Minum adalah kebiasaan musim panas yang sulit dihentikan setiap saat sepanjang tahun. Di luar liburan musim dingin, musim panas secara konsisten membawa puncak tahunan untuk penjualan minuman keras di AS — fakta yang tidak akan mengejutkan Anda jika Anda pernah ke pesta 4 Juli yang gaduh. Tapi jika lewat musim panas telah membuat Anda merasa bengkak karena sangria, ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengurangi minum, terutama jika itu berdampak pada kesehatan mental atau fisik Anda.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus Mengurangi Minum
Jika Anda seorang peminum biasa, tidak ada salahnya untuk memeriksa hubungan Anda dengan alkohol dan memastikan itu berhasil untuk Anda, kata George Koob, Ph.D., direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA). Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Koob menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan penting.
Pertama, bagaimana perasaan Anda saat minum? Konsumsi alkohol dapat memiliki efek negatif pada suasana hati Anda, tingkat energi, dan banyak lagi dengan cara yang sulit untuk diperhatikan dari waktu ke waktu. "Jika Anda merasa lebih baik saat tidak minum, tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu," kata Koob. Mengambil cuti beberapa hari saja dapat memberi tahu Anda banyak hal, terutama jika Anda merasa jauh lebih baik saat tidak minum.
Jika Anda menyadari bahwa Anda minum meskipun tidak menyukai apa yang Anda rasakan, Koob berkata, “Langkah kedua adalah bertanya pada diri sendiri. mengapa Anda sedang minum. Apa alasan Anda minum, dan dalam kondisi apa Anda minum lagi?”
“Minum sementara dapat membantu dengan masalah seperti menekankan dan rasa sakit — bahkan mungkin depresi,” kata Koob. "Tapi itu hanya akan membuatnya lebih buruk ketika itu habis."
Jika perilaku minum Anda mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, atau jika Anda menduga Anda menderita gangguan penggunaan alkohol, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencari bantuan profesional. Bagi orang lain, bagaimanapun, interogasi kebiasaan minum Anda mungkin hanya mengungkapkan lebih banyak pola berisiko rendah yang ingin Anda ubah. sejumlah alasan, seperti menjadi lebih baik atau tetap sadar dalam situasi sosial.
Beristirahat sejenak dari alkohol, bahkan untuk sementara, dapat memberikan manfaat yang sangat besar. Studi terbaru menemukan bahwa hanya satu bulan ketenangan dapat membantu orang tidur lebih baik, menurunkan berat badan, dan lebih selama pantang mereka. Perubahan jangka panjang dapat membantu dengan masalah seperti: kecemasan dan komunikasi dalam hubungan interpersonal.
Tetapi mengubah kebiasaan Anda tidak harus mengikuti pola. Meskipun "Januari Kering" dan sumpah ketenangan selama sebulan lainnya telah menjadi cara populer untuk menekan reset pada hubungan Anda dengan alkohol, pendekatan seperti menetapkan sendiri jumlah maksimum minuman per minggu atau tidak minum pada hari kerja dapat meletakkan dasar untuk kebiasaan tahan lama. Dengan memilih pendekatan yang terasa paling masuk akal dan berdampak bagi Anda, kemungkinan besar Anda akan berhasil.
Peretasan Cerdas untuk Mengurangi Minum
Setelah Anda memutuskan untuk membuat perubahan, ada sejumlah strategi bermanfaat yang dapat membantu Anda mencapainya. Mereka tidak perlu sulit — mengurangi minum bisa menjadi sederhana jika Anda mendekatinya dengan cara yang benar.
1. Simpan Log
Apa pun tujuan Anda, mulailah dengan membuat catatan. "Buat grafik kapan dan seberapa banyak Anda minum," saran Koob. “Itu saja terkadang sudah cukup untuk membuat orang menguranginya.” Menulis setiap minuman akan membantu Anda tetap bertanggung jawab terlepas dari tujuan Anda, dan akan sangat membantu untuk melihat kebiasaan Anda dari waktu ke waktu.
2. Jadikan Sobrie Sobdies
Terhubung dengan orang lain yang bekerja untuk terlibat lebih sadar dengan alkohol dapat membangun akuntabilitas ke dalam rutinitas Anda dan membantu Anda tetap termotivasi. Jenis dukungan ini bisa datang dari teman atau pasangan, atau dari kelompok yang jauh lebih besar.
Berkat meningkatnya popularitas yang disebut sadar-penasaran gerakan, menemukan komunitas yang beresonansi dengan Anda tidak harus mengintimidasi. Aplikasi dengan komunitas digital seperti jaringan sadar dan longgar bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai, tetapi untuk benar-benar melangkah keluar dari zona nyaman Anda, pertimbangkan untuk mencari yang trendi bar mabuk di area Anda di mana Anda dapat menikmati koktail tanpa rasa dan mengobrol dengan orang-orang dalam suasana yang tidak terlalu formal dan terstruktur. Untuk kelompok terstruktur dan tatap muka yang berfokus pada ketenangan, lihat daftar sumber daya yang tersedia di NIAAA Memikirkan Kembali Minum situs web.
3. Minum air
Alat favorit Koob secara keseluruhan untuk melawan keinginan untuk minum sedikit lebih analog: “Air. Tetap terhidrasi, ”katanya. Alkohol adalah diuretik, yang berarti bahwa meskipun itu minuman, tubuh Anda menjadi lebih dehidrasi saat Anda mengkonsumsinya. Karena itu, cara terbaik untuk menetralisir dampak negatif minum, baik jangka pendek (seperti a mabuk), atau jangka panjang (seperti masalah tidur), adalah untuk memuat tubuh Anda kembali ke atas air. Ini adalah tip yang sangat membantu jika Anda cenderung beralih ke alkohol ketika Anda sedang kesal atau sedang kesal: Dehidrasi itu sendiri dapat menyebabkan gangguan kognitif ringan, yang berarti bahwa bahkan setelah minuman keras habis, efek sampingnya dapat membuat Anda lebih menginginkannya jika Anda tidak melakukan rehidrasi.
4. Ingat: Hanya Satu Minuman Yang Anda Butuhkan
Bagaimana dengan saat-saat di mana Anda benar-benar mendambakan minuman kedua yang Anda katakan tidak akan Anda minum? Penting untuk mengingatkan diri sendiri, kata Koob, bahwa manfaat yang mungkin Anda cari – relaksasi, menghilangkan ketegangan – cukup maksimal dengan minuman pertama. Dalam hal pelepasan, "dua tidak menggandakan apa yang dilakukan seseorang, dan empat tidak melipatgandakannya," katanya. “Sangat mudah untuk mengejar relaksasi ini seperti seorang penjudi yang mengejar kerugian mereka, dan itu tidak bekerja dengan baik.”
5. Kenali Manfaat Memotong Kembali
Jangan lupa untuk melacak hal-hal positif saat mereka datang. Setelah Anda membuat perubahan, "jika interaksi Anda dengan anak-anak Anda dan orang penting Anda lebih baik, maka itu menunjukkan sesuatu kepada Anda," kata Koob. Berpegang pada saat-saat di mana Anda merasa yang terbaik dapat membantu Anda memperkuat tekad Anda ketika Anda paling membutuhkannya.
