Sama seperti otot kita menjadi lelah karena latihan keras atau lari ketahanan, otak kita juga bisa mencapai titik kelelahan. Meskipun apa yang menyebabkan seseorang membentur tembok ini berbeda dari orang ke orang, penyebab umumnya termasuk “berada dalam banyak situasi yang mengharuskan kita bertanggung jawab, hadir untuk orang lain, atau yang memunculkan banyak emosi, ”kata psikoterapis Joseph Zagame, LCSW-R, direktur klinis dari myTherapyNYC. Kedengarannya sangat mirip dengan apa yang dihadapi orang tua mana pun pada hari tertentu.
Jika Anda lelah secara mental dan mencoba untuk terus membajak, Anda mungkin menemukan bahwa tidur dan suasana hati Anda sangat terganggu. Anda kurang sabar dengan keluarga Anda, bahwa Anda meraih alkohol dan junk food untuk kenyamanan, kata dewan bersertifikat psikiater Margaret Seide, MD. Dalam jangka panjang, stres yang berkepanjangan ini dapat membuat Anda berisiko mengalami depresi dan kecemasan, tambahnya. Atau bisa menyebabkan kelelahan. “Kita mungkin tidak lagi dapat menangani tuntutan kehidupan sehari-hari, apalagi situasi yang melelahkan secara emosional yang juga kita alami,” kata Zagame.
Dengan mengetahui tanda-tanda kelelahan mental, Anda dapat mengetahui kapan Anda perlu melakukan kalibrasi ulang. Inilah sembilan yang harus diwaspadai.
Tanda Peringatan Kelelahan Mental
1. Anda tidak sabar
Ketika kita lelah secara mental, "hal-hal yang semakin kecil menjadi tidak dapat ditoleransi, karena cadangan emosional kita semakin sedikit," kata Zagame. Jika Anda mendapati diri Anda kehilangan kesabaran pada saat-saat yang biasanya tidak Anda lakukan - seperti pengambilan anak Anda yang berusia lima tahun selamanya untuk mengikat sepatu mereka atau pasangan Anda ragu-ragu tentang apa yang harus dipesan dari DoorDash - ini mungkin merah bendera.
2. Anda mudah tersinggung
Kelelahan mental dapat menyebabkan Anda berada dalam mode pertarungan-atau-lari tingkat rendah sepanjang waktu, jelas Seide. Hal ini menyebabkan Anda terus-menerus gelisah karena tubuh Anda merasa perlu waspada terhadap kemungkinan bahaya di lingkungan Anda.
3. Konsentrasi adalah sebuah tantangan
Banyak hal yang mungkin ada di pikiran Anda saat ini dan terjadi sekaligus, sehingga sulit untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk berbicara dengan jelas atau berkonsentrasi dengan baik pada apa pun, ini bisa menjadi tanda bahwa otak Anda lemah dan beberapa fungsi dasarnya terganggu, kata Zagame.
4. Simpanan bourbon Anda habis
Atau mungkin Anda tetap memakan semua sandwich es krim yang Anda beli untuk anak-anak. Either way, Anda mengobati diri sendiri dalam upaya untuk menghibur diri sendiri. Anda juga mengidam gula, alkohol, dan mungkin ganja karena Anda kurang mampu membuat keputusan yang tepat dan terburu-buru karena tubuh Anda memprioritaskan apa yang dibutuhkannya sekarang untuk bertahan hidup, kata Seide.
5. Anda menderita insomnia
“Anda bisa terlalu lelah untuk tidur,” kata Seide. Ini bisa terjadi ketika Anda lelah secara mental namun Anda tidak bisa memasuki kondisi relaksasi. “Selain itu, karena tidur adalah aktivitas aktif, otak perlu bekerja dengan baik agar dapat tidur secara efektif,” tambahnya. Tapi tentu saja otak tidak berfungsi di semua silinder saat buang air besar. Dan insomnia atau kurang tidur pada gilirannya dapat melanggengkan kelelahan mental.
6. Istirahat tidak membantu
Bahkan jika Anda tidak menderita insomnia, tidur dan istirahat fisik lainnya mungkin tidak membuat Anda merasa pulih kembali. Dalam hal ini, Anda mungkin perlu meningkatkan perawatan diri Anda. “Seringkali, meluangkan waktu untuk memproses perasaan Anda dengan jurnal Anda, teman yang mendukung, atau terapis dapat membantu memulihkan apa yang tidak bisa dilakukan oleh tidur,” kata Zagame. "Terlibat dalam praktik perawatan diri seperti yoga, meditasi, menghabiskan waktu di alam, atau mandi air panas mungkin juga diperlukan untuk meredakan ketegangan."
7. Tugas-tugas kecil tampak luar biasa
Saat Anda lelah secara mental, "semuanya terasa sulit, bahkan tugas biasa seperti melipat cucian," kata Seide. “Rasanya semuanya memiliki banyak langkah dan terlalu banyak.” Otak Anda terlalu terkuras untuk melakukan apa pun yang membutuhkan usaha sekecil apa pun.
8. Anda mati rasa
Sementara beberapa orang menangis atau kesal karena kelelahan mental, yang lain "tidak merasakan apa-apa, baik atau buruk," kata Seide. Hidup telah membuat Anda sangat lelah sehingga Anda bahkan tidak dapat memproses emosi dan merasa tidak peka.
9. Anda lebih sering berdebat
Ketegangan terus tinggi, jadi tidak masuk akal jika Anda bertengkar dengan rekan kerja tentang Zoom beberapa hari yang lalu dan bahwa Anda dan pasangan mungkin memiliki lebih banyak perbedaan pendapat dari biasanya. Namun, perhatikan jika Anda terlibat lebih banyak pertengkaran atau pertengkaran dengan orang-orang dalam hidup Anda. “Ini adalah indikator bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi, dan rasa frustrasinya muncul dalam interaksi Anda dengan orang lain,” jelas Zagame.
Cara Bangkit Kembali Dari Kelelahan Mental
Jika salah satu atau beberapa dari tanda-tanda ini terdengar seperti Anda akhir-akhir ini, Anda perlu perawatan diri. “Pikirkan tentang apa yang cenderung membuat Anda merasa membumi, tenang, dan aman, dan itu tidak hanya memulihkan energi fisik tetapi juga energi emosional Anda,” kata Zagame. "Ini mungkin atau mungkin bukan hal yang sama yang Anda lakukan saat merasa lelah, stres, bosan, atau kesepian." Jalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Bermain dengan anjing. Meditasi selama 15 menit. Apa pun masalahnya, gabungkan satu atau beberapa dari itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, bahkan untuk beberapa menit.
Penting juga untuk menekankan hal-hal mendasar: makan sehat, tidur nyenyak, berolahraga. Seide merekomendasikan, jika Anda bisa, benar-benar beristirahat dan tidak melakukan apa pun selama sehari (atau lebih lama, jika Anda bisa). Cabut sepenuhnya dari pekerjaan, perangkat Anda, dan apa pun yang menyebabkan Anda stres. Permintaan yang sulit, tetapi lakukanlah jika Anda mampu.
Hal penting lainnya adalah dukungan. “Rasanya sangat memulihkan jika seseorang memberikan perhatian kepada Anda atau mendengarkan dengan empati saat Anda berbicara tentang apa yang Anda alami dan apa yang Anda rasakan,” kata Zagame. Seseorang itu bisa menjadi pasangan Anda, anggota keluarga, atau teman - siapa pun yang dapat Anda ajak bicara secara terbuka. Atau bisa juga profesional, seperti terapis atau psikolog.
“Mereka dapat membantu Anda mengatasi apa yang terjadi sekarang dan mulai mengembangkan keterampilan baru agar hal itu tidak terjadi lagi,” kata Zagame. Lagipula, itulah tujuannya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
