Mengurangi Anda telepon penggunaan selama satu minggu dapat membantu menciptakan kebiasaan positif yang bertahan selama berbulan-bulan, menurut sebuah laporan baru.
Mengurangi penggunaan telepon selama setidaknya satu jam per hari selama seminggu dapat mengakibatkan penggunaan smartphone lebih sedikit dalam jangka panjang, menurut yang baru belajar.Para peneliti membagi kelompok yang terdiri lebih dari 600 orang menjadi tiga kelompok — satu kelompok yang menghentikan penggunaan smartphone sepenuhnya selama satu minggu, satu kelompok yang penurunan penggunaan ponsel cerdas dengan satu jam per hari selama satu minggu, dan kelompok ketiga yang tidak mengubah penggunaan smartphone sama sekali.
Tim peneliti mewawancarai peserta segera setelah selesainya detoksifikasi smartphone selama seminggu, serta pada satu bulan dan empat bulan pasca-eksperimen. Bahkan empat bulan kemudian, mereka menemukan bahwa kelompok peserta yang mengurangi penggunaan satu jam selama satu minggu menggunakan ponsel mereka sebanyak 45 menit lebih sedikit per hari. Mereka juga melaporkan peningkatan kepuasan hidup dan fisik
Kelompok yang melepaskan ponsel mereka sepenuhnya selama satu minggu melaporkan perubahan serupa, tetapi hanya menggunakan ponsel mereka selama sekitar 38 menit lebih sedikit per hari — tujuh menit lebih banyak digunakan dalam 24 jam daripada kelompok yang mengurangi penggunaan satu jam per hari selama seminggu itu Titik.
“Kami menemukan bahwa keduanya sama sekali tidak menggunakan smartphone dan mengurangi penggunaan sehari-harinya selama satu jam memiliki efek positif pada gaya hidup dan kesejahteraan para peserta,” kata Julia Brailovskaia, Ph.D., seorang penulis studi dan peneliti pascadoktoral di Pusat Penelitian dan Perawatan Kesehatan Mental di Ruhr-Universität Bochum di Jerman. “Pada kelompok yang mengurangi penggunaan, efek ini bahkan bertahan lebih lama dan dengan demikian lebih stabil daripada pada kelompok yang berpantang.”
Berdasarkan Data Riset Pew mulai tahun 2021, sekitar 85% orang Amerika berusia di atas 18 tahun memiliki ponsel cerdas. Hampir setengah dari responden untuk Jajak pendapat Statistik 2021 melaporkan menghabiskan lima sampai enam jam di smartphone mereka per hari, tidak termasuk penggunaan smartphone yang berhubungan dengan pekerjaan.
Penggunaan ponsel cerdas telah ditautkan peningkatan depresi, kecemasan, harga diri rendah, dan perilaku adiktif. Penelitian sebelumnya juga menemukan hubungan antara penggunaan telepon yang berlebihan dan penurunan materi abu-abu di otak, migrain, dan masalah kognitif dan neurologis lainnya.
Seperti kebanyakan hal, moderasi adalah kunci dalam penggunaan ponsel cerdas. Menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel Anda membuka lebih banyak waktu untuk kebiasaan gaya hidup sehat. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan umur panjang sekaligus meningkatkan kesehatan mental lebih dari sekadar mengurangi penggunaan smartphone saja.
