Lupakan semua yang telah Anda baca tentang latihan perut yang sempurna, dan tinggalkan impian Anda tentang six-pack yang dipahat. Anda tidak perlu abs yang terdefinisi dengan baik untuk menjadi menarik, dan perjalanan dari ayah yang lembek ke Adonis yang terpahat cenderung membuat Anda kurang sehat daripada saat six-pack berada di dalam freezer. Six-pack mengharuskan Anda untuk a) melatih perut itu sampai terbentuk, dan b) membatasi kalori dan menghilangkan lemak tubuh sampai Anda benar-benar dapat melihat ototnya. Melakukannya dapat membahayakan kesehatan Anda, mulai dari risiko cedera yang lebih tinggi hingga masalah kesehatan mental.
Perut six-pack adalah "bukan penanda kesehatan dan kesejahteraan," Sam Leahey, direktur ilmu olahraga di Precision Sport Science, mengatakan kepada Kesehatan Pria. "Masalah kematian tidak berkorelasi dengan berapa banyak perut yang bisa Anda lihat di cermin atau tingkat lipatan kulit di perut."
Perut tidak hanya didefinisikan sebagai tanda-tanda kesehatan yang baik, tetapi juga dapat secara aktif berkontribusi pada kesehatan yang buruk — terutama dalam jangka panjang. “Mempertahankan six-pack tidak sehat untuk tubuh Anda,” kata penulis dan pelatih kebugaran pribadi Leena Mogre
Dalam artikel yang sama, ahli gizi klinis Pooja Makhija menimbang: “Mempertahankan six-pack selama berbulan-bulan berarti persentase lemak tubuh esensial terganggu,” katanya. Lemak dibutuhkan untuk melindungi organ dalam Anda, melindungi Anda dari dingin, dan melepaskan hormon yang berhubungan dengan metabolisme. Mendapatkan perut six-pack juga melibatkan menghilangkan garam dari diet Anda, dan sejumlah garam adalah diperlukan untuk fungsi saraf dan otot, tekanan darah yang sehat, dan menyeimbangkan tingkat cairan dalam tubuhmu.
Mempertahankan perut yang dipahat berarti memiliki lemak tubuh kurang dari 10%. Dokter merekomendasikan mendekati 15% untuk pria cisgender dan 20% untuk wanita cisgender. Kadar lemak tubuh yang lebih rendah dapat mengurangi kontrol kandung kemih dan fungsi usus, menyebabkan ketidakseimbangan hormon, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko cedera.
Berbicara tentang cedera, rejimen latihan ab terkenal berbahaya. “Kami mulai melihat kondisi bungkuk karena perut yang terlalu banyak berbunyi,” Michael Yessis, seorang penulis dan spesialis biomekanik dan kinesiologi, mengatakan kebugaran. "Latihan ab yang berlebihan dapat menyebabkan perataan kurva lumbar, menciptakan struktur tulang belakang yang lemah." Jika Anda melakukan crunch sebagai bagian dari latihan biasa, Anda mungkin baik-baik saja. Tetapi jika Anda mencoba untuk meledakkan perut Anda dengan mereka, saat itulah itu bisa menjadi tidak pasti.
Dalam hal mendapatkan perut, diet adalah faktor yang lebih besar daripada olahraga. Untuk memiliki lemak tubuh rendah yang diperlukan untuk paket sakit, Anda harus mengikuti a diet ketat, yang mungkin akan menghalangi kehidupan sosial Anda dan mungkin tidak begitu baik untuk kesehatan mental Anda. Bagaimanapun, atlet berada di risiko lebih besar untuk masalah kesehatan mental, dan membatasi makan dan olahraga yang terlalu intens adalah dua alasan utama.
Dan bagi sebagian orang, mencapai perut yang terlihat sama sekali tidak mungkin. Genetika menentukan seberapa dalam otot di perut Anda dan susunan serat otot Anda. Jadi bagi sebagian orang, six-pack tidak ada dalam kartu, menurut Kesehatan Sehari-hari.
Semua pekerjaan itu mungkin juga tidak sepadan. Studi semakin menunjukkan bahwa wanita tidak terlalu tertarik pada pria dengan perut six-pack. Banyak bahkan lebih suka sedikit lembek — atau, setidaknya, a perut rata dan tidak terdefinisi. Dan meskipun kebanyakan orang berfantasi tentang bintang film dan pahlawan super yang memiliki papan cuci di mana perut mereka seharusnya berada, survei menunjukkan bahwa rata-rata orang mencari pasangan yang rata-rata.
Jadi hilangkan lemak perut. Bekerja pada Anda kardio. Jalani gaya hidup sehat, dan tetap bugar. Tapi tinggalkan mimpi six-pack pipe, dan fokuskan latihan Anda pada tujuan yang realistis, aman, dan bermanfaat.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
