Apakah ramah atau bermusuhan, tiba-tiba atau lama datang, perceraian susah. Ini menandai akhir dari sesuatu yang pernah dianggap permanen dan tidak peduli seberapa lega seseorang menandatangani surat-surat itu, akan ada kesedihan dan perasaan sulit. Jika salah satu teman Anda bercerai, sulit untuk mengetahui bagaimana berada di sana untuk mereka. Mereka kemungkinan stres. Mereka mungkin menarik diri. Apa yang kamu katakan? Apa yang kamu kerjakan? Sesuatu untuk menghibur: Kirimi mereka pesan teks untuk check-in, mengekspresikan solidaritas, atau memberi tahu mereka bahwa Anda akan berada di sana. Ketika diutarakan dengan baik, pesan seperti itu sangat bermanfaat.
Menjangkau seorang teman adalah cara yang bagus untuk menunjukkan solidaritas, dan membantu membentuk kembali pemikiran yang berpotensi membawa bencana yang dapat terjadi selama perceraian. “Teks yang tepat dapat membantu teman Anda merasa terhubung dengan seseorang,” kata Dr. Raymond Raad, psikiater klinis dan pendiri Pikiran RIVIA.
Memeriksa teman yang sedang berjuang juga dapat memberi Anda dan mereka rasa kontrol yang sangat dibutuhkan dalam situasi yang tidak pasti. “Teman yang mengasingkan diri atau menarik diri saat stres dapat diberikan pilihan melalui percakapan teks atau undangan,” kata Jackie Tassiello, seorang terapis seni bersertifikat yang berspesialisasi dalam perawatan keluarga yang menangani kecemasan, depresi, hubungan, dan transisi kehidupan. “Pertanyaan, saran, atau opsi terbuka dapat memungkinkan Anda berinteraksi dengan mereka sambil memberi mereka perasaan bahwa mereka memegang kendali.”
Jadi apa yang harus Anda katakan kepada seorang teman yang sedang mengalami perceraian? Di bawah ini Anda akan menemukan selusin saran untuk framing yang dapat membantu. Apakah ini kata-kata persis bagaimana Anda harus mengatakannya? Sama sekali tidak. Tapi sentimen umum adalah. Dan selama Anda peduli dan berempati dalam pesan — dan mungkin mengirim satu atau dua video lucu selama percakapan Anda — teman Anda akan menghargainya.
1. "Beri tahu aku jika kamu ingin bicara."
Salah satu tujuan utama Anda? Untuk tulus menawarkan bantuan, tanpa memaksa atau invasif. Pembuka seperti ini berhasil. “Ketika seseorang sedang dalam proses perceraian, berbicara dengan teman dapat memiliki banyak tujuan,” kata Dr Raad. “Pertama, itu dapat membantu mereka merasa terhubung dengan seseorang di saat kesepian. Itu juga dapat memberi mereka kesempatan untuk memproses pikiran dan emosi mereka dengan keras.” Hanya menjadi tersedia dan terlibat adalah salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda tawarkan kepada teman yang mengalami trauma perceraian.
2. "Apa yang kamu lakukan minggu ini?"
Konsekuensi besar dari perceraian adalah isolasi. Kehilangan pasangan Anda, Dr. Raad mencatat, sering kali berarti kehilangan pendamping utama Anda di akhir pekan dan malam hari. “Ini tidak mudah diganti setelah perceraian,” katanya, “Jadi menawarkan untuk menghabiskan waktu bersama bisa sangat membantu ketika seorang teman merasa kesepian dan terlupakan.” Dengan menanyakan pertanyaan ini melalui teks, Anda tidak menempatkan teman Anda di tempat ketika memutuskan apakah dia siap untuk itu, tetapi Anda memberi tahu dia bahwa Anda memikirkannya dan siap untuk hang out kapan pun dia merasa nyaman.
3. "Hey sobat. Apakah Anda Tetap Sibuk?”/ “Masih bermain golf?”
Hal-hal kecil dari perceraian pasti akan membuat teman Anda sibuk, tetapi mungkin tidak dengan cara yang paling memuaskan. Pertanyaan ini dirancang untuk membangkitkan pikiran tentang gangguan, hobi baru, atau cara untuk secara sehat mengulur waktu antara dokumen dan email pengacara. “Saat mengalami kehilangan seperti perceraian, penting untuk tidak menghindari memikirkannya,” kata Dr. Raad. “Tapi, juga sangat penting untuk tidak memikirkannya sepanjang waktu. Jadi, dorong teman Anda untuk meluangkan waktu untuk menyibukkan diri dengan hobi, relaksasi, atau bahkan pekerjaan adalah cara yang bagus untuk membantunya mengelola pengalamannya.”
4. "Apakah tidak apa-apa jika saya menghubungi Anda setiap hari, beberapa hari, minggu ???"
Teman Anda mungkin siap untuk menumpahkan isi perutnya. Atau dia mungkin perlu waktu bahkan sebelum dia bisa merangkai kalimat. Meminta izin untuk memeriksanya mungkin akan mengangkat sebagian beban dan memberinya sesuatu untuk dinanti-nantikan. “Temanmu mungkin mengalami kesedihan antisipasi mengetahui bahwa perubahan besar ini sudah dekat,” kata Tassiello. “Menyiapkan waktu untuk mengirim pesan kepada mereka mungkin terdengar aneh, tetapi ini adalah langkah yang sangat peduli. Ini memberi tahu mereka bahwa mereka akan didukung secara konsisten, dan mereka tidak perlu khawatir menjadi orang yang secara aktif membuat Anda tetap terhubung.”
5. "Ini menyebalkan, tapi kamu akan bisa melewatinya."
Mengapa konstruksi ini berhasil? Karena itu memimpin dengan empati dan menindaklanjuti dengan dorongan — dua hal yang pasti dibutuhkan seorang teman di ambang perceraian. Bersikaplah tulus, dan coba ingatkan teman Anda bahwa apa yang sulit sekarang mungkin tampak seperti kenangan yang jauh lebih cepat daripada yang dia pikirkan. “Meskipun perceraian itu sulit, kebanyakan orang dapat dan memang menemukan kebahagiaan lagi dalam hidup mereka,” kata Dr. Raad. “Memberikan kata-kata penyemangat dapat membantu teman Anda mengetahui bahwa Anda mempercayainya dan bahwa kesedihan tidak harus berarti keputusasaan.”
6. "Bagaimana cara terbaik untuk mendukungmu?"
Bersiaplah untuk apa pun, atau tidak sama sekali, dengan teks yang cukup terbuka ini yang menunjukkan kesediaan Anda untuk menjadi sumber dukungan yang mungkin dibutuhkan teman Anda. Bahkan, catat Tassiello, mereka mungkin tidak memiliki jawaban untuk pertanyaan ini untuk sementara waktu. Tetapi mengetahui bahwa seseorang ada di sana dan ingin membantu adalah pesan dukungan murni. “Memberi seseorang kesempatan untuk memilih dan memilih bagaimana menerima dukungan itu penting,” katanya, “karena mungkin tidak terpikir oleh mereka untuk meminta apa saja.” Pertahankan juga teks ini secara bergilir, karena situasi berubah dan kebutuhan teman Anda akan berubah juga.
7. "Aku tidak pergi kemana-mana."
Kemungkinan besar, teman Anda kekurangan sesuatu yang banyak dari kita pegang: kepastian. Biarkan dia tahu bahwa dia dapat mengandalkan Anda sekarang, dan di masa depan. “Ini mungkin terdengar mendasar,” kata Tassiello. “Tetapi ketika seseorang berada di ambang perceraian, mereka akan kehilangan banyak hal. Mengetahui bahwa Anda ada di sana sekarang dan juga di masa depan bisa sangat meyakinkan. Ini seperti mengirim teman Anda pelukan virtual untuk meyakinkan mereka bahwa Anda akan ada.” Jika temanmu adalah bertanya-tanya siapa yang masih akan ada dalam hidupnya setelah debu mereda, teks seperti ini bisa menjadi nyata garis hidup.
8. “Sebutkan satu hal yang kamu butuhkan minggu ini.”
Peran Anda sebagai pendukung tidak harus terbatas pada perasaan dan emosi. Bantu teman Anda sebagai pemain utilitas dengan membawa makan malam, membantu mencuci pakaian, atau membantu membersihkan rumah. “Pasangan yang sudah menikah cenderung memiliki peran,” kata Tassiello. “Ketika perceraian sudah dekat, itu bisa menjadi sedikit krisis identitas: teman yang tidak pernah memasak tiba-tiba bertanggung jawab untuk memberi makan diri mereka sendiri, dan mungkin anak-anak mereka, hewan peliharaan, dan tanaman juga.” Melakukan sesuatu yang menjadi tanggung jawab pasangannya atau sesuatu yang Anda tahu teman Anda akan membuat stres atau kesulitan bisa menjadi hal yang luar biasa mendukung. Baik itu menjemput anak remajanya dari latihan larut malam atau membawa anjingnya ke dokter hewan, teman Anda akan tetap mendapat manfaat dari mengetahui bahwa, meskipun dia lajang, dia masih dalam tim.
9. Tidak ada tekanan untuk datang, tetapi kami masih mengundang Anda keluar.
Teman memihak dalam perceraian. Kehilangan teman, sahabat, dan bahkan anggota keluarga adalah salah satu bagian yang paling sulit. Pesan bahwa Anda masih ada untuk mereka adalah penting. “Perceraian bukan hanya kehilangan pasangan,” kata Tassiello “Ini adalah gangguan dari seluruh jaringan sosial yang mungkin dimiliki teman Anda hampir sepanjang hidupnya. Memberi tahu dia bahwa dia akan diundang dan terlibat adalah hal yang meyakinkan.” Tunjukkan pada temanmu bahwa dia masih memiliki komunitas untuk diandalkan, dan bahwa jaring pengaman di bawahnya lebih lebar dari yang dia bisa menyadari.
10. “Kau memang teman yang baik, Nak.”
Temukan cara untuk memberi tahu teman Anda apa artinya bagi Anda. Keterusterangan bisa menjadi secercah cahaya yang mengingatkannya bahwa Anda akan berada di sana di ujung terowongan. “Perceraian berarti kehilangan sebagian besar identitas Anda,” kata Tassiello. “Mengetahui bahwa mereka dicintai dan disayangi dan bahwa mereka memiliki aspek kehidupan mereka yang kokoh, adalah penyembuhan bagi seseorang yang kesakitan. Ingatkan teman Anda bahwa nilainya intrinsik, dan bahwa keadaan tidak sama dengan siapa dia adalah." Orang-orang hebat selalu bercerai, dan dukungan dari teman-teman mereka membantu mereka berhasil melalui.
11. "Sudahkah Anda mempertimbangkan terapi?"
Berurusan dengan perasaan perceraian adalah tantangan besar bagi semua orang. Jika teman Anda terkesima oleh calon pelanggan, yakinkan dia bahwa Anda mendukung kebutuhannya akan konseling setelah perceraian, atau bahkan saat hubungan masih dalam ketidakpastian. “Jika perceraian teman Anda belum selesai, ini mungkin saran bermanfaat yang berpotensi menyelamatkan hubungan,” kata Dr. Raad. “Begitu banyak pasangan mengabaikan opsi ini, tetapi ini sangat membantu bagi mereka yang berjuang untuk mempertahankan hubungan mereka.” Jika temanmu telah menandatangani surat-suratnya, mungkin Anda dapat menawarkan untuk membantunya meneliti terapis sebagai cara untuk mengikat dan memastikan dia mendapatkan bantuan yang dia kebutuhan.
