Setiap kegembiraan menjadi ayah membawa dampak yang sama dan berlawanan, dan semuanya bertambah menjadi campuran emosional yang Anda kenal dengan baik: kelelahan, kejengkelan, lekas marah, gelembung rendah amarah, makanan favorit Anda terasa pahit di mulut, acara favorit Anda entah bagaimana tak tertahankan untuk ditonton. Anda tahu, pemarah. Kami sedikit melebih-lebihkan di sini, ya. Dan sedikit pemarah baik-baik saja karena Anda manusia. Tapi itu bisa tumbuh menjadi masalah besar jika Anda tidak hati-hati. Ini adalah penderitaan yang tampaknya menargetkan pria secara tidak proporsional, bahkan yang paling lembut di hari-hari terbaik mereka dan itu dapat membusuk dan mengubah Anda menjadi orang yang tidak menyenangkan berada di dekat Anda.
“Pria secara khas menampilkan spektrum emosi yang lebih sedikit daripada wanita,” kata Kevon Owen, seorang psikoterapis rawat jalan yang berbasis di Oklahoma. "Kecemasan terlihat seperti pemarah, pemarah terlihat seperti pemarah, kewalahan terlihat seperti pemarah, kebingungan, frustrasi, kelaparan terus menerus, semuanya terlihat sama."
Cara terbaik untuk menghadapi suasana hati yang buruk atau pemarah, menurut Owen, adalah dengan mengidentifikasi dengan lebih baik apa yang sedang terjadi. Apakah Anda terlalu banyak bekerja? Kurang gizi, secara harfiah atau kiasan? Pernahkah Anda menunda berurusan dengan sesuatu atau seseorang yang membuat Anda gelisah? Jawab dengan jujur dan Anda akan menjadi lebih baik karenanya. Inilah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
1. Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri
“Alasan nomor satu saya melihat para ayah yang bekerja dengan saya menjadi pemarah adalah karena mereka terlalu banyak bekerja dan kelelahan,” kata Travis McNulty, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam konsultasi orang tua. “Ini meluap ke dalam hubungan mereka dengan istri dan anak-anak mereka yang menyebabkan mereka tampak mudah tersinggung, marah, atau terisolasi/menarik diri.”
Anda dapat menjaga kekesalan Anda agar tidak menjadi kekesalan semua orang dengan melakukan sedikit perawatan diri sehari-hari. “Ini termasuk menggabungkan olahraga dan diet sehat di hari mereka, memastikan mereka punya waktu diri mereka sendiri, dan menggabungkan kesenangan dan kegembiraan dalam kehidupan pribadi mereka di luar menjadi seorang ayah,” McNulty kata. “Beberapa langkah sederhana ini sering diabaikan tetapi dapat membuat perbedaan besar.”
2. Kelola Ekspektasi Anda dengan Benar
Semua kekesalan adalah hasil dari ekspektasi yang tidak terwujud, menurut Chris Cortman, seorang psikolog Florida, penulis, dan ayah tiga anak. Jika Anda merasa kesal pada anak-anak Anda, katanya, itu mungkin karena mereka tidak memenuhi harapan Anda — dan itu mungkin karena Anda berharap terlalu banyak dari mereka, atau setidaknya lebih dari yang dapat mereka berikan pada saat tertentu.
Carrie Krawiec, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Michigan, setuju. “Kebahagiaan sama dengan kenyataan dikurangi ekspektasi,” katanya. "Semakin banyak harapan yang Anda miliki, semakin kecewa dan frustrasi yang akan Anda rasakan." Jika Anda menggunakan kata 'harus', Anda mungkin menerapkan ekspektasi ekstra. “Jangan ‘harus’ pada diri sendiri atau keluarga. Saya pikir pria cenderung memiliki harapan yang tidak masuk akal tentang berapa banyak waktu yang dibutuhkan dan berapa biaya untuk melakukan sesuatu sebagai keluarga, dan betapa bahagianya setiap orang tentang hal itu. Ini adalah jebakan umum untuk frustrasi, ”dia sys.
Apa yang harus dilakukan tentang frustrasi itu? Ingatlah bahwa anak-anak Anda adalah anak-anak. Sesederhana dan sesulit itu. “Anak-anak Anda tidak sempurna dan cenderung berperilaku dengan cara yang jauh di bawah ekspektasi Anda,” kata Cortman. Karena itu, biasanya bijaksana untuk menghindari godaan pemarah untuk mengkritik mereka ketika dorongan dapat menghasilkan hasil yang sama tanpa banyak ketegangan. “Kesalahan dan perilaku yang mengecewakan selalu menjadi kesempatan untuk belajar,” katanya. “Terserah kamu, Ayah, untuk membuat perilaku ini menjadi momen yang bisa diajar.”
3. Ketika Ragu, Jadilah Baik
Cortman juga menekankan pentingnya bertindak dengan kebaikan dan kedewasaan bahkan di saat-saat paling pemarah. “Aturan sederhananya adalah ini: jangan pernah mengatakan apa pun kepada anak-anak Anda (atau istri Anda) kecuali itu baik, perlu, dan benar,” katanya. “Bahkan keluhan perlu diungkapkan dengan tepat dan pelaksanaan konsekuensinya perlu dilakukan dengan pengendalian diri, keadilan, dan kebaikan.”
“Miliki empati,” Krawiec setuju. “Perspektif-ambil. Anda mungkin tidak mengenali bagaimana kemarahan Anda terdengar bagi orang lain. Bayangkan menjadi anak-anak dan melihat orang dewasa berperilaku marah.” Krawiec merekomendasikan mitigasi konflik teknik yang dia sebut "rasio 5:1", di mana Anda memberikan lima pernyataan yang membesarkan hati untuk setiap bidang konflik. Hasilnya adalah suasana di mana dorongan mengalir dengan bebas dan anak-anak tidak diliputi oleh kritik.
4. Jangan Berharap Orang Membaca Pikiran Anda
Kesabaran dan keterusterangan adalah kunci untuk melewati mantra pemarah secara utuh. “Jangan berharap membaca pikiran,” kata Krawiec. “Berikan petunjuk. Jadilah spesifik dan positif. Anda bisa sopan tapi tegas. Pria cenderung meminimalkan hal-hal yang mengganggu mereka dan kemudian meledak begitu mereka mencapai tingkat gangguan. Jika Anda mengatakan dengan jelas apa yang Anda inginkan dan ikuti dengan dorongan atau pujian ketika itu dilakukan dan konsekuensi kecil ketika itu tidak dilakukan.”
Menurut Krawiec, Anda dapat mengurangi potensi dampak dari perasaan pemarah Anda dengan mengakuinya. “Pertimbangkan untuk melabeli perasaan Anda: 'Saya merasa marah,' 'Ini membuat saya kesal,'” katanya. “Hindari berteriak, mengumpat, menyebut nama, dan ancaman untuk pergi, dan tentunya segala sesuatu yang bersifat fisik. Pertimbangkan untuk mengambil jeda singkat (jangan tinggalkan untuk waktu yang lama) atau bernapas dalam-dalam. Kembali, sopan tapi tegas dengan harapan Anda. 'Aku merasa marah ketika kamu berteriak. Saya ingin kalian berdua mengecilkan volume kalian.’ Jika tidak, berlakukan time out atau kehilangan hak istimewa.”
5. Pahami Bagaimana Kemarahan Anda Akan Mempengaruhi Grup
Di atas segalanya, penting untuk diingat bahwa betapapun kacaunya Anda, suasana hati Anda pasti akan dirasakan beberapa kali lebih buruk oleh orang-orang yang menerimanya.
“Tidak apa-apa untuk marah,” kata Krawiec. “Tidak apa-apa untuk menjadi buruk. Sebagai seorang ayah, kemarahan Anda akan ditafsirkan lebih keras terhadap pasangan dan anak-anak Anda daripada yang Anda alami sendiri. Saya katakan pria seperti teko teh dan wanita seperti slow cooker, artinya wanita lebih nyaman dengan tingkat kemarahan yang rendah untuk jangka waktu yang lama di mana pria memiliki semburan yang singkat namun intens. Meskipun nyaman bagi pria untuk menunjukkan kemarahan dengan cara ini, hal itu bisa menakutkan bagi orang lain.”
Artikel ini awalnya diterbitkan pada