Kemungkinannya adalah, Anda memiliki daftar sasaran: membaca lebih banyak, pergi ke gym di pagi hari, lebih banyak bermain dengan anak-anak Anda. Hal-hal itu mungkin terjadi sampai taraf tertentu, tetapi kekhawatiran Anda bukanlah tentang konsistensi. Kamu ingin menjadi lebih hadir dan yang paling penting, disengaja dan Anda sepertinya tidak pernah bisa menangkap perasaan itu. Ini bukan kejutan besar. Dengan pasangan Anda, anak-anak, teman, keluarga, pekerjaan, Anda ditarik ke berbagai arah setiap hari.
“Cukup untuk menahan semua bola di udara,” kata Art Markman, wakil rektor dan profesor psikologi di University of Texas dan penulis buku Bawa Otak Anda untuk Bekerja. "Sulit untuk disengaja ketika Anda hanya mencoba untuk menjaga agar barang tidak rusak."
Sulit, tapi bukan tidak mungkin. Anda bisa lebih jelas tentang mengapa Anda melakukan sesuatu, tetapi Anda tidak bisa berpikir atau berharap jalan menuju sukses. Menjadi lebih disengaja membutuhkan rencana, usaha, dan beberapa pengorbanan. Kabar baiknya adalah tidak memerlukan desain ulang seluruh hidup Anda, hanya tempat-tempat tertentu.
Jika Anda ingin lebih disengaja, inilah cara menuju ke sana.
Bagaimana Memulai Menjadi Lebih Disengaja
Jika Anda ingin lebih disengaja, Anda harus melakukannya terlebih dahulu cari tahu apa yang ingin Anda lebih niatkan. Kedengarannya sederhana, tetapi seringkali targetnya meleset dengan kedok melakukan apa yang menurut Anda Anda lakukan sebaiknya Mengerjakan. Salah satu cara untuk mengetahui tujuan Anda yang sebenarnya adalah menilai kelemahan enam bulan terakhir. Jika Anda melihat ke belakang dan berpikir, "Saya tidak ingat banyak tentang itu," itu pertanda bahwa area tersebut perlu ditopang.
Tetapi Anda juga menginginkan sesuatu yang menyentuh hati Anda. Untuk setiap item, tanyakan, “Mengapa ini penting?” dan “Seberapa pentingkah alasan-alasan itu?” Anda membutuhkan mereka untuk menjadi besar, karena Anda membuat perubahan dan itu menyenangkan pada awalnya, kemudian sulit. Ketika tantangan yang tak terhindarkan melanda, Anda ingin dapat merujuk kembali ke motivasi Anda dan mendorong daripada kembali ke keselamatan dan berkata, "Selesai."
“Anda harus memutuskan bahwa ada sesuatu yang lebih penting daripada ketakutan, kecemasan, rasa tidak aman, dan kebiasaan buruk Anda,” kata Peter Pearson, pakar hubungan dan salah satu pendiri Institut Pasangan.
Pada akhirnya, Anda memusatkan perhatian pada dua hingga tiga keinginan. Intensionalitas tidak dan tidak bisa 24/7. Jika Anda memikirkan setiap rutinitas, seperti mengemudi ke tempat kerja atau menyikat gigi, hanya itu yang akan Anda pikirkan. Anda memerlukan autopilot-ness dari aktivitas berulang untuk melamun, memecahkan masalah, dan memberikan perhatian pada masalah dengan prioritas lebih tinggi.
“Kita perlu waktu agar pikiran mengembara,” kata Markman.
Kebutuhan untuk Melepaskan
Setelah Anda memiliki daftar Anda, rIngatlah bahwa apa pun yang Anda pilih berarti Anda harus menyerahkan sesuatu. Jika Anda ingin pergi ke gym lebih awal, Anda tidak bisa begadang. Jika Anda ingin naik level dalam persaingan, Anda akan lebih sering kalah. Jika Anda menginginkan hubungan yang lebih dekat dengan pasangan Anda, Anda harus berhenti mengkritik mereka, kata Pearson.
Itu kerugian, dan mengakui hal itu merupakan rintangan besar yang harus diselesaikan. Sukses didukung dengan memiliki rencana tentang bagaimana Anda akan mewujudkan tujuan Anda. Ini membantu untuk memeriksa lingkungan Anda dan menghilangkan gangguan yang menggantung rendah, seperti akses mudah ke ponsel dan remote, dan membuat apa yang Anda butuhkan mudah diakses, seperti pakaian olahraga di samping tempat tidur Anda.
Dan kemudian tulis niat Anda. Menempatkannya di atas kertas memberikan struktur dan menjadikannya lebih sebagai komitmen. Anda ingin menjadi besar dan ditampilkan dengan jelas karena dua alasan. Ini adalah pengingat untuk melakukannya, dan setelah selesai, Anda dapat melihat kertas dan memberi Anda suntikan dopamin, melanjutkan kebiasaan baru, karena, "Saya melakukan apa yang ingin saya lakukan," kata Trevor Cote, psikolog olahraga klinis berlisensi di Boston.
Jangan Terlalu Keras, Terlalu Cepat
Orang mendapatkan perhatian besar dan ingin menyelesaikan pekerjaan di minggu pertama. Tapi itu kecepatan yang tidak berkelanjutan. Anda ingin memulai dengan sekitar 30 menit setiap kali, jika itu banyakh, untuk usaha baru Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri, terutama jika dengan fisik apa pun. Bekerja terlalu keras dan Anda mengundang cedera, dan ketika Anda terpaksa berhenti, sangat sulit untuk memulai lagi, kata Cote.
Tentu saja, Anda menginginkan hasil, tetapi ini adalah urusan Anda, dan Anda tidak berlomba untuk menyelesaikannya pada tanggal tertentu. Itu berarti bersabar. Diperlukan waktu sekitar enam minggu untuk membentuk kebiasaan baru, dan seiring berjalannya waktu, Anda akan mengubah dan menyesuaikan. Anda juga harus pemaaf, karena Anda akan mengalami hari-hari yang menyenangkan dan di bawah rata-rata. Yang pertama adalah bahan bakar. Yang terakhir bisa menghancurkan, jadi ada baiknya jika Anda bisa mengatakan, “Itu terjadi. Saya akan membalasnya besok.”
Lebih baik jika Anda dapat memeriksa apa yang tidak berhasil dan benar, jadi jika itu adalah kesalahan yang dapat dihindari, Anda benar-benar menghindarinya di lain waktu dan "gunakan itu untuk keuntungan saya," kata Cote.
Ingat: Ini Seharusnya Menyenangkan
Intensionalitas bukan hanya tentang fokus. Ini tentang bersenang-senang, karena itu membuat Anda hadir seperti apa pun dan Anda hanya punya begitu banyak waktu di hari Anda. Dan bagaimana Anda membuat hal-hal menyenangkan terserah Anda. Cobalah untuk memasangkan aktivitas. Anda suka musik dan ingin memasak lebih banyak? Bawa speaker ke dapur. Jika berinvestasi dalam sepasang sepatu kets yang bagus membuat Anda bersemangat untuk menggunakannya, dan Anda dapat mengayunkannya, belilah.
Atau melihatnya sebagai kesempatan untuk membuat pengalaman bersama. Anda mungkin tidak membenci menyapu atau menyekop, tetapi itu hanya memiliki sedikit daya tarik. Tetapi jika Anda dapat membuat anak-anak Anda membantu Anda, bahkan jika Anda harus membayar mereka, itu adalah investasi dengan potensi keuntungan yang besar. Pekerjaan selesai lebih cepat dan Anda berada di luar sana bersama, terbuka terhadap apa pun yang mungkin terjadi pada saat itu.
“Orang sering membingkai banyak hal yang baik bagi mereka sebagai kewajiban atau pekerjaan rumah,” kata Markman. “Mereka menganggap bahwa hasil adalah hal yang paling penting. Tapi, jika kita bisa belajar untuk menikmati proses mencapai hasil, itu adalah cara hidup yang jauh lebih baik dan lebih menyenangkan.”
