Salah satu dari banyak ketakutan saya pada jam 4 pagi sebagai orang tua adalah ingatan awal putri saya tentang saya akan menjadi wajah saya, menyala dari layar laptop saya, selalu bekerja. Saya tidak benar-benar kehilangan tidur karena ini, tetapi memang benar seperti itu bekerja dari rumah telah menjadi gaya hidup selama beberapa tahun terakhir, mengaburkan batas antara tugas kita sebagai orang tua dan karyawan. Fleksibilitas tambahan dari gerakan kerja-dari-rumah bersifat revolusioner karena berbagai alasan, termasuk bagaimana hal itu memungkinkan lebih banyak orang tua yang bekerja untuk bersama keluarga mereka. Tetapi para ahli setuju bahwa sering kali rasanya tidak enak. “Kita semua memiliki pengalaman di mana kita tidak hadir sepenuhnya sebagai ayah karena memikirkan pekerjaan dan sebaliknya,” kata pelatih eksekutif Ian Sander, penulis dari 365 Cara Untuk Memiliki Hari Yang Baik. “Tidak ada tongkat ajaib untuk membatasi kehidupan keluarga dan kehidupan kerja,” kata Sanders. Hanya butuh usaha dan fokus. Berikut cara membalik saklar kerja dan rumah.
1. Bangun Transisi ke Hari Anda
Dalam tiga percakapan berbeda dengan tiga pakar keseimbangan kehidupan kerja yang berbeda, saya mendengar satu nasihat tiga kali. Untuk mencegah whiplash yang terjadi saat Anda beralih antara mode kerja dan rumah, Anda perlu membangun transisi — sesuatu yang menggantikan dekompresi mental yang diberikan oleh perjalanan. “Akhiri hari Anda dengan berjalan-jalan selama 15 menit di sekitar blok Anda, atau membaca satu bab dari sebuah buku — apa pun yang membantu Anda hadir dan fokus pada apa yang akan terjadi selanjutnya, apakah itu pekerjaan atau kehidupan rumah tangga,” kata Kaylee Hackney, seorang pakar kesejahteraan karyawan dan Asisten Profesor di Universitas Baylor. Apa pun itu, patuhi itu untuk memastikan Anda memiliki rutinitas yang memberi tahu Anda bahwa "Oke, saya tidak di kantor lagi".
2. Dapatkan Kamar
Beberapa berita yang tidak mengejutkan: Pekerjaan dan kehidupan rumah Anda akan lebih terlayani dengan lebih baik jika Anda memiliki ruang kerja khusus, baik itu kantor rumahan atau bahkan lemari yang dimuliakan. Dan manfaatnya tidak semuanya tentang menghilangkan gangguan. “Ketika anak-anak Anda melihat Anda di ruang kerja Anda, mereka akan merasa lebih baik bahwa Anda sedang dalam mode kerja,” kata Hackney. "Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda dengan berada di sana juga, dan pada akhirnya, Anda dapat menutup pintu dan tidak perlu diingatkan tentang pekerjaan setiap kali Anda melewatinya."
3. Kelola Notifikasi Anda
Kami berada dalam ledakan peringatan. Ada utas teks tempat para tetangga membicarakan apa yang terjadi pada Jumat malam. Ada lagi di mana teman Anda mengirim meme paling aneh. Belum lagi, ada pesan tidak mendesak dari PTA sekolah Anda, program aftercare anak Anda, dan tim olahraga mereka, dikirim melalui aplikasi seperti Konstella, GroupMe, dan lainnya. Pertimbangkan untuk membungkam banyak dari peringatan ini selama jam kerja Anda untuk mempertahankan fokus Anda, dan pertimbangkan untuk membalas teks hanya pada beberapa waktu yang berbeda sepanjang hari. Pelatih manajemen waktu Elizabeth Grace Saunders apakah: “Saya memiliki strategi di mana saya membaca semua pesan teks dari hari sebelumnya sekali di pagi hari, dan jika saya belum menjawab, saya lakukan. Dan kemudian saya tidak benar-benar menjawab SMS pribadi sampai setelah bekerja, ”katanya. Kebalikannya berlaku untuk komunikasi kerja, dia berkata: "Anda tidak ingin memandikan anak Anda sementara jam tangan pintar Anda berbunyi tentang beberapa laporan, membuat Anda keluar dari momen itu."
4. Tutup Hari Kerja Anda dengan Ritual
Alih-alih hanya menjauh dari layar Anda saat hari kerja selesai, buka daftar periksa. Tuliskan apa yang belum Anda selesaikan hari ini dan apa yang akan terbawa ke besok. Pindai email atau Slack Anda dan tanggapi dengan cepat pesan yang benar-benar membutuhkannya. Dengan mengikat ujung yang longgar dan melakukan beberapa perencanaan dasar untuk pagi hari, Anda melakukan dua hal: memberi diri Anda sendiri ketenangan pikiran saat menuju ke waktu keluarga, dan memastikan bahwa Anda akan berhasil di lapangan Pagi. “Kehadiran bersama keluarga menjadi jauh lebih mudah,” kata Sanders, yang menambahkan satu elemen: “The Orang Jerman memiliki ungkapan yang disebut 'Feierabend,' di mana Anda membuka bir di ujungnya hari kerja. Itu sebuah sinyal. Jika itu bukan urusan Anda, temukan ritual yang selaras dengan Anda.
5. Jika Anda Harus Bekerja di Malam Hari, Bangun Pagar Pembatas
Kemungkinannya adalah, Anda pergi ke kantor (atau sofa) di malam hari untuk melakukan pekerjaan berat. Banyak dari kita telah menambahkan "shift malam" seperti itu dalam beberapa tahun terakhir, yang diharuskan oleh waktu siang hari yang dihabiskan untuk tugas mengasuh anak. Ini mungkin harus terjadi sesekali. Namun para ahli memperingatkan untuk tidak menjadikannya rutinitas. “Anda ingin menetapkan batasan. Satu atau dua malam dalam seminggu, mungkin dua jam, tidak main-main,” kata Saunders. “Kalau tidak, itu resep untuk habis terbakar.”
6. Jadilah realistik
Jika Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan pada akhir pekan tetapi tidak ingin mengambil waktu jauh dari keluarga, Anda mungkin meremehkannya secara mental. Anda hanya akan menemukan waktu tenang dengan cepat, bukan? Salah. Saat akhir pekan terungkap, waktu menguap. Anda memiliki tugas lain yang harus dilakukan. Dan begitu Anda terjun ke pekerjaan Anda, Anda menyadari bahwa apa yang ingin Anda selesaikan mungkin memakan waktu enam atau tujuh jam. Saunders menyebut ini sebagai pemikiran magis. “Itu biasa. Tapi kenyataan selalu menang.” Jika Anda tidak ingin menghabiskan waktu jauh dari keluarga untuk bekerja di akhir pekan, maka Anda mungkin perlu mulai jujur tentang jadwal dan beban kerja Anda, memprioritaskan ulang, dan menyisihkan tugas. “Itu bisa dilakukan,” kata Saunders. “Itu hanya membutuhkan banyak niat dari pihak orang tua.”
