Ketika berbicara tentang kebugaran pribadi, terkadang Anda membutuhkan dorongan, tantangan, sesuatu untuk menendang pantat Anda dan membuat Anda kembali ke jalurnya. Inilah sebabnya kami mendaftar untuk 5Ks, hal-hal seperti Tantangan Murph, dan acara lain yang perlu kita persiapkan untuk jangka panjang. Tetapi terkadang kita gagal mempersiapkan tubuh kita untuk ini karena cedera, disiplin, atau hanya mengikuti rencana yang salah. Hal ini dapat melemahkan semangat dan menyebabkan kemerosotan.
Jadi bagaimana dengan tantangan kebugaran yang membuat Anda bugar hanya dengan menyelesaikannya? Mungkin ada kepuasan yang kurang kompetitif dalam tantangan seperti itu, tetapi ketika Anda terlihat baik dan merasa bugar — siapa yang peduli? Terkadang menyelesaikan tugas adalah hadiah untuk dirinya sendiri. Bukankah itu nasihat yang Anda sampaikan kepada anak-anak? Sekarang, ambillah, dengan salah satu tantangan yang lebih intensif selama sebulan. Ini dia.
Tantangan Pushup Tabata
SEBUAH tabata adalah kelas latihan yang melibatkan latihan keras, istirahat, dan pengulangan, dengan rasio 2 banding 1 dari sulit ke mudah. Ini adalah metode HIIT klasik yang berfungsi agar cepat bugar. Juga, seperti yang Anda bayangkan, itu sangat sulit.
Untuk Tantangan Pushup Tabata, Anda akan menghadapi 8 putaran push-up dengan 20 detik aktif, 10 detik istirahat, dan ulangi setiap hari — selama 31 hari. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah rata-rata push-up yang dapat Anda lakukan dalam 4 menit. Terdengar mudah? Ini bukan. Jauh, jauh dari itu.
Salah satu panduan: Latihan ini tidak akan menghasilkan apa-apa jika Anda tidak melakukan push-up yang tepat. Untuk ini, pastikan untuk memposisikan siku pada 45 derajat, dengan lengan membuat bentuk panah dari tubuh Anda, bukan 'T.' Jaga agar inti Anda tetap kencang dan gerakkan seluruh tubuh Anda sebagai satu kesatuan dalam garis lurus dari bahu ke pinggul dan pergelangan kaki. Punggung Anda harus lurus dan tidak melorot, dan dada Anda harus menyentuh lantai di bagian bawah gerakan dan siku Anda harus terkunci di bagian atas. Jika Anda berjongkok di lantai, turunkan lutut Anda dan lakukan variasi push-up ini — ini jauh lebih baik untuk keuntungan Anda.
Dengan itu, pergilah! Mintalah teman Anda untuk bergabung, bekerja keras pada beberapa hari pertama dan mencoba untuk mempertahankannya, atau melihat ke depan dan menetapkan tujuan untuk pertumbuhan. Anda memiliki waktu satu bulan dan Anda akan tumbuh — kami berjanji.
