Cara Menemukan Terapis yang Baik

Pada awal Juli, sekitar 39 persen orang dewasa di AS melaporkan gejala kecemasan atau depresi dibandingkan dengan sekitar 11 persen pada paruh pertama tahun 2019. Ini tidak mengherankan. Antara mengasuh anak dan bekerja di rumah, berurusan dengan banyak hal yang tidak diketahui seperti apakah Anda akan menyekolahkan anak Anda kembali ke sekolah, dan menghindari virus mematikan yang berdampak pada jutaan jiwa mengharapkan. Bahkan bagi mereka yang tidak menderita depresi atau kecemasan klinis, dampaknya masih sangat nyata. Untuk semua orang, terapis profesional dapat membantu.

Kunci sukses dalam terapi adalah menemukan terapis yang tepat, yang dapat Anda percayai, berkomunikasi dengan baik, dan memupuk jenis lingkungan santai yang perlu Anda ubah ke dalam. Tentu saja, menemukan lingkungan itu di Zoom sangat sulit. Tetapi teleterapi tetap bekerja dan dapat bekerja dengan baik jika Anda menemukan terapis yang tepat. Inilah panduan Anda untuk melakukan hal itu.

Cara Menemukan Terapis

Menemukan Terapis Melalui Penyedia Asuransi

Dapatkan daftar terapis tertutup di wilayah Anda dari penyedia asuransi Anda. Mereka akan memberikan info kontak, tetapi pasti beberapa di antaranya akan kedaluwarsa. Anda dapat mencoba menelepon secara acak, meskipun sebaiknya lakukan riset online sebelum menghubungi.

• Pro: Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda khawatir menemukan terapis yang tercakup dalam rencana Anda.
• Cons: Ini membutuhkan banyak usaha dan penelitian manual.

Direktori Terapis Psikologi Hari Ini

Menggunakan ini direktori yang dapat dicari, Anda dapat mempersempit opsi berdasarkan masukan seperti paket asuransi, lokasi, dan jenis masalah yang Anda hadapi.

• Pro: Direktori ini memiliki banyak opsi untuk mempersempit potensi kecocokan, termasuk jenis kelamin atau keyakinan apa yang Anda ingin dimiliki oleh terapis Anda.
• Kontra: Itu tidak termasuk semua terapis di daerah Anda, dan Anda mungkin harus melakukan riset sendiri untuk memastikan bahwa terapis itu sah seperti yang terlihat.

Organisasi Khusus untuk Terapi

Cari organisasi khusus untuk menemukan terapis untuk kebutuhan spesifik apa pun yang Anda miliki — misalnya, jika Anda menginginkan terapis kulit hitam atau queer. Contohnya termasuk Terapi untuk Gadis Hitam dan Terapis Queer dan Trans Nasional dari Jaringan Warna.

• Kelebihan: Jika Anda menginginkan jenis terapis yang sangat spesifik, direktori khusus akan membantu Anda menemukannya dengan mudah.
• Kontra: Pertama, Anda harus melakukannya menemukan sebuah organisasi yang sesuai dengan kebutuhan ceruk Anda, jika memang ada.

Rekomendasi Terapi dari Teman

Jika Anda tidak keberatan berbagi terapis dengan teman, mintalah rekomendasi.

• Pro: Lewati pencarian dan langsung ke sesi untuk bantuan yang mudah dan cepat.
• Kontra: Terapi dan kehidupan pribadi Anda akan saling terkait, dan Anda mungkin merasa canggung saat membicarakan drama dengan teman yang merujuk Anda.

Cari Universitas Lokal

Jika Anda merasa perlu pengobatan, Anda perlu menemui psikiater, meskipun akan lebih sulit untuk menemukannya jika tersedia. Cobalah melalui departemen psikiatri universitas terdekat dan tanyakan apakah mereka memiliki lowongan rawat jalan.

• Kelebihan: Pergi langsung ke psikiater berarti Anda bisa mendapatkan obat yang Anda butuhkan lebih cepat.
• Kontra: Psikiater biasanya ingin kliennya menggabungkan terapi dan obat-obatan, jadi Anda mungkin juga perlu mencari terapis jika psikiater Anda tidak punya waktu untuk sesi reguler.

Biaya Terapi

Biaya mungkin merupakan rintangan terbesar untuk terapi. Terapi bisa mahal dan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi. Setiap sesi akan memberi Anda, rata-rata, $80-$150 di daerah yang tidak terlalu ramai dan $100-$250 di kota-kota besar, menurut laporan komprehensif panduan pembayaran terapi dari Zencare. Beberapa perusahaan asuransi hanya akan membayar untuk sejumlah sesi tertentu dan tidak satupun dari mereka akan menutupi janji temu Anda sampai Anda mencapai pengurangan Anda, menurut Reksa Barat Laut. Hanya terapis tertentu yang akan berada dalam jaringan Anda, dan perusahaan asuransi Anda tidak akan menanggung mereka yang berada di luarnya, meskipun Anda mungkin memiliki manfaat di luar jaringan.

Seperti semua investasi, Anda dapat menegosiasikan harga. Beberapa terapis menawarkan timbangan geser jika Anda kesulitan membayar. Pilihan lain adalah mengatur a Akun Pengeluaran Fleksibel (FSA) melalui atasan Anda. FSA adalah akun tempat Anda memasukkan uang untuk membayar biaya pengobatan. Manfaat FSA adalah Anda tidak perlu membayar pajak atas uang yang Anda masukkan ke dalam akun, meskipun jumlahnya dibatasi $2.650 per tahun dan Anda harus membelanjakan semuanya. Jika Anda masih tidak mampu membayar sesi satu lawan satu, terapi kelompok bisa menjadi pilihan yang lebih murah.

Berbelanja untuk Terapis

Setelah Anda menemukan beberapa pilihan, cobalah satu. Mungkin perlu coba-coba untuk menemukan terapis yang Anda rasa nyaman. “Seperti berkencan, ada sedikit kecocokan,” kata Jessica Gold, seorang psikiater di Washington University School of Medicine di St. Louis. Sangat penting untuk mendapatkan yang pas. "Jika Anda tidak memiliki hubungan terapeutik yang baik, Anda akan kurang berhasil dalam terapi," tambahnya.

Beberapa terapis menawarkan panggilan konsultasi, meskipun ini lebih tentang mencari tahu logistik daripada memberi Anda rasa cocok, kata Gold. Secara langsung, sesi pertama sering kali yang Anda butuhkan untuk menentukan apakah Anda mengklik. Pada panggilan video, ini bisa memakan waktu lebih lama. Anda akan kehilangan isyarat fisik kecil yang membuat komunikasi menjadi lebih mudah. Berikan setidaknya dua sesi sebelum Anda memberi jaminan, kata Gold, terutama karena yang pertama biasanya adalah tanya jawab. Dan jika Anda memutuskan untuk pindah, jangan khawatir menyinggung mantan terapis Anda. Mereka ingin Anda menemukan kecocokan sebanyak yang Anda lakukan.

Cara Mengatasi Kecanggungan Teleterapi

Menemukan kecocokan dengan terapis terasa canggung dengan teleterapi. “Ini cara yang berbeda untuk mencoba mengenal seseorang,” kata Gold. Jika Anda pernah melakukan terapi tatap muka sebelumnya, mungkin terasa sangat aneh. Tapi kita semua sudah terbiasa dengan Zoom selama beberapa bulan terakhir, jadi pastikan Anda datang dengan persiapan seperti saat rapat kerja. Ini berarti:

• Catat beberapa catatan sebelumnya. Datang dengan catatan tentang topik yang ingin Anda diskusikan minggu itu. Menatap kosong satu sama lain melalui Zoom tidak akan membawa Anda kemana-mana.
• Konfirmasikan bahwa Anda memiliki koneksi internet yang baik. Penundaan yang lama, kualitas video yang kabur, dan audio masuk dan keluar dapat membuat terapi video menjadi tugas. Tidak ada yang mau mengulangi kata-kata kasar yang emosional karena audionya mati.
• Temukan tempat yang tenang. Jika Anda berusaha menahan suara Anda agar istri Anda tidak mendengar Anda berbicara tentang masalah hubungan atau Anda diinterupsi setiap lima menit oleh anak-anak Anda, Anda tidak akan dapat terhubung dengan terapis Anda. Cari terapis yang bisa menemui Anda pagi-pagi sekali atau larut malam jika hanya itu waktu Anda bisa menyendiri.

Cara Menggunakan Aplikasi Terapi

Mari kita perjelas: Aplikasi tidak dapat menggantikan terapi. Tetapi itu tidak berarti mereka tidak membantu bagi sebagian orang. Itu semua tergantung di mana Anda berada dalam hidup Anda dan apa yang Anda butuhkan dari terapi. Ini adalah pro dan kontra.

Manfaat Aplikasi Terapi:

• Mereka adalah transisi. Belum punya terapis? Butuh beberapa waktu untuk menemukan satu dengan ketersediaan. Sementara itu, coba aplikasi.

• Mereka membantu Anda membuka diri. Jika Anda belum pernah terbuka tentang emosi, masalah kesehatan mental, atau trauma Anda sebelumnya, aplikasi terapi teks mungkin terasa kurang intens dan mempersiapkan Anda untuk bertemu dengan terapis tradisional.

• Anda dapat bertemu dengan terapis baru dengan cepat. Aplikasi sering kali mencocokkan Anda dengan terapis, dan cepat serta mudah untuk memasangkan dengan yang baru jika Anda tidak mengklik dengan yang pertama.
• Mereka murah. Yah, murah dibandingkan dengan terapi tradisional. Misalnya, BetterHelp biaya antara $40-$70 per minggu.

Jebakan Aplikasi Terapi:

• Terapis sering tidak berpengalaman. Banyak aplikasi mempekerjakan terapis yang kurang berpengalaman atau berkualitas.

• Sesi tidak biasa. Aplikasi terapi tidak memaksa Anda untuk membuat jadwal mingguan atau dua mingguan, yang diperlukan untuk mengatasi banyak gangguan kesehatan mental.

• Tidak semua jenis terapi kompatibel. Beberapa jenis terapi, seperti terapi trauma, terlalu sensitif untuk dilakukan melalui aplikasi.

• Mereka tidak ada untuk Anda dalam keadaan darurat. Jika Anda mengalami krisis kesehatan mental, yang terbaik adalah memiliki terapis terdekat yang dapat membantu.

Tiga Aplikasi Terapi untuk Memulai

• BetterHelp: Aplikasi populer ini memungkinkan Anda untuk mengirim SMS, menelepon, atau menelepon terapis Anda dalam jumlah tak terbatas per minggu. Ini adalah opsi yang bagus jika Anda tidak ingin dikunci dalam jadwal yang ditetapkan atau merasa Anda akan membutuhkan banyak komunikasi.
• TalkSpace: Pesan terapis Anda kapan pun Anda mau, meskipun mereka hanya akan merespons satu hingga dua kali per hari dan selama jam kerja. Ada beberapa paket berbeda, beberapa di antaranya menyertakan panggilan video. TalkSpace memiliki sumber daya khusus untuk menangani kekhawatiran COVID-19, termasuk program 16 hari untuk mengatasi kecemasan Anda akan virus corona, dengan harga khusus.
• LARKR: Untuk tradisionalis, aplikasi ini paling mirip dengan terapi normal. Anda akan menjadwalkan sesi video dengan terapis, biasanya dua kali sebulan. Anda juga memiliki perpesanan tak terbatas untuk terapis dan teknologi penjurnalan Anda. Bekerja dengan seorang profesional di zona waktu yang berbeda untuk menjadwalkan sesi pada jam berapa pun sepanjang hari.