Jika Anda memecahkan buku-buku jari Anda, Anda tidak sendirian — kira-kira setengah dari populasi senang meremas sendi mereka secara teratur, baik itu tangan atau kaki mereka, survei menunjukkan. Meskipun kebiasaan ini dapat memuaskan bagi sebagian orang, meretakkan buku jari telah mendapat reputasi buruk selama bertahun-tahun - terutama karena keyakinan bahwa meretakkan buku-buku jari Anda dapat menyebabkan radang sendi. Tetapi apakah meretakkan buku-buku jari buruk bagi Anda?
Saat ini, para ilmuwan percaya bahwa tidak ada yang merusak dari meretakkan buku jari. “Jangka panjang, itu tidak buruk,” kata Rami Hashish, Ph.D., DPT, seorang ahli kinerja tubuh dan cedera sendi di National Biomechanics Institute.
Jadi apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda meretakkan buku-buku jari Anda? Buku jari adalah tempat dua tulang terhubung melalui penutup sendi yang diisi dengan cairan sinovial, cairan kental yang mengandung partikel kecil gas dan mencegah gesekan antara tulang. Saat Anda melakukan hyperflex pada sendi, atau menariknya terpisah, atau manuver aneh apa pun yang Anda lakukan untuk mematahkan buku-buku jari, gas dalam cairan sinovial membentuk gelembung seperti rongga, itulah yang membuat suara retak buku jari.
“Suara itu sebenarnya disebabkan oleh penciptaan gelembung itu,” jelas Hashish. “Secara historis, mereka mengira itu adalah gelembung yang meletus.” Inilah mengapa sulit untuk dipecahkan knuckle dua kali dalam waktu singkat — gas perlu menyebar lagi, yang memakan waktu sekitar setengah jam.
Sudah lama dipercaya bahwa kebiasaan meretakkan buku-buku jari Anda buruk bagi Anda dan bisa menyebabkan pembesaran buku-buku jari atau radang sendi — penyakit degeneratif di mana tulang rawan menjadi rapuh dan menyebabkan rasa sakit dengan pergerakan. Selama beberapa dekade, penelitian telah menghasilkan hasil yang bertentangan tentang apakah hal ini benar-benar terjadi. Jadi dalam ulasan 2018, peneliti osteopati meneliti semua studi yang kontradiktif, dan mereka menyimpulkan bahwa tidak ada hubungan langsung antara radang sendi dan retak pada buku-buku jari Anda.
Dalam satu laporan kasus tertentu, seorang ilmuwan menghabiskan bertahun-tahun mengamati kebiasaannya meretakkan buku jarinya sendiri, secara teratur meretakkan satu tangan lebih sering daripada yang lain, dan tidak menemukan perbedaan dalam perkembangan radang sendi. Studi lain memeriksa tangan 30 knuckle-cracker bahkan menyarankan bahwa meretakkan buku-buku jari Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak, meskipun yang lain sepotong penelitian menyarankan bahwa pemecah buku jari cenderung memiliki tangan yang lebih bengkak.
Secara keseluruhan, konsensus medis tampaknya tidak ada yang berbahaya dari meretakkan buku-buku jari Anda. “Dikira bisa menyebabkan radang sendi dan degenerasi masif di tangan Anda, tapi ternyata tidak. Itu tidak benar-benar menyebabkan semua itu,” kata Hashish.
“Tetapi tidak disarankan untuk meretakkan buku-buku jari Anda secara teratur karena tidak ada manfaat besar juga,” tambahnya. Manfaat utamanya adalah pereda nyeri sementara.
Tetapi kondisi seperti radang sendi, trauma, atau peradangan dapat diperparah oleh semua sendi yang menekan dan memutar. “Karena keretakan buku jari tidak selalu membahayakan tangan dan jari Anda, jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman dengan retakan, itu mungkin menunjukkan kondisi yang sudah ada sebelumnya,” kata Hashish.
Bahkan di tangan yang sehat, meretakkan buku jari berpotensi salah jika dilakukan terlalu sering atau terlalu keras, saran Hashish. Dalam beberapa kasus yang sangat jarang terjadi, meretakkan buku-buku jari Anda dapat menyebabkan jari terkilir atau sendi terkilir.
Dan meretakkan buku-buku jari Anda bisa dengan cepat menjadi kebiasaan buruk. Setelah Anda mulai, mungkin terasa tidak nyaman jika Anda tidak memecahkannya secara teratur, kata Hashish.
Untungnya, ada banyak latihan penguatan dan peregangan tangan yang dapat Anda lakukan daripada meretakkan buku-buku jari Anda. Hashish menyarankan untuk fokus pada peningkatan kekuatan cengkeraman dengan berulang kali meremas bola lunak atau menggunakan a penguat pegangan, dan meningkatkan kekuatan jari dengan mencubit dempul. Untuk meregangkan tangan dan jari, letakkan tangan Anda di atas meja dan luruskan jari dengan lembut hingga rata. Untuk menggali ke dalam peregangan, angkat telapak tangan Anda dari meja sambil mempertahankan kontak dengan jari-jari Anda.
“[Latihan tangan] sebenarnya dapat mengurangi kebutuhan akan kerupuk buku jari untuk memecahkan buku-buku jari mereka,” kata Hashish.
