Tidur nyenyak tidak hanya baik untuk memiliki hari esok yang produktif — tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Berdasarkan CDC, tidak cukup tidur bisa menjadi faktor risiko untuk hal-hal seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, dan kebanyakan orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Tapi sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa ketika Anda pergi tidur bisa menjadi faktor dalam kesehatan Anda juga, Berita NBC laporan. Para peneliti dari Huma Therapeutics, sebuah perusahaan teknologi medis Inggris, melihat apakah waktu tidur seseorang berkorelasi dengan risiko mereka terkena penyakit jantung. Mereka mempublikasikan hasil mereka bulan ini di Jurnal Jantung Eropa – Kesehatan Digital.
Data dikumpulkan dari survei besar-besaran yang dikenal sebagai UK Biobank, sehingga mereka dapat melihat data dari lebih dari 80.000 orang. Peserta mengenakan monitor aktivitas di pergelangan tangan mereka selama seminggu, sehingga para peneliti dapat menentukan kapan mereka pergi tidur. Mereka kemudian melakukan referensi silang data tersebut dengan contoh masalah jantung yang diketahui para peserta seperti stroke dan gagal jantung pada tahun-tahun setelah analisis tidur itu, meskipun mereka tidak melihat hal yang fatal acara.
Orang-orang dibagi menjadi empat kelompok - apakah mereka tertidur sebelum jam 10 malam, antara jam 10 dan 11 malam, antara jam 11 malam dan tengah malam, atau setelah tengah malam. Setelah disesuaikan untuk durasi dan kualitas tidur, serta beberapa risiko penyakit kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya, orang yang tidur antara 10 dan 11 memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah daripada tiga kelompok waktu tidur lainnya.
Dalam model yang sepenuhnya disesuaikan, tidur antara 11 dan tengah malam dikaitkan dengan sekitar 12% peningkatan penyakit jantung dibandingkan dengan waktu tidur antara 10 dan 11 malam. Tidur sebelum jam 10 malam dan setelah tengah malam dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung sekitar 24-25% jika dibandingkan dengan waktu tidur antara 10 dan 11. Ini semua adalah peningkatan risiko yang relatif kecil, namun, semuanya dianggap signifikan secara statistik.
Menariknya, hasil ini tampaknya tidak sama untuk pria dan wanita. Untuk pria, hanya tidur sebelum jam 10 malam berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 17% dibandingkan dengan waktu tidur antara jam 10 dan 11. Tidur kapan saja setelah jam 11 tidak membuat perbedaan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok 10-11.
Tetapi bagi wanita, tidur sebelum jam 10 malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 34%, dan tidur setelah tengah malam memiliki peningkatan risiko sebesar 63% jika dibandingkan dengan kelompok jam 10-11 malam. Tidur antara 11-12 PM tidak berbeda secara signifikan dari kelompok 10-11 PM pada wanita.
Hasil ini tampaknya menunjukkan bahwa antara jam 10 dan 11 malam adalah waktu yang optimal waktu tidur untuk orang dewasa. Tetapi penulis berhati-hati untuk mencatat bahwa penelitian ini "tidak menunjukkan kausalitas," yang berarti bahwa waktu tidur tidak selalu menjadi penyebab perubahan risiko penyakit jantung, hanya berkorelasi dengannya. Mereka juga mencatat bahwa kelompok studi mereka sebagian besar berkulit putih, dan seringkali lebih kaya secara ekonomi, membatasi potensi universalitas temuan ini.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan mengenai tidur Anda adalah mendapatkan waktu berkualitas yang cukup untuk menggergaji log tersebut. CDC merekomendasikan untuk membuat kamar tidur Anda tenang, ruang nyaman tanpa layar, berolahraga di siang hari, dan membatasi kafein di malam hari. Khususnya, mereka juga merekomendasikan untuk memilih waktu tidur dan berpegang teguh pada itu, apa pun itu.
Dan aturan ini tidak hanya berlaku untuk orang dewasa – anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang tua mereka, kata CDC, dengan rekomendasi 12-16 jam untuk bayi berusia 4-12 bulan hingga 8-10 jam penuh untuk remaja.
