Dari semua penyakit amorf yang mengganggu kita dari waktu ke waktu, kabut otak adalah salah satu yang paling membuat frustrasi. Meskipun gejalanya sulit untuk ditentukan, serangan kabut otak adalah sensasi bahwa pikiran Anda tidak bekerja dengan kekuatan penuh, umumnya ditandai dengan pikiran yang terasa lebih lambat dari biasanya. Jika Anda sedang mengerjakan suatu masalah, misalnya, kabut otak mungkin mempersulit Anda untuk tetap berada di puncak rangkaian pemikiran dari awal hingga akhir. Perasaan kabur di tengkorak Anda tidak dapat dihilangkan dengan Ibuprofen sederhana atau secangkir kopi, dan, yang lebih membuat frustrasi, sulit untuk menentukan penyebabnya.
Bagi banyak orang tua, kabut otak terlalu umum. Tantangan mengasuh anak secara unik diprioritaskan untuk menyebabkan semacam kelebihan kognitif yang oleh para ahli diidentifikasi sebagai prekursor umum untuk kabut otak. Dengan pengecualian beberapa kondisi medis dan obat-obatan tertentu, menekankan adalah penyebab utama sebagian besar kasus kabut otak. Dan di era di mana tingkat stres yang tinggi berlimpah, kesulitan unik dalam merawat anak selama
Meskipun Anda mungkin tidak dapat lari dari ruang kepala yang menempatkan fokus Anda pada fritz, ada beberapa taktik yang dapat Anda gunakan saat Anda merasakan sebuah episode akan datang. Berikut adalah beberapa cara favorit kami untuk menghilangkan kabut otak.
Minimalkan Multitasking
“Orang tua sering melakukan banyak tugas dan menyeimbangkan banyak tuntutan yang bersaing. Hal-hal seperti itulah yang bisa membuat kabut otak terasa sangat menantang,” kata Nada Goodrum, Ph.D., seorang psikolog di University of South Carolina yang mempelajari keluarga dan stres. Otak kita sangat buruk dalam mencoba membagi fokus, dan mencoba melakukannya dapat menyebabkan mereka mengalami hubungan pendek dan melakukan perjalanan satu arah ke dalam kabut.
Meskipun menghilangkan multitasking sama sekali adalah tujuan yang tidak realistis bagi kebanyakan orang tua, terutama dengan anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di rumah selama pandemi, Goodrum menekankan pentingnya membuat perubahan kecil di mana mungkin. “Mungkin sangat menggoda untuk, misalnya, memeriksa ponsel Anda ketika Anda bersama anak-anak Anda, tetapi bahkan hanya itu. semburan singkat membagi perhatian kita dan beralih bolak-balik dapat membuat kabut otak jauh lebih buruk, ”dia mengatakan.
Cari tempat di keluarga Anda rutin di mana Anda dapat mengubah kebiasaan multitasking Anda, dan otak Anda akan berterima kasih.
Istirahat Gerakan 5 Menit
Reguler latihan menjaga otak dan tubuh Anda tetap bugar, tetapi melawan kabut otak bahkan tidak perlu berkeringat. Penelitian telah berulang kali menemukan bahwa bangun untuk sesi aktivitas tunggal sesingkat berjalan lima menit dapat segera meningkatkan fungsi kognitif. Salah satu cara terbaik gerakan membantu otak adalah dengan mengasah memori, yang kebetulan menjadi salah satu target utama kabut otak akibat COVID.
Untuk dorongan ekstra, lewati putaran kantor dan istirahatlah dengan sisi udara musim semi. Sebuah studi yang diterbitkan musim gugur yang lalu oleh para peneliti di program Bangunan Sehat Harvard melihat pekerja kantoran di enam negara berbeda dan menemukan bahwa secara teratur menghisap udara di tempat kerja selama berjam-jam dikaitkan dengan kesulitan berkonsentrasi dan memecahkan masalah masalah. Sementara itu, pergi keluar dapat mengubah beberapa metrik kognitif hanya dalam 15 menit.
Ketahui Respons Stres Tubuh Anda
Pada kebanyakan orang dewasa yang sehat, kabut otak biasanya disebabkan oleh peradangan saraf Karan Kverno, Ph.D., asisten profesor di Johns Hopkins School of Nursing yang menulis tentang akar biologis kabut otak. Virus, cedera, penuaan, dan banyak lagi dapat menyebabkan peradangan saraf, tetapi juga stres, katanya.
Stres diketahui dapat melemahkan sebagian besar elemen sistem kekebalan tubuh, tetapi stres dapat berdampak buruk efek yang hampir berlawanan pada pejuang virus otak. “Sel di otak yang disebut mikroglia membantu menendang semua virus mati. Tapi tanpa virus, mereka mulai menyerang beberapa sel normal,” jelas Kverno. Seiring waktu, peradangan saraf mikroglial bisa menjadi sangat serius - setelah mulai mempengaruhi otak secara permanen, itu adalah salah satu penanda biologis utama demensia.
Salah satu cara terbaik untuk menghentikan respons peradangan saraf sebelum dimulai adalah dengan memperhatikan tanda-tanda stres lainnya dalam tubuh, kata Kverno. "Ketegangan, atau sakit perut, atau sakit kepala - itu semua adalah gejala yang bisa berhubungan dengan stres ketika tidak disebabkan oleh sesuatu yang dapat didiagnosis," katanya.
Jika kabut otak adalah masalah biasa, pertimbangkan untuk membuat jurnal gejala stres lain yang Anda alami beberapa hari sebelum episode - Anda mungkin melihat beberapa pola yang tidak Anda ketahui ada di sana. Setelah Anda dapat mengetahui kapan efek fisik dari stres membebani Anda, Anda dapat memaksa sedikit relaksasi untuk mengembalikannya dan menghentikan kabut otak sebelum dimulai.
Lewati Kafein dan Alkohol
Kafein mungkin tampak seperti solusi untuk fokus yang berubah-ubah, tetapi jika Anda menenggak cangkir demi cangkir kopi, bisa juga pelakunya. Kafein meningkatkan sekresi kortisol tubuh, hormon yang menentukan tingkat stres kita. Dalam dosis besar, kafein dapat memicu reaksi berantai biologis yang menyebabkan kabut otak. Faktanya, peminum kopi biasa, bahkan mereka yang minum dalam jumlah sedang, sering melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada orang yang tidak sering minum kafein.
Konsumsi alkohol juga dapat merusak otak dengan berbagai cara, terutama dengan memperlambat kognisi. Meskipun Anda mungkin berpikir minum malam tidak memengaruhi Anda jika Anda bangun tanpa mabuk, ada bukti bahwa depresan masih bisa berdampak negatif segala sesuatu mulai dari rentang perhatian Anda hingga memori kerja Anda sehari setelah pesta. Lebih baik hentikan minuman keras jika Anda mencari fokus.
Pukul Hay
Meskipun kurang cepat, tidak ada jalan lain — tidur adalah salah satu penentu terbesar dari kemampuan untuk tetap tajam. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormonal yang meninggalkan Anda unik rentan untuk peradangan saraf dan fogginess yang datang dengan itu. Dan jika sistem kekebalan Anda benar-benar melawan sesuatu yang lebih besar, tidur hanya bisa membantu.
Jangan Mencoba Semua Trik Ini Sekaligus
Saat menyerang kabut otak, Goodrum merekomendasikan untuk memilih hanya satu area untuk mulai bekerja, untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik pada momentum ke depan. “Tidur itu menyenangkan, karena Anda akan mendapatkan hasil yang bagus jika Anda bisa mulai tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam,” katanya.
Jika tidur bukanlah buah yang menggantung untuk Anda (seperti kebanyakan orang tua), Goodrum menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, 'Apa? adalah satu area yang bisa saya atasi?’ “Jika Anda dapat membuat satu perubahan dan melihat bahwa Anda merasa lebih baik, dan kabut mulai hilang, itu dapat memberi Anda meningkatkan kepercayaan diri bahwa Anda harus terus berjalan.”
