Apakah tubuh pantai Anda tampaknya menghilang saat musim panas berlangsung — tertutup bir, braut, dan lemak yang tidak banyak bergerak? Kamu tidak sendiri. Sementara penambahan berat badan dipandang sebagai olahraga musim dingin, musim panas penambahan berat badan jauh lebih umum daripada yang dipikirkan orang. Dan seperti badai petir di hari yang cerah di pantai, badai itu menyelinap ke orang tua dan anak-anak.
Dua terkinistudi menyarankan agar anak-anak menurunkan berat badan selama tahun sekolah, dan menambah berat badan di musim panas karena peningkatan konsumsi minuman manis dan penurunan struktur dalam hal makanan, aktivitas, dan tidur. Ada kemungkinan variabel serupa menyebabkan kenaikan berat badan musim panas pada orang dewasa. ada bukti bahwa orang umumnya kurang tidur selama musim panas, karena meningkatnya paparan sinar matahari dan terlalu panas untuk tidur dengan nyaman, dan kurang tidur meningkatkan produksi kortisol – hormon stres yang mendorong keinginan makan gula, pembengkakan, dan berat badan secara keseluruhan memperoleh. Lebih buruk lagi, orang dewasa cenderung melakukan diet untuk persiapan musim panas, yang benar-benar mempersiapkan mereka untuk
“Penambahan berat badan di musim panas seringkali hanya merupakan respons biologis terhadap upaya penurunan berat badan sebelum musim panas,” jelas pelatih kesehatan dan spesialis kebugaran Ragen Chastain. “Siklus untung-rugi itu dapat dikompresi dengan diet yang lebih ekstrem. Jadi diet ketat yang mereka jual kepada Anda untuk mendapatkan tubuh musim panas Anda sebenarnya akan cenderung memberi Anda kenaikan berat badan musim panas Anda.
Siklus kehilangan-keuntungan yang dimaksud Chastain sering terlihat dalam diet ketat atau diet yo-yo, atau rejimen yang dirancang untuk penurunan berat badan cepat yang jarang berkelanjutan dan sering menjadi bumerang. Ketika orang mencoba untuk menurunkan berat badan sebulan sebelum liburan, bukan secara bertahap sepanjang tahun, itu menghabiskan metabolisme mereka dalam beberapa cara.
Kekurangan kalori memperlambat thermogenesis, jumlah energi yang dihabiskan tubuh untuk mencerna makanan, sekaligus meningkatkan kelelahan secara keseluruhan, yang menghambat olahraga. Diet ekstrem juga menyebabkan kerusakan otot, yang berarti lebih sedikit kalori yang terbakar baik selama aktivitas fisik maupun saat beristirahat. Demikian juga, merampas nutrisi tubuh lebih lanjut mengganggu tidur, yang berdampak pada tingkat metabolisme seseorang, studi menunjukkan. Setelah musim panas dimulai dan diet ini berakhir, atau hanya sering ditipu, pesta, barbekyu, dan liburan, dan semua kesenangan berkalori tinggi yang menyertainya menciptakan badai yang sempurna untuk musim panas perut. Itu sebabnya musim panas secara mengejutkan adalah waktu yang tepat untuk menjadi gemuk.
Meskipun suhu hangat mendorong aktivitas fisik, suhu yang sangat panas memiliki efek sebaliknya, dan orang-orang memilih hari-hari musim panas yang tidak banyak bergerak dengan menyejukkan AC. Itu American College of Sports Medicine merekomendasikan membatalkan latihan di luar ruangan saat indeks panas di atas 90 derajat, bagi siapa saja yang berolahraga secara teratur. Bagi mereka yang tidak fit, ACSM menyarankan untuk mendekati 86 derajat dan membatalkan kompetisi olahraga atau bentuk aktivitas yang diperpanjang pada 82 derajat. Itu berarti di tempat-tempat dengan indeks panas tertinggi — yang memperhitungkan kelembaban serta suhu — seperti Texas, Louisiana, dan Florida, aktivitas fisik di luar ruangan mungkin bukan pilihan yang aman untuk sebagian besar musim.
Terlepas dari di mana mereka tinggal, orang lebih cenderung menunda berolahraga di luar di musim panas daripada di musim dingin karena cuaca, menurut satu belajar. Data tren konsumen menegaskan bahwa banyak orang mengisi waktu ini dengan lebih banyak Bir, es krim, dan hot dog, hanya memperburuk keadaan.
Itu tidak berarti bahwa penambahan berat badan musim dingin tidak nyata. Riset menunjukkan bahwa orang cenderung berkemas pada pound antara Oktober dan Januari karena hari libur musim, serta cuaca dingin, yang cenderung menurunkan aktivitas fisik meningkatkan keinginan untuk memanjakan. Namun, paparan cuaca dingin membantu mengaktifkan lemak coklat untuk memanaskan tubuh, yang pada gilirannya membakar lemak lain, dan menggigil membakar kalori lebih lanjut, jadi tidak semuanya buruk.
Namun, jika orang cenderung menambah berat badan di musim panas dan musim dingin, apakah semua orang bertambah gemuk sepanjang tahun? Tidak begitu. Musim semi, ternyata, lebih kondusif untuk makan sehat, olahraga, dan penurunan berat badan daripada musim lainnya. Riset menunjukkan bahwa orang lebih cenderung berpikir tentang penurunan berat badan selama musim dingin dan musim panas, tetapi bulan-bulan musim semi adalah saat mereka benar-benar bisa melakukannya. Rata-rata, orang mengkonsumsi 86 kalori lebih sedikit per hari di musim semi dibandingkan dengan musim gugur, lebih mungkin untuk berolahraga di luar, dan terlibat dalam aktivitas fisik untuk lperiode waktu yang lebih lama.
Hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua yang tidak ingin berkemas pada pound musim panas adalah memperlakukannya seperti musim semi. Anggap saja sebagai musim panas dengan sedikit lebih banyak struktur, tidur, dan makanan sehat.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada