaskan ketegangan di sana.
Beli Sekarang $16
Rol RAD
Rad Roller adalah barang favorit Haas untuk direkomendasikan kepada pasiennya. Dua bola silikon terpasang berdampingan, memungkinkan Anda memijat semua kelompok otot utama yang berjuang dari duduk untuk waktu yang lama. Ini juga cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam laci meja mana pun dan mudah dimasukkan ke dalam tas.
Cobalah: Apa yang benar-benar disukai Haas adalah melepaskan ketegangan yang menumpuk di leher pasiennya di siang hari karena membungkuk ke depan menatap layar. Pelepasan sederhana yang dapat Anda lakukan adalah meletakkannya di antara tulang belikat Anda ke bagian belakang kursi Anda (bagian yang menonjol dari tulang belakang Anda harus pas di alur di tengah roller). Bersandar ke belakang dan kemudian angkat lengan ke atas saat Anda menarik napas, lalu perlahan-lahan turunkan saat Anda mengeluarkan napas.
Beli Sekarang $25
Tongkat
Berjalan membantu melumasi otot paha dan fleksor pinggul. Saat Anda duduk sepanjang hari, otot-otot ini menjadi kaku, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan menyebabkan ketegangan saat Anda mulai bergerak – terutama jika Anda pergi ke gym langsung dari bekerja. Spindel satu inci yang bergerak bebas yang mengelilingi inti Stick, per Haas, memungkinkan Anda untuk menggali ke dalam otot Anda secara efektif, menggulungnya tepat di meja Anda.
Cobalah: Haas merekomendasikan adalah mulai dari bagian atas otot paha Anda dan gulung ke atas dan ke bawah paha depan, belakang, dan kedua sisi untuk melepaskan ketegangan pada lampiran di pinggul dan lutut Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menggulingkan tonjolan tulang dan ketahuilah bahwa lebih ringan lebih baik daripada menekan dengan keras untuk membantu tubuh Anda melepaskan ketegangan.
Beli Sekarang $Harga Bervariasi
Setiap produk di Fatherly dipilih secara independen oleh editor, penulis, dan pakar kami. Jika Anda mengklik tautan di situs kami dan membeli sesuatu, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
