Menjadi orang tua, dalam banyak hal, adalah latihan kesabaran yang panjang. Dari saat Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil, Anda ditugaskan untuk menunggu dengan sabar - dan tugas itu mungkin mulai terasa lebih berat saat bayi Anda berubah menjadi anak-anak. Pelatihan tidur, pelatihan pispot, dan bahkan menyiapkan anak Anda dan keluar dari pintu untuk prasekolah semua membutuhkan kemampuan untuk itu tetap tenang dan tenang di saat-saat yang membuat frustrasi. Jelas itu tidak mudah.
“Banyak orang berpikir 'Saya tidak sabar, dan begitulah adanya,'” kata Sarah A. Schnitker, Ph.D, seorang profesor psikologi di Baylor University yang mempelajari kesabaran. Tapi bukan itu masalahnya. Kesabaran adalah keterampilan yang dapat diperoleh — dan keterampilan yang sangat berguna bagi orang tua dan semua orang. “Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat karena Anda dapat tetap teratur, yang memungkinkan Anda mengerahkan lebih banyak usaha,” kata Schnitker. “Jika Anda sabar saat latihan pispot, Anda bisa tetap tenang saat anak Anda mengalami kecelakaan lagi, dan tidak menyerah.”
Berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesabaran Anda saat ini dan dari waktu ke waktu, menurut para ahli.
1. Latih Penilaian Ulang Kognitif
Ketidaksabaran sering didorong oleh pikiran negatif atau bencana. Anda mungkin merasa seperti balita Anda mencoba untuk mengacaukan pagi Anda, atau itu adalah akhir dunia saat Anda terlambat atau seseorang menghentikan Anda di lalu lintas. Schnitker mengatakan penilaian ulang kognitif, praktik menyelaraskan kembali pikiran Anda dengan kenyataan, dapat membantu menghilangkan rasa tidak sabar saat Anda merasa tidak sabar.
Salah satu cara untuk melakukannya: Cobalah untuk mengambil perspektif yang berbeda dari perspektif Anda saat Anda merasakan emosi yang panas itu. Misalnya, jika Anda merasa tidak sabar dengan rengekan balita Anda yang terus-menerus, pikirkan bagaimana perasaan mereka ketika mereka tidak dapat memperoleh apa yang mereka inginkan (dan tanpa pemikiran logis yang mewah). Anda juga dapat memikirkan skema besar dibandingkan dengan momen frustasi Anda. Kehilangan waktu lima menit saat ini mungkin membuat stres dan menyebalkan, tetapi dalam gambaran besarnya, itu mungkin bukan masalah besar.
2. Renungkan Saat-Saat Sulit Secara Teratur
Tidak selalu mudah (atau bahkan mungkin) untuk mendapatkan kembali kesabaran di saat-saat sulit, dan setiap orang tua kehilangan ketenangan dari waktu ke waktu. Untuk membantu diri Anda belajar dari kesalahan itu, Schnitker mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk merenungkannya. Setelah anak-anak Anda tidur, tanyakan pada diri Anda bagaimana harinya. Apa bagian tersulit hari itu, apa yang Anda rasakan saat itu, dan bagaimana Anda ingin menanganinya secara berbeda? “Dengan begitu, Anda dapat mempraktikkan cara berpikir yang berbeda dan memutuskan bagaimana menangani berbagai hal secara berbeda di masa depan,” katanya.
3. Gunakan Niat Implementasi
Setelah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan tentang bagaimana Anda ingin merespons ketika situasi menguji kesabaran Anda, membuat rencana dapat membantu. Schnitker merekomendasikan untuk menggunakan pernyataan "jika/kapan": Misalnya, Anda dapat memutuskan, "Jika anak saya mengamuk saat waktunya tidur, saya akan memberi mereka banyak waktu untuk menenangkan diri."
“Merencanakan ke depan apa yang akan Anda lakukan dalam situasi yang paling membuat Anda frustrasi dapat membantu, karena Anda tidak perlu memikirkannya saat Anda sudah frustrasi,” katanya.
4. Identifikasi Pemicu Anda
Skenario luar yang tidak terkendali mungkin berperan dalam hilangnya kesabaran, tetapi kehilangan ketenangan Anda melibatkan pemicu internal. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, seorang psikoterapis yang berbasis di California, menyarankan untuk membuat daftar skenario umum yang membuat Anda lebih mudah tersinggung sehingga Anda dapat membuat rencana untuk mengatasinya. sebelum saat Anda biasanya kehilangan kesabaran.
Misalnya, mungkin Anda cenderung lebih mudah tersinggung dan tidak sabar saat lapar. Pada hari-hari Anda harus membawa anak-anak ke tempat penitipan anak, pastikan untuk sarapan atau membawa makanan ringan di dalam mobil. Atau mungkin Anda menemukan diri Anda lebih berjuang dengan kesabaran ketika Anda kurang tidur. Jika Anda tidak bisa menyelinap untuk tidur siang, mintalah pasangan Anda untuk mengambil alih pagi hari agar Anda tidak membentak keluarga Anda.
“Hanya mengidentifikasi bahwa sesuatu adalah situasi yang memicu bagi Anda dapat membantu Anda menemukan keterampilan mengatasi yang Anda butuhkan untuk menavigasinya dengan sedikit lebih mudah dan anggun,” kata Peck.
5. Pikirkan dengan Tujuan Anda
Lebih mudah untuk merasa frustrasi ketika Anda kehilangan gambaran besarnya. Saat Anda berjuang untuk bersabar dengan anak-anak Anda, Schnitker menyarankan untuk memperkecil dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting. Misalnya: Anda berharap anak-anak Anda menjadi siapa? Nilai-nilai apa yang ingin Anda tanamkan pada mereka? Kenangan seperti apa yang Anda ingin mereka miliki tentang Anda di kemudian hari? “Terhubung dengan tujuan mengasuh anak yang lebih besar, sesuatu yang sedang Anda upayakan selain mendapatkan milik Anda menyikat gigi anak dan memakai piyama di malam hari, dapat mempermudah mengatasi rasa frustrasi sehari-hari,” ujarnya kata.
Anda dapat merenungkan tujuan Anda sebagai orang tua pada saat itu atau setelah fakta dengan memproses bersama pasangan atau membuat jurnal. Yang penting adalah memberi diri Anda kesempatan untuk mengingat tujuan Anda sebagai orang tua - dan bagaimana kesabaran dapat berkontribusi pada tujuan Anda yang lebih besar dalam menanamkan prinsip-prinsip Anda pada anak-anak Anda.
6. Integrasikan Perhatian Penuh ke dalam Rutinitas Anda
Intinya, ketidaksabaran berarti Anda kesulitan menoleransi situasi sulit. Meditasi mindfulness, yang mengajarkan Anda bagaimana hidup di saat ini tanpa penilaian atau evaluasi, dapat membantu Anda meningkatkan kesabaran Anda dari waktu ke waktu.
“Banyak orang berpikir mindfulness adalah tentang relaksasi, dan meskipun itu mungkin merupakan produk sampingan, ini lebih tentang melihat apa yang terjadi dan tidak segera bertindak,” kata Peck. “Ini membantu memperpanjang jumlah waktu dan ruang antara peristiwa pengaktifan dan respons Anda.”
Coba unduh aplikasi meditasi seperti Headspace atau Insight Timer dan luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi. Selama meditasi, perhatikan apa yang Anda rasakan saat mencoba bermeditasi - mungkin Anda berharap meditasi selesai atau stres tentang apa yang akan terjadi selanjutnya - dan kemudian kembalikan diri Anda ke saat ini. Seiring waktu, kemampuan Anda untuk bertahan dalam situasi yang membutuhkan kesabaran akan tumbuh. “Anda dapat melihat suatu situasi, ingin tahu tentang apa yang akan terungkap, dan memilih bagaimana Anda ingin menanggapinya,” kata Peck.
7. Kenali Kekesalan Anda Sejak Dini
Sangat mudah untuk menjadi jengkel pada saat-saat yang membuat frustrasi. Salah satu cara untuk menghentikan diri Anda membentak seseorang yang Anda sayangi? Kenali tanda-tanda iritasi sejak dini. Segera setelah Anda melihat jantung Anda memompa lebih cepat atau pikiran negatif berpacu saat putra Anda tidak memakainya sepatu bot atau istri Anda lupa membeli sesuatu di toko kelontong, menjauhlah dari situasi tersebut untuk mengambil dirimu sendiri. “Iritasi seringkali merupakan tanda sistem Anda kelebihan beban,” kata Peck. Melangkah keluar ruangan untuk menarik napas dalam-dalam atau mengingatkan diri sendiri bahwa, tidak, putra Anda tidak berusaha merusak hari Anda mungkin menunda hasil yang Anda inginkan. Namun akan jauh lebih mudah untuk bersikap baik kepada orang lain di saat-saat sulit jika Anda juga melakukannya untuk diri sendiri.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada