Pada tanggal 29 Juni, American Heart Association mengumumkan bahwa mereka telah memperbarui kesehatan kardiovaskularnya checklist — juga dikenal sebagai Life's Simple 7 — untuk pertama kalinya sejak merilis checklist di 2010. Daftar periksa baru termasuk tidur sebagai penanda kesehatan kardiovaskular baru dan ke-8, serta menambahkan pembaruan penting ke item daftar periksa lainnya. Sekarang Life's Simple 7 adalah Pentingnya Hidup 8.
Komponen kedelapan yang baru — durasi tidur — secara resmi dianggap sebagai "komponen penting untuk kesehatan jantung dan otak yang ideal." Pembaruan lainnya termasuk bahwa daftar periksa kardiovaskular berlaku untuk siapa pun yang berusia 2 tahun ke atas, termasuk panduan diet baru, memperhitungkan paparan asap rokok dan vaping, dan memperbarui kolesterol dan gula darah pengukuran.
“Metrik baru durasi tidur mencerminkan temuan penelitian terbaru: tidur berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, dan orang-orang yang memiliki pola tidur yang lebih sehat mengelola faktor kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, atau risiko diabetes tipe 2 dengan lebih efektif, ”kata Presiden Asosiasi Jantung Amerika Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, yang memimpin kelompok penulisan penasehat,
Daftar periksa sangat penting bagi kesehatan orang Amerika karena penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di Amerika Serikat dan di seluruh dunia, dan 80% dari semua kejadian yang berhubungan dengan jantung dapat dicegah dengan pilihan gaya hidup sehat.
Daftar periksa baru meliputi:
Diet
Daftar periksa yang diperbarui mencakup panduan baru untuk "menilai kualitas diet untuk orang dewasa dan anak-anak di tingkat individu" dan tingkat populasi. Untuk individu, “Pola Makan Mediterania untuk Orang Amerika (MEPA) digunakan untuk menilai dan memantau kesehatan kardiovaskular. Ada 16 pertanyaan ya atau tidak tentang seberapa sering pasien makan minyak zaitun, sayuran, beri, daging, ikan, dan banyak lagi.” Di populasi tingkat, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) akan dipertimbangkan, yang meliputi komponen berikut: asupan tinggi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan asupan rendah natrium, daging merah dan olahan, dan pemanis minuman.
Aktivitas fisik
Pedoman ini sama seperti pada tahun 2010: The American Heart Association masih merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu atau 75 menit aktivitas fisik intens untuk orang dewasa. Untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama 420 menit.
Paparan Tembakau
Dalam daftar periksa 2010, hanya rokok tradisional yang disebutkan. Sekarang, vape ditambahkan ke daftar periksa — dan penggunaan jangka panjang keduanya memengaruhi kesehatan. Paparan asap rokok untuk anak-anak dan orang dewasa sekarang juga termasuk dalam daftar periksa.
Tidur
Untuk pertama kalinya, durasi tidur secara resmi dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular dalam daftar periksa ini. Orang dewasa harus mendapatkan 7-9 jam semalam, 13 hingga 18 tahun membutuhkan 8-10 jam, anak-anak berusia 6 hingga 12 membutuhkan 9-12 jam, dan 1 mereka yang berusia 5 tahun ke bawah membutuhkan 10-16 jam tidur.
BMI
Meskipun “kelompok penulis mengakui bahwa BMI adalah metrik yang tidak sempurna… mudah dihitung dan tersedia secara luas; oleh karena itu, BMI terus menjadi ukuran yang masuk akal untuk menilai kategori berat badan yang mengarah pada masalah kesehatan.” BMI 18,5 hingga 24,9 dikaitkan dengan “tingkat tertinggi kesehatan jantung.” Dampak atau signifikansi pengukuran BMI Anda akan berbeda tergantung pada ras atau etnis Anda Latar Belakang.
lipid darah
Alih-alih mengukur kolesterol total, para ahli sekarang merekomendasikan agar dokter mengukur kolesterol non-HDL (kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol "baik"). Hal ini karena pasien tidak perlu berpuasa untuk mengukur kolesterol non-HDL mereka, sehingga lebih mudah diukur dan lebih mudah diterapkan, dan lebih andal dihitung. Kadar kolesterol non-HDL yang tinggi terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular.
Darah Glukosa
Kadar gula darah terkait dengan diabetes. Sekarang, dokter dapat menggunakan jenis tes tertentu, yang disebut pembacaan hemoglobin A1c, untuk orang dengan atau tanpa diabetes atau pradiabetes. Itu karena hemoglobin A1c “dapat mencerminkan kontrol glikemik jangka panjang dengan lebih baik.”
Tekanan darah
Tidak ada perubahan rekomendasi tekanan darah dari pedoman 2017 dari American Heart Association, yang mengatakan bahwa 120/80 optimal dan 130-139/80-89 didefinisikan sebagai hipertensi.
Jawaban untuk daftar periksa delapan poin dapat dinilai pada skala 0 hingga 100 poin total. Apa pun di bawah 50 mencerminkan kesehatan kardiovaskular yang buruk, skor antara 50-79 adalah sedang, dan apa pun antara 80-100 menunjukkan kesehatan yang baik. Anda harus melalui daftar periksa setiap 5 tahun.
Adapun apa selanjutnya? AHA sedang mencari lebih banyak data tentang "dampak stres, kesehatan mental, dan faktor penentu kesehatan sosial" untuk memperbarui daftar periksa di masa depan.
