Lamaze adalah seperangkat teknik relaksasi, gerakan, pijatan, dan pernapasan yang dimaksudkan untuk membangun kepercayaan diri seorang ibu akan kemampuannya untuk melahirkan. Ini adalah program yang cukup kaku — dibuat dari pengamatan di Soviet Rusia — yang telah menjadi ritus peralihan bagi pasangan yang mengharapkan. Kelas itu sendiri, harus diakui, cukup membosankan bagi para pasangan yang pada dasarnya hanya melihat calon ibu bernafas selama satu jam. Tapi inilah beberapa saran untuk para ayah yang lelah di luar sana: Bernapas bersama dan pelajari Lamaze sendiri. Ini adalah keterampilan yang harus dimiliki setiap pria, yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius.
Pernapasan lamaze dapat membantu mengatasi rasa sakit, menginduksi ketenangan, meningkatkan fokus, dan bahkan menawarkan manfaat kardiovaskular. Anda tidak harus mengandung anak agar salah satu dari manfaat ini berlaku. Alasannya: Orang yang mampu menguasai teknik pernapasan Lamaze juga menguasai sistem saraf otonom mereka, yang terdiri dari bagian saraf simpatik dan parasimpatis yang meningkatkan tubuh dan otak untuk berperang atau menenangkannya untuk mengatasi rasa sakit dan menekankan.
Lamaze dimulai pada tahap pertama persalinan dengan menarik napas dalam-dalam dan jeda, diikuti dengan napas panjang, yang dikenal sebagai mengatur napas. Mengatur napas adalah bagian penting dari Lamaze pada setiap tahap persalinan karena merangsang saraf vagus. Saraf vagus mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan orang dan mempersiapkan mereka untuk menghemat energi. Ketika seseorang mengambil napas dalam dan terfokus, oksigen dikirim melalui aliran darah mereka, yang meningkatkan endorfin, menurunkan hormon stres, dan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah.
Napas yang dalam dan terfokus juga mengurangi risiko hiperventilasi, yang sebaliknya dapat memicu sistem saraf simpatik dan respons melawan atau lari. Ketika orang tidak mendapatkan cukup oksigen yang beredar di otak mereka, lebih mudah untuk masuk ke mode bertahan hidup dan kehilangan semua kapasitas untuk fungsi eksekutif. Hal ini membuat kemampuan untuk mengendalikan emosi atau membuat keputusan yang kompleks tidak lagi menjadi pilihan.
Napas "hee-hoo" yang tampaknya cepat terkait dengan Lamaze, atau pernapasan transisi, tidak memicu pertarungan atau pelarian yang sama respons karena terjadi dalam peningkatan kecil yang terkontrol dengan tarikan napas yang lebih lama dan lebih dalam yang mengikuti setiap empat atau lima napas. Ini membuat oksigen mengalir dan memungkinkan seseorang untuk mempertahankan fokus dan rasa kontrol berbeda dengan ketakutan sepenuhnya.
“Teknik ini memanfaatkan sinkronisasi pernapasan dalam, lambat dan cepat dengan kontraksi selama proses persalinan,” kata Sashini Seeni, M.D., seorang Dokter Umum Kedokteran di DoctorOnCall, mencatat bahwa ini dapat dengan mudah dimodifikasi untuk fokus pada napas dalam dalam situasi apa pun selain kontraksi. “Dengan modifikasi, pernapasan Lamaze dapat digunakan untuk kondisi seperti kecemasan, asma, penyakit paru obstruktif kronik, insomnia, dan bahkan hipertensi.”
Demikian juga, ada bukti bahwa bernapas dalam-dalam dapat membantu ayah mengatasi rasa sakit fisik, serta emosi mereka di depan anak-anak mereka ketika mereka melihat merah dan tidak ingin berteriak. Pernapasan dalam juga telah ditemukan untuk meningkatkan atletik pria dan stamina seksual dan kinerja. Dan karena bernapas adalah sesuatu yang harus Anda lakukan, itu layak dilakukan dengan benar.
Sesederhana mengingat untuk bernapas tampaknya, itu bukan sesuatu yang kebanyakan orang memiliki kesempatan untuk belajar secara khusus seperti yang dilakukan orang hamil dengan Lamaze. Dan tentu saja ayah harus memperhatikan agar mereka dapat membantu pasangannya dalam persalinan, tetapi juga agar mereka dapat membantu diri mereka sendiri dalam kehidupan. Mereka akan membutuhkan oksigen itu ketika bayi mereka tumbuh dan mulai menguji kesabaran mereka.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada