Beberapa tahun yang lalu, rutinitas sepulang kerja Brandon Roman terlihat sangat berbeda. Dia akan mampir ke toko minuman keras dalam perjalanan pulang, lalu mengunci diri dari istri dan anak-anaknya yang masih kecil untuk minum dan bermain video game sampai dia pingsan.
“Sejujurnya saya tidak ingat banyak tentang salah satu dari dua tahun pertama putri saya karena saya sangat mabuk dan terisolasi sebagian besar waktu, ”kata Roman, mantan prajurit infanteri berusia 27 tahun untuk Angkatan Darat AS, ayah dari empat anak, dan pelatih sebaya saat ini untuk Hadapi Bersama di Colorado Springs, Colorado. “Saya biasa bangun setiap pagi dengan perasaan cemas di dada saya. Saya bertanya-tanya apakah saya melakukan sesuatu yang ilegal atau apakah saya merusak persahabatan. Saya tidak memilikinya lagi; Saya bangun lebih bahagia.”
Hubungan utama Roman juga sangat berbeda sekarang. Dia dan istri pertamanya bercerai; dia bertemu tunangannya saat dalam pemulihan. Sekarang di malam hari, dia membantu putri sulungnya dengan pekerjaan rumahnya dan pasangan itu membuat makan malam bersama dan membantu anak-anak dengan mandi mereka. Dia juga mengubah hubungannya dengan anak-anaknya.
“Akhir pekan biasanya penuh dengan kegiatan egois ketika saya sedang minum-minum,” kata Roman. “Sekarang, saya menghabiskan pagi hari bersama putra saya; kadang-kadang saya akan memasak sarapan atau melakukan pekerjaan rumah. Kegiatan kami semua untuk anak-anak – senam, berenang, taman lompat – sebut saja.”
Ketenangan dan upaya Roman membantu orang lain berdampak positif pada harga diri dan kepercayaan dirinya bahwa dia adalah ayah yang baik. Riset sejak beberapa dekade yang lalu menunjukkan bahwa ayah dengan harga diri tinggi melaporkan komunikasi yang jauh lebih baik dengan anak-anak mereka. Dan beberapa studi telah mencatat bahwa ketika orang tua memiliki hubungan yang dekat dan positif dengan anak-anak mereka, itu berarti anak-anak memiliki rasa harga diri yang jauh lebih tinggi begitu mereka remaja.
Beberapa penelitian juga telah mencatat hubungan yang lebih langsung antara perbaikan diri dan kemampuan pria untuk menjadi ayah yang baik. Di sebuah studi 2010 dipublikasikan di jurnal Keperawatan Kesehatan Masyarakat, para ayah muda menyadari bahwa perbaikan diri — terutama, melanjutkan pendidikan, memiliki pekerjaan, dan menjadi panutan yang positif bagi anak-anak mereka — adalah bagian penting dari menjadi ayah yang baik.
Apakah olahraga teratur, mencari terapi untuk kecemasan, kembali ke sekolah, atau berhenti minum, misalnya, proyek pengembangan diri dapat menjadi hal yang menakutkan bahkan ketika orang tidak memiliki anak. Tetapi mengenali aspek-aspek kehidupan Anda yang dapat terus meningkat, dan kemudian berupaya memperbaikinya, adalah bagian penting dari menjadi seorang ayah, catat Debra Kissen, Ph. D., penulis buku Mengatasi Kecemasan Orang Tua: Atur Ulang Otak Anda untuk Mengurangi Rasa Khawatir dan Lebih Menikmati Mengasuh Anak dan seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam pengobatan kecemasan.
“Hubungan sangat dipengaruhi oleh kesehatan mental dan kesejahteraan, jadi bekerja pada diri sendiri membuat Anda lebih tersedia dan lebih selaras dengan orang lain, yang sangat penting sebagai orang tua.”
Bagaimana Perbaikan Diri Membuat Ayah Lebih Baik
Berhenti minum atau obat-obatan adalah perubahan penting untuk memulai. Namun, tentu saja, perubahan yang lebih kecil juga dapat berdampak positif pada perasaan Anda tentang diri sendiri dan cara Anda memperlakukan serta berinteraksi dengan orang lain.
Penulis pemasaran dan ayah Michael Morris memuji latihan meditasinya, yang pertama kali disarankan oleh istrinya, dengan mengubah hidupnya menjadi lebih baik. Dia melakukannya setiap pagi dan mengatakan itu memberinya energi, membantu menetapkan prioritasnya untuk hari itu, dan membuatnya lebih percaya diri dalam keputusannya.
Koki dan ayah pemenang James Beard Award Nate Appelman mulai berlari setelah kelahiran putranya 15 tahun yang lalu karena dia ingin menjadi ayah yang sehat dan aktif. Berlari dan membuat pilihan makan yang lebih sehat membantunya menurunkan 80 pon.
“Saya tidak ingin menjadi ayah yang malas, terlalu malas untuk pergi ke taman dan bermain,” kata Appleman, yang sekarang rutin berlari bersama putranya, Oliver.
Appleman tidak berpikir dia akan memiliki hubungan yang kuat dengan Oliver yang dia miliki sekarang jika dia tidak mulai mengurus dirinya sendiri.
“Saya ingin menjadi koki yang luar biasa, tetapi saya selalu frustrasi dan tidak memiliki outlet,” kata Appleman. “Begitu saya menemukan berlari, waktu itu sendiri memungkinkan saya untuk memproses dan memikirkan apa yang hilang dalam hidup saya. Itu adalah transformasi total dari pikiran dan tubuh saya, belajar cara makan, berkomunikasi, dan bertindak seperti anggota masyarakat.”
Perjalanan perbaikan diri memiliki dampak positif pada hubungan karena menyampaikan rasa kesadaran diri dan kemampuan untuk tumbuh dan berkembang, kata Alex Dimitriu, MD, yang bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur. Idealnya, tujuan-tujuan ini saling menguntungkan, dan dihargai sebagai pemenuhan kebutuhan kedua orang dalam hubungan, tambahnya.
Semuanya Dimulai Dengan Kesadaran Diri
Tanpa wawasan penting tentang hal-hal yang menghambat Anda, perbaikan diri tidak dapat terjadi. Dengan kata lain, langkah pertama adalah mengidentifikasi masalah yang perlu Anda ubah.
Kesadaran mengapa Anda seperti ini dan bagaimana Anda sampai di sana dapat memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain, kata Kissen. Orang mendapat masalah jika mereka menganggap semua reaksi mereka adalah tentang orang lain dan tidak didasarkan pada pola yang mendarah daging dalam diri mereka sendiri.
Berikut ini contohnya: Katakanlah anak Anda tidak meletakkan piring seperti yang Anda minta. Anda mungkin marah pada mereka karena insting Anda melihat kegagalan mereka untuk meletakkan piring sebagai tanda tidak hormat, karena cara Anda dibesarkan. Tetapi dengan kesadaran akan pola itu, Anda akan lebih mampu untuk mundur dan tidak langsung menyimpulkan bahwa anak Anda tidak sopan. Mungkin mereka hanya lupa, dan kegagalan bukanlah dakwaan atas posisi Anda sebagai seorang ayah.
"Anda harus mengenal diri Anda sendiri, daripada berasumsi bahwa orang lain salah dan perasaan yang Anda alami didasarkan pada kenyataan padahal sebenarnya tidak," kata Kissen. “Kita tidak bisa efektif dengan orang lain jika kita tidak efektif dengan diri kita sendiri.”
Roman mengatakan itu membuka mata untuk menemukan semua hal yang dia hindari ketika dia masih minum. “Kepribadian orang berbeda-beda. Tapi mereka tidak berubah," katanya. “Persepsi saya berubah karena saya tidak lagi di bawah pengaruh.”
Ini Sangat Penting untuk Membantu Anak-Anak
"Gagasan 'perawatan diri' terasa hampir seperti lelucon ketika Anda hanya mencoba melewati hari merawat anak-anak," kata Kissen. "Tetapi jika orang tua tidak baik-baik saja dan terlalu mudah marah, misalnya, mengajaknya bertunangan untuk mengurus dirinya sendiri akan berarti dia juga merawat anak-anaknya dengan lebih baik."
Bagaimana proyek pengembangan diri berdampak pada harga diri berkaitan dengan konsep yang disebut "penguasaan", kata Paul Greene, Ph. D., seorang terapis perilaku kognitif di New York City. Penguasaan mengacu pada semua yang kita lakukan yang memberikan perasaan pencapaian, seperti membayar tagihan atau memasak makan malam untuk keluarga Anda, kata Greene. "Ketika kita mendapatkan rasa penguasaan itu, kita merasa baik tentang diri kita sendiri dan mempertahankan rasa harga diri."
Jika seorang pria menemui ahli gizi untuk memperbaiki pola makannya dan menurunkan berat badan, misalnya, melihat angka di timbangan turun akan membuatnya merasa lebih baik tentang dirinya sendiri dalam berbagai cara, kata Greene.
Faktanya, dengan setiap perilaku sehat yang Anda lakukan, Anda merasa lebih membumi dan seimbang, tambah Kissen.
Ini Dapat Membantu Anda Mengatur Emosi
Mempelajari cara menangani perasaan ketika perasaan itu muncul membuat orang kurang reaktif, sehingga membuat komunikasi yang efektif dengan orang lain menjadi lebih mudah, kata Kissen. Tetapi jika bekerja pada diri sendiri terasa terlalu sulit atau berlebihan, perbaikan diri dapat membantu Anda mengatur emosi tanpa menyadarinya.
“Ketika kita mengatur emosi kita lebih efektif, itu membuat kita kurang rentan terhadap emosi yang dapat merusak hubungan, seperti kemarahan dan depresi,” kata Greene. "Beberapa bagian dari mengatur emosi adalah upaya sadar, tetapi beberapa kita hanya belajar."
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, misalnya, meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi risiko depresi, catat Greene, jadi olahraga teratur membuat orang tidak terlalu rentan terhadapnya serta keadaan emosi negatif lainnya.
“Olahraga tidak mengimunisasi kita, tetapi itu adalah bagian dari apa yang diperlukan untuk mengatur emosi,” katanya.
Diet Mediterania yang sehat (yang cenderung kaya akan vitamin, asam lemak omega-3, dan protein tanpa lemak) juga dapat meningkatkan regulasi emosi, para peneliti Loma Linda University menyimpulkan dalam sebuah penelitian. studi 2014. Para penulis menemukan korelasi positif antara diet dan kejernihan emosi orang.
Greene, yang juga berspesialisasi dalam pengurangan stres berbasis kesadaran, mengatakan meditasi dan pelatihan kesadaran dapat sangat membantu dalam mengelola emosi yang sulit seperti kecemasan dan kemarahan.
Ini Dapat Membantu Anda Lebih Hadir Dengan Orang Tercinta
Belajar mengelola kecemasan, misalnya, akan memungkinkan Anda untuk lebih hadir dalam komunikasi Anda dengan anak-anak dan pasangan Anda.
“Itu akan memfasilitasi komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih baik,” kata Greene. "Ini semacam generalisasi, tapi saya pikir itu benar."
Energi yang baik menghasilkan energi yang baik, tambah Appleman. Begitu dia mulai merawat dirinya sendiri, itu meningkatkan pandangannya tentang kehidupan di samping kesejahteraannya.
“Itu membuat saya termotivasi dan sehat ke tempat saya siap untuk pergi sepanjang waktu,” katanya. "Saya bersemangat dan bahagia tentang hidup, dan siap untuk menyelesaikan berbagai hal."
Ini Membantu Anda Memodelkan Perilaku Sehat untuk Anak Anda
Anak-anak sangat memperhatikan apa yang dilakukan orang tua mereka dan bagaimana mereka menjalani hidup mereka. “Jadi, jika mereka melihat orang tua mereka menghargai kesehatan fisik dan emosional mereka, mereka menyerap pelajaran bahwa itu layak dilakukan,” kata Greene.”
Ironisnya, bisa jadi anak-anaklah yang mencegah para ayah dari model pengembangan diri yang sehat. Mereka mungkin merasa harus mengubah sesuatu – seperti menemui terapis secara teratur atau pergi ke gym – tetapi khawatir akan egois jika meluangkan waktu untuk diri sendiri jauh dari keluarga.
“Banyak orang tua enggan melakukan perbaikan diri karena alasan ini, dan beberapa bahkan khawatir bahwa meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dapat membuat anak mereka kesal,” kata Greene. “Beberapa orang tua memiliki toleransi yang rendah terhadap anak-anak mereka yang tidak bahagia, apa pun alasannya.”
Tetapi belajar untuk menoleransi keadaan emosional yang tidak menyenangkan adalah keterampilan mengatasi yang diperlukan dalam hidup, katanya.
“Jika orang tua memiliki tingkat keberhasilan 100 persen membantu anak mereka menghindari keadaan emosi negatif, anak itu akan secara unik tidak siap menghadapi kehidupan,” kata Greene.
Ya, Itu Bisa Menjadi Terlalu Banyak Hal yang Baik
Tentu saja ada peringatan untuk perbaikan diri yang dapat dilakukan untuk meningkatkan hubungan. Jelas, menghabiskan seluruh jam bangun tidur keluarga Anda di gym setiap akhir pekan, misalnya, tidak akan meningkatkan hubungan Anda dengan mereka. Anda juga tidak akan terlalu terobsesi dengan data kesehatan AppleWatch Anda sehingga Anda tidak dapat memperhatikan selama percakapan dengan pasangan Anda.
Jika anak-anak atau pasangan Anda mulai berkomentar bahwa Anda tampak obsesif, itu bisa menjadi tanda bahaya bahwa Anda melakukan perbaikan diri terlalu jauh. Perenungan terus-menerus tentang proyek Anda dengan cara yang membuat Anda tidak bahagia adalah tanda lain yang tidak sehat. (Namun, menjadi sadar adalah pengecualian, karena dapat menghabiskan banyak waktu bagi orang-orang, dan seharusnya begitu, kata Greene.)
Perbaikan diri bisa menjadi hal yang hebat dan positif, tetapi tidak jika itu berasal dari perasaan seperti Anda membutuhkan perbaikan karena Anda kurang atau tidak memadai, Greene melanjutkan.
“Orang-orang yang menganggap diri mereka tidak cukup baik mungkin terus-menerus memulai proyek pengembangan diri,” katanya. Mereka mungkin memiliki manfaat, tetapi jika mereka hanya berfungsi untuk memperkuat gagasan bahwa Anda perlu perbaikan, itu dapat merusak rasa diri Anda, katanya.
“Mentalitas yang Anda gunakan untuk mendekati hal-hal ini adalah penting,” jelasnya. “Jika Anda pergi ke gym berpikir, 'Ini akan bermanfaat bagi kesehatan saya, jadi saya bisa berada di sana ketika anak-anak saya kuliah,' itu mentalitas yang hebat. Tetapi jika Anda pergi ke gym berpikir, 'Saya harus mendapatkan bentuk bokong yang gemuk ini,' mungkin ada beberapa manfaat fisik, tetapi lebih sedikit manfaat psikologis dengan pola pikir itu.
Pada akhirnya, perbaikan diri tidak harus memakan waktu, sulit, atau mahal. Mengambil langkah kecil setiap hari untuk menjadikan diri Anda orang yang lebih baik dapat berdampak besar. Memperhatikan satu hal yang Anda syukuri setiap hari, misalnya, dapat membuat Anda merasa lebih positif tentang bagaimana Anda menjalani hidup Anda. Seperti yang dikatakan Kissen, "Anda tidak harus menjalani terapi intensif selama 10 jam seminggu untuk menciptakan perubahan."
